Viele werdende Mütter verzichten während der Schwangerschaft auf Sport mit dem Gedanken, dass es ihrem Baby schadet und sich sogar so wenig wie möglich bewegt. Im Gegenteil, es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft richtig zu trainieren. Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie Op.Dr. Çiğdem Güler gab wichtige Informationen zum Thema.
Bewegung während der Schwangerschaft ist ein sehr wichtiger Punkt für die werdende Mutter und das Baby. Es ist wichtig, dass sich Personen jeden Alters vor Beginn sportlicher Aktivitäten einer ärztlichen Kontrolle unterziehen. Eine werdende schwangere Mutter sollte ihren Geburtshelfer und Gynäkologen konsultieren, ob sie Sport treiben soll oder nicht. In einigen besonderen Fällen, wie Frühgeburt und drohender Fehlgeburt, kann es notwendig sein, Sport zu vermeiden, um zusätzliche Risiken zu vermeiden. Vor Beginn des Trainingsprogramms sollten die ersten 3 Schwangerschaftsmonate (12 Wochen) abgewartet werden. Es ist wichtig, den Körper durch kurze Pausen während der Übung zu schonen und die Übung regelmäßig und durchschnittlich an 3 Tagen pro Woche zu planen. Auch hier sollte Sport nicht nur bevorzugt werden, um eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verhindern. Es ist sehr wichtig, die Gewichtszunahme zu regulieren, Taillen- und Rückenschmerzen zu reduzieren, psychisches Wohlbefinden zu erfahren, eine normale Geburt zu ermöglichen, Schwellungen und Ödeme zu reduzieren, möglichen Körperdeformitäten während der Schwangerschaft vorzubeugen und in kurzer Zeit nach der Geburt zum alten Körperbild zurückzukehren .
Schwimmen ist natürlich die beste Sportart für die Sommermonate. Das Meer ist die beste Badeumgebung. Auch hier können nicht-öffentliche Pools, die sicher sauber sind, bevorzugt werden. Wassersportarten wie Tauchen, Springen, Wasserski, Beachvolleyball, Surfen, Paragliding sind während der Schwangerschaft nicht geeignet.
Natürlich kann die Sonne im Sommer sowohl negative als auch positive Auswirkungen haben. Um diese unangemessenen Auswirkungen zu minimieren, gehen Sie nicht in die Sonne, wenn die Sonne am intensivsten ist (mittags), wählen Sie zwischen 07:00-11:00, 16:00-19:00 Zeitzonen zum Schwimmen-Sonnenbaden, Verwendung von multifaktoriellen, schwangerschaftsspezifischen Sonnenschutzmitteln Es ist sehr wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken.
Gehen ist neben Schwimmen die zugänglichste und einfachste Trainingsmethode. Gehen, das nicht sehr zügig ist, ist eine sehr gesunde Übung, die die werdende Mutter fit hält. Die ideale Zeit sollte insgesamt etwa 100 Minuten pro Woche betragen. Mit anderen Worten, es können Fünf-Tage-Pläne für zwanzig Minuten pro Woche oder 30-Tage-Pläne von 35-3 Minuten erstellt werden. Auch hier können Yoga, Pilates und Fitnessprogramme ohne Gewicht als gute Optionen angesehen werden.
Vor, während und nach jedem Training sollte viel Wasser getrunken werden. In Fällen wie Herzklopfen, niedriger Blutdruck, Verdunkelung der Augen, Schwindel, Leistenschmerzen, Kurzatmigkeit sollte die Übung unterbrochen und der Geburtshelfer und der Geburtshelfer informiert werden.
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