Tuba Örnek, Ernährungs- und Diätspezialistin des Anadolu Health Center, erinnerte daran, dass man sich nicht nur im Frühling, sondern zu allen Jahreszeiten gesund ernähren sollte und dass Sport als Lebensstil angenommen werden sollte, und sagte: „In der Wintersaison verbringt man mehr inaktive Zeit Es können hausgemachte und kalorienreiche Snacks verzehrt werden. Dies führt zu einer Gewichtszunahme. Die Steigerung der körperlichen Aktivität im Frühling und Sommer unterstützt die Gewichtsabnahme.
Tuba Örnek, Ernährungs- und Diätspezialistin des Anadolu Health Center, betonte, dass das Trinken von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag für ein gesundes Leben sehr wichtig sei: „Um sich abzukühlen, sollte Abstand zu säure- und zuckerhaltigen Getränken gehalten werden.“ Als gesunde Alternativen können ungesüßte Limonade, Kompotte, reine oder frische Fruchtsäfte und natürlich gesüßtes Mineralwasser, frisch gepresste Obst- oder Gemüsesäfte und Ayran bevorzugt werden. Sie sollten sich von stark öligen, cremigen, übermäßig soßenden, frittierten, zuckerhaltigen oder übermäßig salzigen verarbeiteten Fleischsorten wie Wurst, verzehrfertigen Lebensmitteln und Backwaren fernhalten.
Gemüse und Obst sollten mit Fruchtfleisch verzehrt werden
Tuba Örnek erklärte, dass der Wasserverlust im Körper durch Schwitzen bei heißem Wetter höher sei: „Gemüse und Obst sind Lebensmittel mit hohem Wasser- und Wassergehalt. Neben kühlenden Früchten wie Melonen und Wassermelonen verfügen auch Beeren wie Kirschen, Pflaumen, Erdbeeren und Weintrauben über einen hohen Wassergehalt und Vitamin-Mineralstoff-Werte. Der Verzehr dieser Früchte sollte jedoch nicht übertrieben werden. Unser Tagesbedarf liegt durchschnittlich bei 2-3 Portionen. 1 Portion Melone–Wassermelone; Der mittlere Hals besteht aus 3 Scheibe mit einer Dicke von 1 Fingern. 1 Portion körniges Obst entspricht 1 kleinen Schüssel voll. Darüber hinaus betonte Örnek, dass es vorteilhafter sei, Gemüse und Obst mit Fruchtfleisch zu verzehren, anstatt den Saft auszupressen, und sagte: „Eis ist eines der unverzichtbaren Dinge im Sommer.“ Einfach gesagt, 1-2 Bälle pro Tag sollten nicht überschritten werden. Wer eine Diät zum Abnehmen befolgt, sollte seltener Eis essen.
Vermeiden Sie Lebensmittel aus Weißmehl
Die Ernährungs- und Diätspezialistin Tuba Örnek erklärte, dass der effektivste Weg zur Fettverbrennung darin besteht, sich ausgewogen, ausreichend, gesund und faserreich zu ernähren, viel Wasser zu trinken und Sport zu treiben Sie hungrig und essen, während Sie gehen, sollten aus unserem Leben entfernt werden. Stattdessen sollten Lebensmittel bevorzugt werden, die satt halten und bei der Fettverbrennung helfen. Dies können Joghurt oder Kefir sein, da sie Kalzium, Eiweiß und Probiotika enthalten, Kohl, Brokkoli, Zucchini und anderes ballaststoffreiches Gemüse, Fleisch, Huhn, Truthahn, Fisch und Eier, die Proteinquellen sind.
Grüner Tee lindert Ödeme
Tuba Örnek erklärte, dass grüner Tee auch eine starke antioxidative, stoffwechselbeschleunigende und ödemlösende Wirkung habe: „Sie können 1 Esslöffel Apfelessig zu 1 Glas Wasser hinzufügen und ihn vor einer Mahlzeit trinken.“ Darüber hinaus kann Grapefruit nach Rücksprache mit dem Arzt eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit verzehrt werden. Darüber hinaus wirken Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Vollkornprodukte sättigend, um die Portionskontrolle richtig zu machen.