Acıbadem Kozyatağı Krankenhausspezialist für Brusterkrankungen, Spezialist für die Behandlung von Schlafstörungen Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sprach über 6 effektive Wege, um im Ramadan gut zu schlafen, gab wichtige Warnungen und Vorschläge.
Er erwähnt, dass das Essen von viel Essen in Iftar den Schlaf direkt beeinflusst, sagte Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sagte: „Einige Fehler, die während des Iftar gemacht werden, erschweren das Einschlafen und verhindern einen guten Schlaf. Eines der Verhaltensweisen, die sich negativ auf den Schlaf auswirken, ist der Verzehr schwerer Mahlzeiten während des Iftar und das Verstopfen des Magens. Aus diesem Grund ist es notwendig, frittierte und übermäßig fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, den Verzehr von kohlenhydrat- und zuckerhaltigen Lebensmitteln einzuschränken und schwer verdauliche Lebensmittel zu vermeiden. genannt.
Übertreiben Sie es nicht mit Tee und Kaffee
Mit der Feststellung, dass es für einen gesunden und guten Schlaf im Ramadan sehr wichtig ist, auf den Konsum von Tee und Kaffee zu achten, sagte Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sagte: „Zunächst einmal sollte bekannt sein, dass Tee und Kaffee kein Wasser ersetzen. Entgegen der landläufigen Meinung verursachen Tee und Kaffee Flüssigkeitsverlust aus dem Körper. Übertreiben Sie es nicht mit dem Tee- und Kaffeekonsum. Achte auch darauf, keine koffeinhaltigen Getränke kurz vor dem Schlafengehen zu konsumieren, da sie das Einschlafen erschweren.“ er sagte.
Schlafen Sie mit erhobenem Haupt
„Einige Speisen und Getränke, die in Iftar und Sahur konsumiert werden, lösen Reflux aus, während Reflux und Verdauungsstörungen das Einschlafen erschweren und einen guten Schlaf verhindern“, sagte Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sagte: „Aus diesem Grund ist es für einen gesunden Schlaf sehr wichtig, den Verzehr von besonders scharfen, fettigen und salzigen schweren Speisen, Koffein und kohlensäurehaltigen Getränken zu vermeiden, nicht gleich nach dem Essen ins Bett zu gehen, eine zu sich zu nehmen möglichst kurzer Spaziergang nach Iftar, und darauf zu achten, dass der Kopf im Liegen leicht erhöht ist.“ er sagte.
Machen Sie kein Nickerchen nach 14:00 Uhr
Mit der Aussage, dass ein gesunder Erwachsener durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf benötigt, sagt Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu erklärte den Punkt, der bei einem Nickerchen während des Ramadan beachtet werden sollte, wie folgt:
„Schnappen während des Tages kann der Person Vitalität und Energie verleihen, Ablenkung reduzieren und die Produktivität am Arbeitsplatz steigern. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, vor 14:00 Uhr ein Nickerchen zu machen und 20 Minuten nicht zu überschreiten. Denn ein Nickerchen nach 14:00 Uhr kann dazu führen, dass Sie um 23:00 Uhr und darüber hinaus wach sind, wenn der Körper beginnt, sich zu erneuern.
Iss Lebensmittel, die dich bei Sahur leicht und satt halten!
Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sagte, dass im Falle des Auslassens der Sahur-Mahlzeit viele Probleme im Laufe des Tages auftreten können, von Reizbarkeit, Ablenkung, Müdigkeit und Schlafbedürfnis bis hin zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes und sogar einer Zunahme von Verkehrsunfällen. Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu sagte: „Versäumen Sie aus diesem Grund nicht, zum Sahur aufzustehen, indem Sie sagen: „Lass mich nicht in meinem Schlaf stören“ oder „Ich kann fasten, bevor ich zum Sahur aufstehe“. In Sahur sollten Sie anstelle von Lebensmitteln mit einfachen Kohlenhydraten wie Weißbrot, Fladenbrot, Reispilaw und Gebäck, die den Blutzucker schnell erhöhen und Sie schnell hungrig machen, Lebensmittel zu sich nehmen, die tagsüber Energie liefern, wie gekochte Eier, Walnüsse, Vollkornbrot, sondern hält auch satt.“ genannt.
Auf Schlafhygiene achten!
Acıbadem Kozyatağı Krankenhausspezialist für Brusterkrankungen, Spezialist für die Behandlung von Schlafstörungen Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu listete die notwendigen Maßnahmen zur Sicherstellung der Schlafhygiene wie folgt auf:
„Gehe zur gleichen Zeit ins Bett und wache zur gleichen Zeit auf. Lüften Sie vor dem Schlafengehen den Raum und schlafen Sie in einer kühlen Umgebung. Schalten Sie blaue Lichtquellen wie Smartphones, Tablets und Fernseher eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich mit Atemübungen zu beruhigen. „