Beyzanur Dikmen Hoşbaş, Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universität Üsküdar, Forschungsassistentin Beyzanur Dikmen Hoşbaş, informierte über die Punkte, die beim Training bei kaltem Wetter zu beachten sind.
Der Physiotherapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş bemerkte, dass es möglich ist, bei kaltem Wetter zu trainieren: „Was sich kalt anfühlt, ist subjektiv, aber im Allgemeinen beginnt es bei 4 Grad ‚kalt‘ und bei -20 Grad ‚sehr kalt‘. Es kann sicher sein, bei kaltem Wetter zu trainieren. Kaltes Wetter kann die Motivation der Menschen zum Sport brechen. Es ist jedoch möglich, die Trainingsroutine bei kaltem Wetter fortzusetzen, indem einige Punkte beachtet werden. genannt.
Hoşbaş stellte fest, dass Training in der Kälte ein Training ist, das unter physiologisch stressigeren Bedingungen durchgeführt wird, und sagte: „Wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind, ist es möglicherweise kein geeigneter Zeitpunkt, um im Winter bei kaltem Wetter mit dem Training zu beginnen. Das Training bei kaltem Wetter ist für fast jeden sicher. Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Asthma, Herzproblemen oder Raynaud-Krankheit sollten jedoch zuerst ihren Arzt konsultieren, um alle besonderen Vorsichtsmaßnahmen zu überprüfen, die sie je nach ihrem Zustand oder den von ihnen eingenommenen Medikamenten treffen sollten." gewarnt.
Physiotherapeutin Beyzanur Dikmen Hoşbaş sagte:
„Herzbeschwerden: Kaltes Wetter belastet das Herz zusätzlich.
Asthma: Kann durch kalte Luft ausgelöst werden, die schnell die Lungen und Atemwege füllt.
Belastungsinduzierte Bronchokonstriktion: Auch bekannt als Belastungsasthma. Dies kann bei Personen auftreten, die kein Asthma haben.
Raynaud-Krankheit: Eine Erkrankung, die die Durchblutung peripherer Körperteile einschränkt und zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Unterkühlung führen kann.
„Beachten Sie diese Empfehlungen für sicheres Training“
Physiotherapeut Hoşbaş wies auch auf die Punkte hin, die zu beachten sind, um bei kaltem Wetter sicher zu trainieren, und listete seine Empfehlungen wie folgt auf:
„Vor und nach dem Training sollten Aufwärm- und Abkühlbewegungen wie Dehnen oder Gehen auf der Stelle durchgeführt werden, um die Muskeln vorzubereiten und zu reparieren.
Mehrere Schichten lockerer Kleidung sollten getragen werden, um die heiße Luft zwischen ihnen einzuschließen. Wenn das Wetter verschneit oder regnerisch ist, tragen Sie einen wasserdichten Mantel oder eine wasserdichte Jacke und vergessen Sie nicht eine Mütze, einen Schal und Handschuhe. Es ist ein großer Fehler, sich beim Training bei kaltem Wetter zu dick anzuziehen. Kleiden Sie sich in Schichten, die Sie ausziehen können, sobald Sie zu schwitzen beginnen, und bei Bedarf erneut tragen.
Auf schneebedeckten und vereisten Gehwegen ist besondere Vorsicht geboten, um nicht auszurutschen und zu stürzen. Festes Schuhwerk sollte getragen werden, um einen sicheren Stand zu haben.
Erfahren Sie mehr über die Symptome von Hypothermie, einem Abfall der Körpertemperatur, der ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen kann. Eine Erfrierung ist eine Verletzung des Körpers, die durch Erfrierungen verursacht wird. Kaltbrand tritt am häufigsten auf exponierter Haut wie Wangen, Nase und Ohren auf. Es kann auch in den Händen und Füßen auftreten. Frühwarnzeichen sind Taubheit, Gefühlsverlust oder Stechen. Bei Verdacht auf Erfrierungen sollte dies sofort vermieden werden. Die betroffene Stelle sollte sanft erwärmt, aber nicht gerieben werden, da dies die Haut schädigen kann. Wenn die Taubheit nicht verschwindet, suchen Sie sofort Hilfe. Anzeichen und Symptome einer Hypothermie sind: starkes Zittern, undeutliche Sprache, Koordinationsverlust, Müdigkeit. Bei möglicher Unterkühlung sollte sofort Nothilfe gesucht werden.
Das Wetter sollte überprüft werden. Wenn es draußen sehr windig, kalt oder nass ist, kann stattdessen ein Online-Video oder eine Indoor-Übung in Betracht gezogen werden.
Kopf, Hände, Füße und Ohren sollten geschützt werden: Bei kaltem Wetter konzentriert sich der Blutfluss in der Körpermitte, wodurch Kopf, Hände und Füße anfällig für Erfrierungen werden.
Viel Flüssigkeit sollte zu sich genommen werden: Die Flüssigkeitsaufnahme ist bei kaltem Wetter genauso wichtig wie bei heißem Wetter. Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training sollte nicht vernachlässigt werden. Dehydrierung kann durch Schwitzen, Atmen, die trocknende Kraft des Winterwinds und eine erhöhte Urinproduktion in der Kälte verursacht werden, kann aber bei kaltem Wetter schwieriger zu bemerken sein.“
„Beobachte deinen Körper gut“
Der Physiotherapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş sagte, dass all diese Punkte für die Trainingssicherheit bei kaltem Wetter berücksichtigt werden sollten: „Es ist notwendig, genau zu überwachen, wie Sie sich beim Training bei kaltem Wetter fühlen, um Verletzungen wie Kälteverbrennungen vorzubeugen.“ gewarnt.
Auch der wissenschaftliche Mitarbeiter Beyzanur Dikmen Hoşbaş machte auf die negativen Auswirkungen von Kälte aufmerksam und sagte: „Niedrige Temperaturen belasten den Stoffwechsel stärker. Kältere Muskeln sind weniger effiziente Muskeln. Zu viel Fast-Twitch-Aktivität und zu wenig Slow-Twitch-Aktivität führen zu einer zusätzlichen Laktatproduktion. Es gibt verlangsamte Reaktionszeiten aufgrund kalter Nerven. Glukose wird schneller verbraucht, sodass die Ausdauer abnimmt. Hydratation tritt auf.“ genannt.