Memorial Kayseri Hospital, Abteilung für Neurologie Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu informierte über Schlaf und machte Vorschläge.
Schlaf ist ein Ruhe- und Reparaturprozess für Lebewesen. Wenn Menschen regelmäßig schlafen, gibt es Reparaturen und Veränderungen in der Körperorganisation im Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Nerven-, Hormon-, Magen-Darm- und Immunsystem. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sagte: „Alle Zentren des Gehirns übernehmen in diesem Prozess eine bestimmte wichtige Aufgabe. Wach- und Schlaf regulierende Gehirnregionen bestimmen den Schlafübergang, die Schlafdauer und -phasen sowie die Wachzeit, indem sie im gesunden Schlaf einen ausgewogenen Übergang zueinander vollziehen. Während der NREM-Schlafphase kommt es zu einer Entspannung des Herzmuskels, einer Abnahme des Blutdrucks, der Atemfrequenz und der Stoffwechselrate. Es ist bekannt, dass während des Schlafprozesses eine gegenseitige Kommunikation und Interaktion zwischen dem Gehirn und dem Immunsystem stattfindet. Während des Schlafs treten einige Veränderungen im endokrinen System auf. Während die Ausschüttung von Wachstumshormon und Prolaktin während des normalen Schlafs zunimmt, nimmt die Ausschüttung von Cortisol und Schilddrüsen-stimulierendem Hormon ab. Aus diesem Grund wird stillenden Müttern empfohlen, auf ihren Schlaf zu achten und genügend Schlaf zu bekommen, um eine ausreichende Milchsekretion zu haben. er sagte.
Wie viele Stunden Schlaf sollte individuell bewertet werden. Hierbei gibt es keine festen Grenzen für alle Altersgruppen. Manche Menschen fühlen sich ausgeruht und voller Energie, wenn sie 5-6 Stunden am Tag schlafen und aufwachen, während andere angeben, dass sie sich nach 9-10 Stunden Schlaf sehr gut ausruhen. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sagte: „Im Allgemeinen schlafen Kinder unter 1 Jahr durchschnittlich 10 bis 16 Stunden am Tag, während von heranwachsenden Kindern erwartet wird, dass sie 8 bis 12 Stunden schlafen. Die Schlafdauer von Erwachsenen variiert zwischen etwa 6-9 Stunden. Mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer ab und der Schlaf wird oberflächlicher. Gesunde Menschen wachen in der Regel 1-2 Mal pro Nacht auf und schlafen in Blöcken. Es gibt bestimmte Phasen des Nachtschlafs, und diese Phasen gehen sukzessive ineinander über. Häufige Unterbrechungen des Nachtschlafs können diese Schlafarchitektur stören. Menschen, deren Schlaf nachts unterbrochen wird, werden tagsüber müde, reizbar und leiden unter einem Mangel an Aufmerksamkeit und Konzentration. Insbesondere Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, leiden häufig unter Unaufmerksamkeit, übermäßiger Schläfrigkeit und schlechter geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit, da sie berufsbedingt während der normalen Schlafzeiten wach bleiben. Schlaflosigkeit ist 1,5-mal häufiger bei Frauen als bei Männern. Besonders bei postmenopausalen Frauen kommt es häufiger zu Schlaflosigkeit aufgrund von Nachtschweiß und Hitzewallungen. sagte.
Weniger Schlaf als nötig verursacht andere Probleme als chronische Krankheiten, wie Schlaflosigkeit, Schichtarbeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Unwohlsein, Energie- und Motivationsverlust, Stimmungsschwankungen, die Möglichkeit, Fehler beim Fahren im Straßenverkehr zu machen, verminderte Schulleistungen, Berufsausübung es gebe Probleme wie Leistungsabfall, sagte Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu fuhr fort wie folgt:
„Darüber hinaus ist zu viel Schlaf oder übermäßige Schläfrigkeit ein sehr unterschätzter Zustand. Dieses Problem kann ein Zeichen für ein anderes zugrunde liegendes Problem und lebensbedrohliche Krankheiten sein. Es ist die Tagesmanifestation von Krankheiten wie obstruktiver Schlafapnoe, Narkolepsie und Schlafbewegungsstörung. Darüber hinaus werden Symptome wie übermäßige Schläfrigkeit und viel Schlaf am Tag bei Depressionen, Demenz, Herz-, Diabetes- und Lungenerkrankungen beobachtet. Es wird erwartet, dass wir uns nach einem guten Schlaf ausgeruht und voller Energie fühlen. Anzeichen für einen schlechten Schlaf sind Müdigkeit, Schwäche, verminderte Arbeits- und Schulleistungen, Stimmungsschwankungen und Konzentrationsstörungen nach dem Aufwachen.
Zwischen dem Schlaf und dem Immunsystem besteht eine reziproke regulatorische Verbindung. Es ist bekannt, dass das Immunsystem von Patienten, die einen guten Schlaf haben, während des Schlafs repariert wird. Mit der Aussage, dass er genug Schlaf brauche, um Krankheiten leicht zu überwinden, sagte Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu sagte: „Auf der anderen Seite können Menschen, die unter chronischem Schlafentzug leiden, leichter krank werden. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass bei Schlafentzug einige Werte des Immunsystems unterdrückt und andere aktiviert werden. Auch das Immunsystem hat eine regulierende Wirkung auf den Schlaf. Die Zunahme einiger Moleküle, wie z. B. Zytokine, beeinträchtigt die Schlafqualität und -architektur. Bei einer Bewertung im Lichte wissenschaftlicher Daten zeigt sich, dass ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf erforderlich ist, damit das Immunsystem gut funktioniert. er sagte.
zu Schlaflosigkeit; Lärm, Hitze und Licht der Umgebung, Alter, Substanz- oder Drogenabhängigkeit sowie Atemwegs- und Herzerkrankungen, Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe und schlechte Schlafhygiene seien die Ursachen, so Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu machte folgende Vorschläge:
- Zunächst sollte die Schlafhygiene überprüft und korrigiert werden. Experten sollten über Schlafhygiene informiert werden und es sollte angestrebt werden, dass die Person richtigere und gesündere Schlafgewohnheiten annimmt.
- Personen mit Schlafproblemen sollte geraten werden, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen und Mittagsschlaf zu vermeiden.
- Es ist wichtig, Schall, Licht und Wärme im Schlafzimmer zu arrangieren.
- Koffeinhaltige Getränke sollten nicht mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert werden, und Mahlzeiten sollten nicht kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Alkohol und Tabak sollten nicht vor dem Schlafen konsumiert werden
- Intensive und anstrengende körperliche Aktivitäten sollten bis 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
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