Die Ernährungs- und Ernährungsspezialistin Tuba Örnek des Gesundheitszentrums Anadolu beriet Mütter bei der Auswahl gesunder Lebensmittel während der Stillzeit.
Die Empfehlungen der Ernährungs- und Diätspezialistin Tuba Örnek lauten wie folgt:
„Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse/Obst gefüllt sein.
Verschiedene Farben und Arten von Gemüse und Obst haben unterschiedliche Vorteile. Beispielsweise haben dunkelgrüne Blattgemüse einen hohen Ballaststoffgehalt, während rot-orangefarbene Lebensmittel einen hohen antioxidativen Wert haben.
Viel Wasser trinken
Trinken Sie während der Stillzeit viel Wasser und Flüssigkeit.
Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden
Anstelle von verarbeiteten Weißmehl-Lebensmitteln sollten Vollkornprodukte wie Roggenbrot, Bulgur und Hafer bevorzugt werden, die reich an Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen sind. Darüber hinaus ist es für die Gesundheit wichtig, flüssiges Öl anstelle von festem Fett in den Mahlzeiten zu verwenden.
Es sollten kalziumreiche Lebensmittel verzehrt werden
Über den Tag verteilt sollten 3-4 Portionen kalziumreicher Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Buttermilch und Käse verzehrt werden. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie laktosefreie Milch zu sich nehmen.
Der Proteinkonsum sollte diversifiziert sein
Neben rotem Fleisch sollten Fisch, Huhn, Pute und Eier, die hochwertiges Protein enthalten, der Ernährung hinzugefügt werden.
Omega-3-reicher Fisch sollte verzehrt werden
Omega-3-reiche Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Makrele und Forelle wirken sich positiv auf die Gesundheit von Mutter und Kind aus. An 2 Tagen in der Woche sollte 1 Portion gegrillter oder gedämpfter Fisch verzehrt werden. Fische wie Muscheln, Schwertfisch, Seezunge, Tabby sollten jedoch aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts nicht verzehrt werden. Thunfisch sollte nicht bevorzugt werden, da er als Konserven angeboten wird.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die „leere Kalorien“ und Zucker enthalten.
Kalorien aus zugesetztem Zucker oder festen Fetten sind leere Kalorien. Zucker, den der Körper überhaupt nicht braucht, sind zuckerhaltige Cerealien, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Eiscreme, gesüßte Säfte, Limonaden und frittierte Speisen. Sie sollten vermieden werden.
Die körperliche Aktivität sollte nicht vernachlässigt werden
Wenn Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt, achten Sie darauf, mindestens 2-3 Stunden pro Woche Sport zu treiben. Anstatt es jedoch auf einen Tag zu komprimieren, wäre es genauer, es über eine Woche in Form von täglich 20-25 Minuten zügigem Gehen, Tanzen oder Schwimmen zu verteilen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das während der Geburt zugenommene Gewicht wieder abzubauen oder wenn Sie der Meinung sind, dass die Milchmenge in dieser Zeit nicht ausreicht, sollten Sie sich unbedingt von einem Ernährungsberater unterstützen lassen.
Schreiben Sie den ersten Kommentar