Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Ramadan, der Sultan von 11 Monaten, ist da. Eine richtige Ernährung ist sowohl für diejenigen wichtig, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die sich im Ramadan gesund ernähren möchten. Übermäßiges Essen von Fett und Zucker führt dazu, dass sich Menschen tagsüber sehr schnell hungrig fühlen und Probleme wie Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel und Verstopfung erfahren. Sie können ganz einfach fasten, indem Sie satt bleiben, Ihr Immunsystem stärken und sogar abnehmen.
Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme möglich
In diesem Prozess sagen einige Leute, dass sie während des Ramadan viel Gewicht verloren haben, während andere sagen, dass sie viel Gewicht zugenommen haben. Tatsächlich bringt langfristiges Fasten das Blutzuckergleichgewicht durcheinander und der Körper wird gestresst. Der gestresste Körper neigt dazu, Wasser oder Muskeln zu verlieren und Fettreserven zu speichern. Die Nachteile, die Sie auf der Skala sehen, können nur Wasserverlust sein. Dann, sobald der Ramadan vorbei ist, können Sie es schnell und in Hülle und Fülle zurückbekommen. Durch die richtige Ernährung ist es möglich und recht einfach, in dieser Zeit wie bei Ihrer normalen Ernährung durch Fettabbau Gewicht zu verlieren.
Fasten Sie nicht, bevor Sie für Sahur aufstehen!
Langfristiges Fasten bringt den Blutzuckerhaushalt durcheinander. Die Verlängerung der Fastenzeit durch Nichtaufstehen für Sahur kann dazu führen, dass Menschen Fett speichern, daher ist es eine viel bessere Wahl für Menschen, die abnehmen möchten, für Sahur aufzustehen. Ebenso sind Magen- und Darmprobleme bei Menschen ohne Sahur häufiger anzutreffen. Menschen, die essen und schlafen möchten, können die Sahur-Mahlzeit auch zu später Stunde zu sich nehmen. Besonders die Einnahme von Protein bei Sahur hilft uns, tagsüber satt zu bleiben. Käse, Eier, Toast, Oliven, Trockenfrüchte, Nüsse, Schwarzbrot und Gurken sind eine gute Wahl für Sahur. Wenn Sie im Sahur zucker- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie tagsüber sehr schnell hungrig werden.
Vielfalt ist wichtig im iftar
Wenn Sie beim Fastenbeginn getrocknete Datteln oder Verstopfungsprobleme haben, können Sie getrocknete Aprikosen essen und warmes Wasser darüber trinken. Achten Sie darauf, Suppe zu trinken, auch wenn es eine halbe Schüssel ist, um einen Anfang zu machen, ohne Ihren Magen zu ermüden. Planen Sie dann, um die Energie, die wir während des Tages verbrauchen, zu ersetzen, eine proteinhaltige Mahlzeit ein, um Muskelschwund zu vermeiden. Sie können Frikadellen, Hühnchen, Entrecote vom Rind, Gemüse mit Hackfleisch oder Hülsenfrüchte mit Hackfleisch verzehren. Der Verzehr von 2 Scheiben Schwarzbrot (Vollkorn, Roggen, Vollkornbrot) anstelle von Reispilaw ist eine bessere Wahl für Ihren Blutzuckerhaushalt und Ihren Magen. Vegetarier bevorzugen hingegen Makkaroni mit Käse oder Menemen mit Eiern für Iftar. Frittiertes, Gebäck und Fast Food, das beim Iftar verzehrt wird, kann den lange hungrigen Magen schädigen und den durch Hunger gestressten Körper veranlassen, Ihre Nahrung sofort einzulagern.
Trainieren Sie nicht, wenn Sie hungrig sind
Während früher angenommen wurde, dass morgendlicher Hungersport besser für die Gesundheit und Gewichtsabnahme sei, zeigen alle neueren Studien, dass es nicht förderlich ist, Sport zu treiben, wenn die Glykogenspeicher leer sind. Ebenso sollten Fastende in diesen Stunden keinen Sport treiben, da ihre Glykogenspeicher zur Mittags- und Abendstunde leer sind, am besten 1 Stunde nach Iftar. Menschen, die sich tagsüber bewegen möchten, können auch leichte Übungen oder Spaziergänge in den frühen Morgenstunden planen, die sie vor den Auswirkungen dessen, was am Sahur Pass gegessen wird, nicht durstig machen. 1 Minuten Gehen, 3 Tage die Woche, 30 Stunde nach dem Iftar ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit und den Darm.
Verstopfung und Ödeme nehmen zu
Besonders bei diesem Prozess sind Verstopfung, Blähungen und Ödeme die größten Probleme. Verstopfungsprobleme aufgrund schlechter Ernährung können ausgelöst werden. Um dies zu beheben, können Sie Ihr Fasten mit getrockneten Aprikosen und warmem Wasser brechen. Das Gehen nach Iftar lässt Ihren Darm arbeiten. Sie können dem Sahur getrocknete Früchte (Pflaume, Feige, Aprikose) hinzufügen. Der Verzehr von probiotischem Joghurt oder Kefir nach Iftar beschleunigt auch Ihre Darmtätigkeit. Zu dem beim Iftar verzehrten Fleisch sollte unbedingt ein Salat und etwas Olivenöl dazugegeben werden.Auch das Problem der Ödeme nimmt bei zu geringer Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme zu. Achten Sie darauf, zwischen Iftar und Sahur 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn möglich, trinken Sie nicht mehr als einen halben Liter Wasser auf einmal, versuchen Sie es zu konsumieren, indem Sie es zwischen Iftar und Sahur verteilen. Wenn wir die Salzmenge in den Lebensmitteln, die wir in Sahur und Iftar essen, nicht reduzieren, können wir wieder Ödeme sammeln. Konsumieren Sie insbesondere keine Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Gurken, Sumach, Chilischoten, Tomatenmark, Wurst.
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