Was ist Stoffwechsel, wie beschleunigt man? Warum ist schneller Stoffwechsel wichtig?

Der Begriff Stoffwechsel, der alle chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beschreibt, ist in jüngster Zeit weit verbreitet, wenn eine gesunde Lebensweise populär ist. Es ist sehr wichtig, die Stoffwechselrate zu erhöhen, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten. Die Stoffwechselrate variiert von Körper zu Körper, daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Empfehlungen in diesem Artikel befolgen.

Was ist Stoffwechsel?

Stoffwechsel ist die Gesamtheit der Reaktionen, die in jeder Körperzelle ablaufen und den Energiebedarf des Körpers decken. Die durch den Stoffwechsel gewonnene Energie wird für alle lebenswichtigen Aktivitäten und die Synthese neuer Zellen verwendet. Alle Lebewesen beziehen die Energie, die sie für Bewegung, Wachstum, Entwicklung und Fortpflanzung benötigen, aus der Nahrung. Nahrung wird durch Enzyme aufgespalten, um die für Körperfunktionen benötigte Energie bereitzustellen.

Die Rate, mit der der Körper Energie produziert, wird als Stoffwechselrate bezeichnet. Stoffwechselrate; Es wird durch Faktoren wie Geschlecht, Rasse, körperlicher Aktivitätsstatus, Alter und Gesundheitszustand beeinflusst. Je höher die Stoffwechselrate, desto mehr Energie benötigt der Körper, also die Energie, die er für Körperfunktionen aufwendet. Der Grund, warum manche Menschen nicht zunehmen, selbst wenn sie viel essen, und manche Menschen eine Menge Fett ansammeln, selbst wenn sie weniger Nahrung zu sich nehmen, ist die Stoffwechselrate.

Warum ist schneller Stoffwechsel wichtig?

Egal, ob Sie Yoga oder einen leichten Spaziergang machen oder auf der Couch liegen und fernsehen, Ihr Körper verbraucht Energie, um zu arbeiten. Körper auch im Schlaf; Es dient zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Durchführung der Synthese und Reparatur von Zellen. Die Stoffwechselrate bestimmt, wie der Körper die Energie verwendet, die er benötigt, um normal zu funktionieren. Der Grundumsatz hingegen ist die Grundenergiemenge, die der Körper für Ruhefunktionen wie Atmung und Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur benötigt.

Der schnelle Stoffwechsel spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtskontrolle. Eine langsame Stoffwechselrate führt zu einer Verringerung des Kalorienverbrauchs während der Ruhezeit.

Körper mit langsamem Stoffwechsel eignen sich zur Gewichtszunahme und ihr Körperfettanteil ist hoch. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel haben eine höhere fettfreie Körpermasse und diese Personen haben eine energetischere Struktur.

Also, wie wird die Stoffwechselrate gemessen? Da viele Faktoren wie konsumierte Lebensmittel, körperlicher Aktivitätsstatus, Geschlecht und Alter die Stoffwechselrate beeinflussen können, ist es möglicherweise nicht möglich, diese Daten zu XNUMX % genau zu messen. Eine der klassischen Berechnungsmethoden zur Messung der Stoffwechselrate ist die Harris-Benedict-Gleichung:

• Grundumsatz für Frauen: 655.1 + (9.56 × Gewicht in Kilogramm) + (1.85 × Körpergröße in Zentimetern) – (4,68 × Alter in Jahren)
• Grundumsatz für Männer: 66,5 + (13.75 × Gewicht in Kilogramm) + (5.03 × Körpergröße in Zentimetern) – (6,75 × Alter in Jahren)

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?

Die Stoffwechselrate wird durch genetische Faktoren beeinflusst. Mit anderen Worten, es kann von Körper zu Körper variieren, sodass manche Menschen einen schnelleren Stoffwechsel haben als andere. Durch Anwendung der stoffwechselanregenden Methoden, für die im Folgenden Beispiele angeführt werden, kann es jedoch möglich sein, Erfolge zu erzielen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Alle körperlichen Aktivitäten benötigen Energie. Je intensiver Ihre Aktivität ist, desto höher wird Ihre Stoffwechselrate sein. Die Häufigkeit, mit der Sie tagsüber aufstehen, Ihre Spaziergänge im Haus und die Hausarbeit, die Sie erledigen, beeinflussen Ihren täglichen Stoffwechsel. Um Ihren täglichen Stoffwechsel außerhalb des Trainings zu erhöhen:

• Stehen Sie in regelmäßigen Abständen auf und gehen Sie um das Haus herum
• Lieber Treppen statt Fahrstuhl benutzen
• Versuchen Sie, Ihre Hausarbeit wie Geschirr spülen, Wäsche aufhängen und Staubsaugen selbst zu erledigen.
• Wenn Sie bei der Arbeit am Schreibtisch arbeiten, stehen Sie ab und zu auf oder versuchen Sie, Ihre Arbeit im Stehen zu erledigen.
• Führen Sie Aktivitäten wie das Öffnen und Schließen der Arme und das Bewegen der Füße im Sitzen durch
• Kaugummi

Regelmäßig Sport treiben

Hochintensive Trainingseinheiten, die die Herzfrequenz erhöhen; Übungen wie Joggen, Schwimmen, Aerobic können helfen, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Darüber hinaus ist Krafttraining, das die Körpermuskelmasse erhöht, auch sehr effektiv bei der Beschleunigung des Stoffwechsels. Regelmäßige Übungen tragen auch nach dem Training zum Energieverbrauch bei. Die Menge an Muskeln, die eine Person hat, ist direkt proportional zur Stoffwechselrate. Die Muskelmasse beeinflusst die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt, erheblich. Sie können Ihren Stoffwechsel steigern, indem Sie Ihr Trainingsprogramm mit Krafttraining an 3 Tagen in der Woche unterstützen. Wenn Sie keine Zeit für körperliche Aktivität haben oder nicht gerne draußen trainieren, können Sie Ihren Stoffwechsel mit Ernährungs- und Bewegungsempfehlungen für Heimarbeiter ankurbeln.

Ernähren Sie sich angemessen und ausgewogen

Sie können den Energiebedarf Ihres Körpers mit einem angemessenen und ausgewogenen Ernährungsprogramm decken, das Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht, Ihrem Gewicht und Ihrem Lebensstil entspricht. Obwohl eine kalorienarme Ernährung beim Abnehmen hilft, kann sich eine Kalorienrestriktion langfristig negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Der Körper passt sich an eine kalorienarme Ernährung an und neigt dazu, seine Funktionen mit weniger Kalorien zu erfüllen. Diese Situation, die als metabolische Anpassung bezeichnet wird, senkt den Grundumsatz.

Sie können Ihren routinemäßigen Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung stoffwechselanregende Lebensmittel hinzufügen. Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Stoffwechselrate erhöht, ist der Wasserverbrauch. Generell kann es ausreichen, bei der Ernährung auf Clean-Eating-Regeln zu achten.

Achten Sie auf die Schlafqualität

Schlaf ist ein wichtiger Prozess, in dem der Körper wirklich ruht und sich selbst repariert. Es hat die Eigenschaft, den allgemeinen Gesundheitszustand zu schützen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder Ihre Schlafqualität nicht gut ist, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Sie riskieren, an Gewicht zuzunehmen. Sie können die Zeit, die Sie im Schlaf verbringen, regulieren und versuchen, sich von den Faktoren fernzuhalten, die die Schlafqualität beeinflussen.

Lebensmittel und Getränke, die den Stoffwechsel ankurbeln

Es ist eine unbestreitbare Tatsache, dass die Stoffwechselrate von Körper zu Körper unterschiedlich ist. Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen, indem Sie Ihrem Ernährungsprogramm Lebensmittel mit hoher thermogener Wirkung hinzufügen. Der thermogene Effekt kann als die Energie definiert werden, die der Körper während der Verdauung von Nahrung aufwendet. Nachdem diese Lebensmittel verdaut sind, können sie die Stoffwechselrate erhöhen. Hier sind die Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen:

• Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milch und Käse
• Selen- und eisenreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln
• Chilischote
• Kahve
• Grüner Tee
• Ingwer
• Kakao
• Apfelessig
• Kokosöl