Die Ernährung während der Schwangerschaft ist eines der wichtigsten Themen, die berücksichtigt werden müssen, da sowohl das Wachstum und die Entwicklung des Babys als auch die Bedürfnisse der Mutter berücksichtigt werden. Eine ausgewogene und regelmäßige Ernährung der Mutter, die einzige Nahrungsquelle für das Baby, ist für eine gesunde Geburt des Babys von großer Bedeutung. Der Energiebedarf von Frauen während der Schwangerschaft steigt. Außerdem tritt während der Schwangerschaft ein Vitamin- und Mineralstoffmangel auf und die fehlenden Vitamine und Mineralstoffe müssen ergänzt werden. Aus diesem Grund ist es für werdende Mütter der Goldstandard, der Ernährung unter Berücksichtigung der Empfehlungen der Experten Bedeutung beizumessen. Vom Medstar Antalya Krankenhaus, Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie, Op. DR. Funda Manav informierte über die richtige Ernährung in der Schwangerschaft.
Es ist wichtig, nicht mehr zu essen, sondern nützlichere Lebensmittel zu wählen.
Für einen gesunden Schwangerschaftsverlauf und die Geburt eines gesunden Babys am Ende braucht die werdende Mutter eine ausgewogene Ernährung. Während der Schwangerschaft sollten sich Frauen lieber ausgewogen ernähren, nicht zu viel essen. Es sollte den täglichen Energiebedarf regelmäßig durch Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten decken. Nach den ersten 3 Monaten der Schwangerschaft sind die Hormone reguliert und die werdende Mutter beginnt eine angenehmere Schwangerschaft zu haben. Die Ernährung während der Schwangerschaft spielt nach dem dritten Schwangerschaftsmonat eine wichtigere Rolle. Da das Baby im Mutterleib heranwächst, sollten die Mahlzeiten in dieser Zeit verdoppelt werden. Mit anderen Worten, 3 Snacks sollten zwischen 2 Hauptmahlzeiten gepresst werden. Diese Snacks können Lebensmittel sein, die den Blutzuckerspiegel regulieren, wie Obst, Milch, Joghurt.
Achten Sie auf Ihre Folsäurezufuhr
Die Gewichtszunahme des Babys hängt ganz von der gesunden Ernährung der Mutter ab. In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft bestimmen das Gewicht und die Ernährung der Mutter das Geburtsgewicht des Babys. Eine schwanger gewordene Frau mit entsprechendem Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft nimmt bei richtiger und richtiger Ernährung in der Schwangerschaft ca. 9-12 kg zu. Schwangere brauchen täglich 80 g Eiweiß, 1,5 g Calcium, 30-60 g Eisen, die Vitamine A, B1, B2 und C. Sie sollten regelmäßig aus Lebensmitteln eingenommen werden, die auf der Nährwertliste stehen. Die Einnahme von Folsäure ist sehr wichtig, auch schon vor der Empfängnis ist von großer Bedeutung. Dieses Vitamin ist notwendig, um eine als Neuralrohrdefekt bezeichnete Anomalie während der Schwangerschaft zu verhindern.
Achten Sie während der Schwangerschaft auf eine eiweißreiche Ernährung
Eiweiß ist ein wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Babys, insbesondere im zweiten und dritten Trimester, in Bezug auf die Ernährung während der Schwangerschaft.
Wählen Sie zum Mittagessen Rührei oder Omelette.
Iss Lachsfilets zum Abendessen.
Fügen Sie Ihrem Salat Kichererbsen oder schwarze Bohnen hinzu.
Fisch ist auch eine ausgezeichnete Proteinquelle und trägt zur Gehirnentwicklung des Babys bei. Vermeiden Sie jedoch Muscheln und quecksilberreichen Fisch.
Weniger Wasser zu trinken kann eine Schwangerschaft gefährden
Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft durchschnittlich 10 Gläser Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wasser, Fruchtsäfte, Kaffee, Tee und Erfrischungsgetränke decken den täglichen Flüssigkeitsbedarf. Einige Getränke enthalten jedoch viel Zucker, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann eine zu geringe Wasseraufnahme zu einer Früh- oder Frühgeburt führen.
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