Von Schwäche bis Kreuzschmerzen, von Verspannungen bis Gewichtszunahme, von Völlegefühl in den Brüsten bis zu Kopfschmerzen, von depressiver Verstimmung bis Konzentrationsschwierigkeiten… Das prämenstruelle Syndrom, in der Gesellschaft als „prämenstruelles Spannungssyndrom“ bekannt, ist ein häufiges Problem vieler Frauen. Sie tritt bei 4 von 3 Frauen im gebärfähigen Alter auf, und obwohl sie selten ist, kann sie in Ausmaßen auftreten, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Das prämenstruelle Spannungssyndrom, das bei Frauen viele körperliche und seelische Beschwerden verursacht, lässt sich mit einigen Vorsichtsmaßnahmen eigentlich problemlos überwinden. Acıbadem Dr. Sinasi kann (Kadıköy) Facharzt für Krankenhausgynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran stellte fest, dass etwa 90 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter ein leichtes prämenstruelles Spannungssyndrom haben und sagte: „Wenn es kein schweres Bild gibt, können Änderungen im Lebensstil und in den Essgewohnheiten einen wesentlichen Beitrag zur Linderung des Syndroms leisten. Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und eine gesunde Ernährung sind die wichtigsten Maßnahmen.
Allerdings Assoz. DR. Şafak Yılmaz Baran sagte: „In diesem Fall wird auf verschiedene Behandlungsmethoden wie Hormonbehandlungen oder Antidepressiva zurückgegriffen, da die Maßnahmen nicht ausreichen werden. Darüber hinaus wirkt Vitex agnus castus (Chassis-Baum) auch als Dopaminsubstanz und ist vorteilhaft beim prämenstruellen Syndrom. Darüber hinaus kann es notwendig sein, auf Methoden wie Vitamin B6-, Vitamin D-, Vitamin E-, Magnesium- und Zinkpräparate zurückzugreifen. Acıbadem Dr. Sinasi kann (Kadıköy) Facharzt für Krankenhausgynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sprach über 10 wirksame Methoden gegen das prämenstruelle Syndrom; gab wichtige Empfehlungen und Warnungen.
Regelmäßige Bewegung ist sehr wichtig!
In groß angelegten Studien; Die Vorteile verschiedener Arten von Übungen beim prämenstruellen Spannungssyndrom, insbesondere Aerobic-Übungen von 8-12 Minuten, 3-mal pro Woche für durchschnittlich 30-60 Wochen, wurden aufgedeckt. Durch die Erhöhung des Endorphinspiegels hilft Bewegung, die Progesteron- und Östrogensynthese zu regulieren und so hormonelle Unregelmäßigkeiten auszugleichen, die als eine der Hauptursachen des prämenstruellen Spannungssyndroms gelten. Bewegung trägt auch zur Gewichtsabnahme bei, sorgt für Sozialisation und reduziert depressive Verstimmungen.
Stresssituationen vermeiden
Bei Stress werden in unserem Körper die Hormone Cortisol und Aldosteron ausgeschüttet. In den durchgeführten Studien; Es hat sich gezeigt, dass die Ausschüttung dieser Stresshormone besonders 2 Wochen vor Einsetzen der Menstruation ansteigt. Gleichzeitig erhöht Stress die sympathische Aktivität im Körper, was zu Uteruskontraktionen und Menstruationsschmerzen führt. Daher trägt jede Aktivität, die Sie unternehmen, um Stress abzubauen, zur Verringerung der physischen und psychischen Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms bei.
Beenden Sie das Rauchen und den Alkohol
Rauchen und Alkoholkonsum verstärken die Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms, indem sie die Spiegel der Sexualsteroidhormone verändern und/oder die Serotonin-/Dopaminaktivität beeinflussen. Im Studium; Es wurde gezeigt, dass langfristiges (mehr als 3-5 Jahre) oder starkes Rauchen (mehr als 15 Zigaretten pro Tag) stärker mit diesem Syndrom assoziiert ist. Es wurde auch festgestellt, dass übermäßiger, früher oder langfristiger Alkoholkonsum auch mit dem prämenstruellen Spannungssyndrom assoziiert war.
Übertreiben Sie es nicht mit Kaffee und Tee
In den durchgeführten Studien; Es hat sich gezeigt, dass der Konsum von Koffein, insbesondere in hohen Dosen, die Symptome des prämenstruellen Spannungssyndroms verstärkt. Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran stellt fest, dass Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Brustspannen eher bei übermäßigem Koffeinkonsum beobachtet werden, und sagt: „Daher sollte der tägliche übermäßige Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee vermieden werden.“
Achten Sie auf Öl, Zucker und Salz!
Der Konsum von kalorienreichen, fetthaltigen, raffinierten Zuckern, gefrorenen oder stark salzhaltigen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken trägt so wenig wie möglich zur Verringerung des prämenstruellen Spannungssyndroms bei. Assoz. DR. Şafak Yılmaz Baran, der darauf hinweist, dass ein übermäßiger Salzkonsum eine Zunahme von Ödemen im Körper verursacht, gibt die Information, dass „ein übermäßiger Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zusätzlich zu übermäßigem Salz auch das Serotonin im Körper reduziert und beim prämenstruellen Syndrom wirksam ist“.
Schlafrhythmus sicherstellen
Beim prämenstruellen Spannungssyndrom verursacht eine depressive Stimmung eine psychomotorische Retardierung; Es kann Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, zu viel Schlaf, häufiges Aufwachen und Schlaflosigkeit verursachen. Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sagt: „Methoden wie die Vermeidung einer übermäßig kalorienreichen Ernährung, die Begrenzung des Tee-, Kaffee- und Alkoholkonsums, die Anwendung von Bewegungs- und Entspannungstechniken und die Verlängerung der Schlafzeit, wenn Sie sich schläfrig oder müde fühlen, werden zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.“
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Pilates, progressive Muskelentspannung, Hypnose und Biofeedback helfen, das prämenstruelle Spannungssyndrom zu lindern, indem sie den Stress und die Angst des täglichen Lebens reduzieren. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Entspannungstechniken Bauchblähungen, Ödeme, Brustspannen und Bauchkrämpfe reduzieren.
Machen Sie keine schweren Diäten
Lange Hungerperioden, schwere Diäten zur Gewichtsreduktion und einseitige Essgewohnheiten wirken sich negativ auf das prämenstruelle Spannungssyndrom aus. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie diese falschen Gewohnheiten aufgeben.
Trinke viel Wasser!
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme sichert den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt des Körpers und reguliert so sowohl den Hormonhaushalt als auch die Nervenbahnen und lindert die Beschwerden des prämenstruellen Spannungssyndroms. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, täglich 2-2.5 Liter Wasser zu trinken.
Vitamin- und Mineralstoffzusätze
Vitex agnus castus (Mönchspfeffer) unterstützt die Linderung des prämenstruellen Spannungssyndroms, indem es als Dopaminagonist wirkt und den FSH- und Prolaktinhormonspiegel senkt. Es wird auch festgestellt, dass eine Kalziumergänzung teilweise vorteilhaft ist. Die Daten zum Nutzen der Vitamine A, D, E und Zink sind nicht ausreichend. Mit der Information, dass "Studien zur Magnesium-Supplementierung auch widersprüchlich sind", Assoc. DR. Şafak Yılmaz Baran sagte: „Deshalb ist die wahllose Verwendung dieser Vitamin- und Mineralstoffzusätze nicht korrekt. Obwohl einige Studien positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt und den Serotoninspiegel gezeigt haben; „Der einzige Wirkstoff, der sich als nützlich erwiesen hat, ist die Pflanze Vitex agnus castus“, sagt er.
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