Ist es möglich, das Herzinfarktrisiko zu kontrollieren? Experten haben zu diesem Thema eine Stellungnahme abgegeben.
Herzinfarkte sind die häufigsten plötzlichen Todesfälle, die wir um uns herum hören. Obwohl es dafür viele Gründe gibt, können Sie das Risiko selbst beseitigen, indem Sie Ihren Lebensstil mit einfachen Kontrollen verbessern. Was sind also diese Vorschläge? Facharzt für Kardiologie Prof. DR. Meryem Aktoz erläuterte in 9 Artikeln Tipps zur Minimierung des Herzinfarktrisikos.
1-Entscheiden Sie sich, Ihren Lebensstil zu ändern
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Form von Herzerkrankungen. Plaques mit hohem Lipidgehalt, die sich in den Arterien des Herzens bilden, verengen Ihre Arterien. Das Herz kann nicht den Sauerstoff bekommen, den es braucht. Dieser Zustand verursacht Schmerzen in der Brust, die wir Angina pectoris nennen, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Wenn die Plaque aufbricht und die Arterie vollständig verstopft, erleiden Sie einen Herzinfarkt. Dieser Zustand ist die häufigste Todesursache in unserem Land und auf der ganzen Welt. Wir wissen, dass in unserem Land auf 100.000 Einwohner 663 neue Herz-Kreislauf-Patienten kommen und dass diese Belastung zunimmt. Wenn wir es sowohl aus epidemiologischer als auch aus gesundheitspolitischer und wirtschaftlicher Sicht betrachten, stellt es eine ernsthafte Belastung für unsere Gesellschaft dar. Allerdings können wir viele Krankheitsbilder, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen darstellen, nur durch eine Änderung unseres Lebensstils bekämpfen.
2-Lernen Sie, Ihren hohen Blutdruck in den Griff zu bekommen
Erkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes können Ihr Herz beeinträchtigen, ohne dass Symptome auftreten. Ihr Gewicht und Ihr Cholesterinspiegel können mit der Zeit langsam ansteigen. Diese wirken sich auch auf Ihr Herz aus. Wenn Sie hohen Blutdruck haben und diesen nicht gut in den Griff bekommen, steigt das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Ihr idealer Blutdruck sollte unter 120/80 mmHg liegen. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, sollten Sie Ihre Ernährung und Bewegung umstellen. Wenn Sie es damit nicht kontrollieren können, wird Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Medikamente verabreichen.
3-Überwachen Sie Ihren Blutzucker sorgfältig
Um Ihren Diabetes zu verwalten, ist es wichtig, Ihren Blutzucker sorgfältig zu überwachen und die Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen.
4-Überprüfen Sie Ihren Cholesterinspiegel
Hohe Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins und niedrige Werte des „guten“ HDL-Cholesterins können die Bildung von Verengungen, sogenannten Plaques, in Ihren Arterien verstärken, die den Blutfluss einschränken und zu einem Schlaganfall führen können. Die Reduzierung gesättigter Fette und Transfette – „tierischer Fette“ – in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren LDL zu senken, und Bewegung kann Ihren HDL erhöhen. Ein paar kleine Veränderungen können einen Unterschied machen, wie zum Beispiel die Wahl flüssiger Pflanzenöle statt tierischer Fette, fettarme Milchprodukte, gesundes weißes Fleisch statt rotem Fleisch oder die Wahl von Hülsenfrüchten sowie Obst und Gemüse. Können die Zielwerte damit nicht erreicht werden, kann Ihr Arzt mit der Medikation entsprechend Ihrem 10-Jahres-Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen beginnen.
5-Gehen Sie etwa 30 Minuten lang zügig
Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und Ihren Blutdruck, Diabetes und Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Schnelle Spaziergänge von etwa 5 Minuten an fünf Tagen in der Woche verringern das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls. Schon 30 Minuten Aktivität am Tag können einen großen Unterschied machen.
6-Halten Sie Ihr Idealgewicht, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren
Wenn man ein gesundes Gewicht beibehält, kommt es tatsächlich nicht selten vor, dass man mit zunehmendem Alter an Gewicht zunimmt. Allerdings wird Ihr Herz dadurch härter arbeiten. Wenn Sie auf die Kalorienzufuhr achten, sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie Übergewicht loswerden.
7-Halten Sie sich von schlechten Gewohnheiten fern
Rauchen kann Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen, Ihren guten Cholesterinspiegel senken, Ihre Arterien und Ihr Blut verdicken und Ihren Blutfluss verlangsamen. Diese erhöhen Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Sie rauchen, ergreifen Sie Maßnahmen, um mit dem Rauchen aufzuhören und holen Sie sich bei Bedarf Hilfe von Ihrem Arzt.
8-Konsumieren Sie keine schädlichen Getränke
Der Konsum übermäßiger Mengen Alkohol kann zu Herzschäden führen. Es kann Ihren Blutdruck erhöhen, bestimmte Blutfette erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Am besten scheint es, den Konsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken oder gar nicht erst mit dem Trinken anzufangen, wenn nicht.
9- Machen Sie gesunde Ernährung zur Gewohnheit
Ernähren Sie sich gesund, denn Ihr Herz wird besser. Wenn Sie Ihre täglichen Kalorien zu sich nehmen, nehmen Sie mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu sich. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren (tierische Fette), Salz und zugesetzten Zucker.
Ein gesunder Lebensstil verringert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten. Mit ein paar wichtigen Entscheidungen können Sie Situationen überwinden, die Ihrem Herzen Probleme bereiten können. Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein, insbesondere um frühzeitig Anzeichen von Problemen zu erkennen.
