Acıbadem Bakırköy Krankenhaus Spezialist für Endokrinologie und Stoffwechselkrankheiten Prof. DR. Ender Arıkan verrät sechs wirksame Möglichkeiten zur Überwindung der Insulinresistenz.
Heutzutage führen zunehmend ungesunde Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zum Problem der Insulinresistenz. Acıbadem Bakırköy Krankenhaus Spezialist für Endokrinologie und Stoffwechselkrankheiten Prof. DR. Ender Arıkan gibt an, dass dieses Problem, das bei 40 Prozent der Menschen im Alter zwischen 50 und 40 Jahren auftritt, den Weg für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ebnen könnte. Er erklärte sechs wirksame Methoden, um die Insulinresistenz zu überwinden.
Essen Sie mediterran
Darin heißt es, dass der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, fetthaltigen, zuckerhaltigen Produkten und Kohlenhydraten heutzutage ständig zunimmt, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. DR. Ender Arıkan „Durchgeführte Forschung; Es zeigt, dass die Mittelmeerdiät, also eine Ernährung reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Salaten, die gesündeste Ernährung ist. „Die Ernährung muss unbedingt zum mediterranen Stil zurückkehren.“ sagte.
Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang
Der sitzende Lebensstil, der in der modernen Zeit immer häufiger vorkommt, begünstigt viele Krankheiten. Tägliches Training in einem bestimmten Tempo hält den Stoffwechsel am Leben. Prof. betonte, dass gegen das Insulinresistenzsyndrom an mindestens 5 Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten zügiges Gehen durchgeführt werden sollten. DR. Arıkan sagte: „Obwohl Gehen eine Art Übung ist, die alle Altersgruppen problemlos ausüben können, ist es notwendig, sich auf seine Vorteile zu konzentrieren und sich darum zu bemühen, es zur Gewohnheit zu machen.“ er sagte.
Salzverbrauch reduzieren
Prof. betonte, dass übermäßiger Salzkonsum, der in unserem Land besonders häufig vorkommt, den Stoffwechsel negativ beeinflusst, indem er sowohl die Insulinresistenz stimuliert als auch den Appetit steigert. DR. Ender Arıkan setzte seine Worte wie folgt fort:
„Die Mehrzahl der Blutdruckpatienten reagiert auch salzempfindlich. „Wenn man bedenkt, dass unser täglicher Salzkonsum fast das Vier- bis Fünffache unseres Bedarfs beträgt, ist es klar, dass eine Reduzierung des Salzkonsums zu sehr positiven Ergebnissen führen wird.“
Achten Sie darauf, zwischen 23.00 und 07.00 Uhr zu schlafen
Der Schlaf muss hinsichtlich seiner Dauer, Dauer, Tiefe und Qualität bewertet und reguliert werden. Prof. erklärte, dass das Wachwerden zwischen 23:00 Uhr nachts und 07:00 Uhr morgens zu einem Anstieg des Insulinspiegels und damit zu einem Anstieg des Stresshormons führt. DR. Arıkan sagte: „Ein guter Schlaf sollte ein Schlaf sein, der zwischen 23.00 Uhr nachts und 07.00 Uhr morgens dauert, eine bestimmte Tiefe erreicht und unser biologischer Rhythmus vollständig etabliert ist.“ „Das Vorliegen einer Hypopnoe oder Apnoe, die einen gesunden Schlaf verhindert, muss ebenfalls untersucht werden“, sagte er.
lernen, mit Stress umzugehen
Arıkan erklärte, dass Stress, Ängste und Angststörungen, die unter den heutigen Bedingungen häufig vorkommen, die Insulinresistenz erhöhen, und betonte, wie wichtig es sei, Stressbewältigung zu erlernen und bei Bedarf fachkundige Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Holen Sie sich Ihr Idealgewicht
Prof. DR. In seiner Erklärung sagte Ender Arıkan: „Die durchgeführten Studien; „Es zeigt sich, dass Übergewicht eine Insulinresistenz im Körper verursacht und insbesondere ein Taillenumfang über 80 bei Frauen und über 94 bei Männern eine Insulinresistenz verursacht, die in der Folge zu einer Zunahme von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.“