Es wurde enthüllt, dass Baki Yeninar, einer der beiden Brüder, die in der 198. Stunde des Erdbebens im zentralen Bezirk Dulkadiroğlu von Maraş lebend aus den Trümmern gezogen wurden, überlebte, indem er Proteinpulver trank.
Baki Yeninar, 9, der mit seinem Bruder Muhammed Enes aus den Trümmern der Pınar-Wohnung gefunden wurde, die am 21. Tag des Erdbebens auf dem Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu Boulevard abgerissen wurde, sagte, dass er Juwelier sei und dass er inhaftiert sei durch das Trinken von Proteinpulver in den Erdbebentrümmern zum Leben erweckt.
Nach der Veranstaltung kam Protein Powders wieder zur Sprache. Also, was ist dieses Proteinpulver, berühmter Trainer und Doktor Göktuğ Mugan.
WAS IST PROTEIN?
Protein ist im ganzen Körper zu finden; in Muskeln, Knochen, Haut, Haaren und fast jedem Körperteil oder Gewebe. Es erzeugt die Enzyme, die viele chemische Reaktionen antreiben, und Hämoglobin, das Sauerstoff in Ihrem Blut transportiert. Mindestens 10.000 verschiedene Proteine machen dich zu dem, was du bist, und bleiben es auch.
Wie viel Eiweiß brauche ich? Woher wissen Sie, ob Sie genug Protein bekommen?
Das Aktivitätsniveau, das Alter, die körperliche Verfassung, der Krankheitsstatus usw. dieser Person. Obwohl es aufgrund vieler Faktoren unterschiedlich ist: Die folgenden täglichen Empfehlungen stammen vom American College of Sports Medicine (ACSM) und der Academy of Nutrition and Dietetics (AND):
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
-Sport für die Gesundheit, Freizeitsportler benötigen 1,1 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm ihres Körpergewichts.
-Profisportler benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm, Ultra-Ausdauersportler können 2,0 Gramm pro Kilo benötigen.
Sportler, die Muskelmasse aufbauen, benötigen 1,5 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm und Tag.
WAS IST PROTEINPULVER?
Proteinpulver sind als tierisches Protein und pflanzliches Protein erhältlich. Die gängigsten sind Whey-, Soja- und Casein-Protein. „Molke wird am häufigsten verwendet, weil es ein wasserlösliches Milchprotein ist“, sagt Dr. Peter Horvath, außerordentlicher Professor für Bewegungs- und Ernährungswissenschaften an der State University of New York. "Es ist auch ein komplettes Protein, also hat es all diese Vorteile." (Vollständige Proteine enthalten alle neun Aminosäuren, die für die menschliche Ernährung essentiell sind.
IST PROTEINPULVER SCHÄDLICH?
Experten warnen Menschen, die Proteinpräparate verwenden, zur Vorsicht. Überschüssiges Protein belastet die Nieren und kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen. Es kann auch zur Austrocknung beitragen. Um diese Risiken zu vermeiden, warnt er, dass sie zuerst darauf achten sollten, Ihren Proteinbedarf aus täglichen Diätnahrungsmitteln zu decken.
WAS SOLLTE BEI DER AUSWAHL VON PROTEINPULVER BEACHTET WERDEN?
Proteinpulver wählen
Bei Molkenproteinen gibt es Molkenisolat und Molkenkonzentrat. Molkenisolat ist eine hochgefilterte Form von Molkenprotein und enthält weniger als 1 % Laktose. Es enthält weniger Fett, Kohlenhydrate und Kalorien als Molkenkonzentrat und enthält mindestens 90 % Protein. Dies wäre eine gute Option für Menschen, die Laktose nicht gut vertragen oder die Muskeln erhalten und gleichzeitig Fett verlieren möchten.
Während pflanzliche Proteinpulver bei Veganern sehr beliebt sind, werden auch diejenigen bevorzugt, die Protein aus verschiedenen Quellen konsumieren möchten. Sie sind ballaststoffreicher und fettärmer als tierische Proteine. Einige dieser Proteinpulver enthalten nur eine Art von pflanzlichem Protein, wie z. B. Erbsen, während andere eine Mischung enthalten.
Zuverlässigkeit
Suchen Sie nach einem, das als von Drittanbietern zertifiziert gekennzeichnet ist, da Proteinpulver als Nahrungsergänzungsmittel gelten und ihre Inhaltsstoffe daher nicht von der FDA reguliert werden. Schließlich ist es wichtig, dass Sie den Geschmack von Proteinpulver mögen und genießen, also stellen Sie sicher, dass Sie etwas auswählen, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht; Überprüfen Sie die Zutatenliste auf hinzugefügte Zutaten oder Süßstoffe.