Buket Ertaş Sefer, Ernährungsberater und Phytotherapie-Spezialist des Universitätskrankenhauses Yeditepe, erklärte, dass die Gewohnheiten geändert werden sollten, um die Feiertage nach dem Ramadan ohne Gewichtszunahme zu verbringen.
Er sagte, dass einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtskontrolle die Beschleunigung des Stoffwechsels sei, sagte Dy. Buket E. Sefer: „Wenn tagsüber keine Zeit bleibt, kann man jeden Morgen eine halbe Stunde früher aufstehen und zügiges Gehen oder Übungen machen, die in kurzer Zeit wirken. Lasst uns den Tag etwas früher beginnen und das Glück des mit Bewegung begonnenen Tages genießen. So sorgen Sie tagsüber für die Balance aus gesteigerter Energie und schnellem Stoffwechsel.
Wenn es ein spätes Frühstück gibt, überarbeiten Sie die Anzahl der Mahlzeiten
„Natürlich empfehlen wir, zur Blutzuckerregulierung und Appetitkontrolle keine Mahlzeiten auszulassen. Aber natürlich sollten die Arbeitstage, die um 8.00 Uhr beginnen, und die Feiertage, die um 10.00 Uhr aufwachen, nicht dasselbe sein“, sagte Dyt. Sefer sagte: „Es ist notwendig, wenn möglich eine Pause von süßen Quellen wie Marmelade und Honig einzulegen. Das Frühstück, das mit hochwertigem Protein beginnt, gefolgt von einem kleinen Snack oder einem Lieblingsdessert, das als Gast serviert wird, hilft, den Tag auszugleichen. Natürlich ziehen wir es vor, keinen Dessertkonsum zu haben. Aber wenn Sie sagen, dass Sie sich an besonderen Tagen nicht beherrschen können, ist es sinnvoll, die Kalorien des Hauptgerichts etwas zu reduzieren. er sprach.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken
Dyt erinnerte daran, dass der Wasserverlust mit der Bewegung zugenommen hat, besonders in diesen Tagen, wenn das Wetter wärmer wird, sagte Dyt. Buket E. Sefer sagte, dass es aufgrund von Eile und Intensität zu einer Einschränkung des Flüssigkeitsverbrauchs kommen kann, möglicherweise außerhalb unserer Komfortzone. „Wenn Sie jedoch den Wasserverbrauch sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für die Gewichtskontrolle im Auge behalten und ein Glas Wasser pro Stunde trinken, wird dies dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Snacks zu unterdrücken“, fügte er hinzu.
Statt den süßen Konsum zu verbieten, gehen Sie den Weg des eingeschränkten Konsums
Dyt sagt: „Das Dessert, das Gebäck, nach dem Sie sich sehnen … Sie können sich etwas Besonderes für Sie ausdenken und sich damit verwöhnen.“ Buket E. Sefer sagte, dass beim Verzehr von Süßigkeiten während des Festes die Regel des Gleichgewichts angewendet werden sollte.
„Wenn Sie Ihren Dessertkonsum vollständig einschränken, kann Ihr Comeback spektakulär werden. Aus diesem Grund sollte wie immer im Urlaub das Gleichgewichtsprinzip im Vordergrund stehen. Fühlen Sie sich nicht schuldig wegen der Süßigkeit, die Sie 1 oder 2 Tage lang mittags essen, die Sie sich gönnen und die Sie glücklich macht. Selbst wenn nicht, nehmen Sie keine unnötigen Kalorien für Desserts zu sich."
Essen Sie 1 Portion hochwertiges, fettarmes Protein pro Tag
Dyt. E. Sefer gab folgende Auskunft: „Um die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, kann man zum Abendessen weißes Fleisch oder mageres rotes Fleisch und viel Salat oder Gemüse bevorzugen. Dies trägt sowohl zu der Menge an Protein bei, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, als auch zu einer ausgewogenen Kalorienaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse neben Ihrem Protein haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen und Ballaststoffen erhöhen.“
Keine Notwendigkeit für langes Hungern
Dyt betonte, dass die Idee von „Ich werde heute nicht zu Abend essen“ mit dem Gewissen, das nach dem Dessert oder Gebäck gemacht wird, das tagsüber verzehrt wird, ziemlich falsch ist. Buket E. Sefer sagte, dass dies ihre Naschattacken nachts auslösen würde. „Bestrafe dich stattdessen nicht für das, was du konsumierst. Versuchen Sie, bei der nächsten Mahlzeit eine leichte Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen“, sagte er.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Probiotika und Ballaststoffen
Dyt sagte, dass bei einer Änderung des Essensmusters eine Verlangsamung des Stuhlgangs oder Blähungen auftreten können. E. Sefer listet die Lösungsvorschläge dazu wie folgt auf: „Selbstgemachter Joghurt, probiotischer Joghurt oder als Nahrungsergänzung eingenommenes Probiotikum entspannt Ihren Magen-Darm-Trakt. Je mehr Ballaststoffe, desto besser regulierter Blutzucker, regelmäßiger Stuhlgang und Sättigung. Um das Fruchtfleisch zu erhöhen, sind viel Gemüse und 1 Portion Obst pro Tag notwendig. Es leben die bunten und abwechslungsreichen Salate.“
kalorienarme Getränke
Dyt sagte, dass tagsüber servierte säurehaltige Getränke, sogar frisch gepresste Fruchtsäfte, fruchtige Mineralwässer, ungewollt zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen können. Buket E. Sefer sagte: "Stattdessen ist der Konsum von schwarzem Kaffee (ohne Zucker und Milch), Kräutertee, einfachem Mineralwasser und viel Wasser eine gute Kontrollmethode bei der Getränkekontrolle."
Machen Sie keine Entgiftungsdiät, um das auszugleichen, was Sie gegessen haben
Buket Ertaş Sefer, Diätassistentin und Phytotherapie-Spezialistin des Yeditepe-Universitätskrankenhauses, wies auf die falschen Entgiftungen hin, die zum Abnehmen und Ausgleichen von dem, was Sie gegessen haben, durchgeführt wurden, und schloss ihre Worte wie folgt: „Die beste Entgiftungsmethode des Körpers sind die Leber und die Organe, die gut funktionieren . Kalorienarme Diäten und Entgiftungspraktiken verursachen oft Wasserverlust. Am besten kümmern Sie sich nach dem Urlaub um Ihre Leber und beantragen gegebenenfalls Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für die Lebergesundheit.