Was tun und was nicht tun, um Verstopfung während des Fastens zu lindern? Während des Monats Ramadan sollte Iftar mit einem Glas warmem Wasser und Datteln oder Oliven geöffnet werden, gefolgt von einer Suppe. Nach dem Fastenbrechen und einer etwa 20-minütigen Pause nach dem Suppenverzehr sollte mit der Hauptmahlzeit begonnen werden. Die Bevorzugung von hauptsächlich pflanzlichen Hauptgerichten im Monat Ramadan minimiert Magen- und Verdauungsprobleme, die in den folgenden Tagen auftreten können. Während des Essens sollten Lebensmittel langsam und in kleinen Bissen verzehrt werden. Mindestens 1-2 Stunden nach dem Verzehr der Hauptmahlzeit sollten Desserts wie Obst, Gullaç und Kompott oder Milchdesserts nur als 1 Portion verzehrt werden.
Da die Flüssigkeitsaufnahme im Ramadan abnimmt, ist es notwendig, die Flüssigkeitsaufnahme nach dem Iftar durch Trinkwasser, Soda, grün-schwarzen Tee und andere Kräutertees zu unterstützen. In sahur; Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel wie Joghurt, Milch, Käse und Eier sowie Vollkorn- oder Roggenbrot verlängert die Sättigungsrate und -dauer am nächsten Tag weiter. Darüber hinaus ist es sinnvoll, sich von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, die während des Ramadan weit verbreitet sind, aber nach dem Verzehr ein Hungergefühl auslösen. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel lassen den Blutzucker schnell steigen und fallen. Die überwiegende Mehrheit der Fastenden ist während des Ramadan mit dem Problem der Verstopfung konfrontiert. Unzureichende Flüssigkeitsaufnahme, geänderte Fütterungszeiten und übermäßige Inaktivität in diesem Prozess führen dazu, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.
Um Verstopfung in diesem Monat vorzubeugen, sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte, Bulgur und Nüsse in Iftar und Sahur verzehrt werden. Auch wenn Sie sich tagsüber nicht bewegen können, beugen Sie Verstopfung vor, indem Sie nach dem Iftar 45 Minuten spazieren gehen oder leichte Übungen machen, zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit zu sich nehmen und 3-4 Stück getrocknete Aprikosen und Pflaumen oder deren Kompott verzehren, insbesondere nach den Mahlzeiten für diejenigen, die Verstopfungsprobleme haben.
Um den Flüssigkeitsverlust im Körper durch den Ramadan zu reduzieren, sollte viel Flüssigkeit zu sich genommen werden. Darüber hinaus können niedriger Blutdruck und Müdigkeit aufgrund einer unzureichenden Flüssigkeitsaufnahme auftreten. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, im Monat Ramadan täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen.