Acıbadem Bakırköy Krankenhaus Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe erläuterte die Ernährungsregeln für eine gesunde Schwangerschaft; wichtige Anregungen und Warnungen gegeben.
Vermeiden Sie gesättigte Fette, Salz und Zucker!
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sagte: „Weil der übermäßige Verzehr solcher Lebensmittel, die einen hohen Kalorienwert haben, aber keinen Nährwert enthalten, ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Schwangerschaftsbluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes sowie unnötige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verursachen kann. Halten Sie sich besonders von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln fern; Es hilft Ihnen, Ihren Konsum von gesättigten Fettsäuren, Zucker und Salz einzuschränken.“ er sagte.
Mit der Feststellung, dass Tee und Kaffee begrenzt werden sollten, sagte Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sagte: „Tee und Kaffee sind für die meisten von uns fast unverzichtbare Gewohnheiten. Der Verzehr dieser beiden während der Schwangerschaft kann jedoch aufgrund des darin enthaltenen „Koffeins“ äußerst schwerwiegende Probleme verursachen, wie z. B. eine Entwicklungsverzögerung beim Baby und eine Verringerung der Eisenaufnahme bei der werdenden Mutter. Es wirkt sich auch auf das Herz- und Kreislaufsystem aus und erhöht den Herzschlag und die Atmung des Babys. Achten Sie daher darauf, Ihren Koffeinkonsum auf 200-300 mg pro Tag zu begrenzen. Eine Tasse türkischer Kaffee enthält etwa 60 mg, Filterkaffee enthält etwa 140-150 mg Koffein. In einem Glas Tee sind durchschnittlich 50 mg Koffein enthalten. Darüber hinaus kann von der Mutter eingenommener Alkohol durch die Plazenta auf das Baby übergehen und zu Fehlgeburten, Totgeburten, Entwicklungsverzögerungen beim Baby, verschiedenen Kopf-Gesichts-Defekten und geistiger Behinderung führen. verwendete die Sätze.
Schaffen Sie Platz für Proteine auf Ihrem Tisch
Die fötal-plazentare Einheit, die für die Ernährung des Babys zuständig ist, verbraucht vor allem in den letzten 6 Monaten der Schwangerschaft etwa ein Kilogramm Eiweiß. DR. Sezgi Güllü Erciyestepe wies darauf hin, dass 10-35 Prozent der während der Schwangerschaft aufgenommenen Gesamtkalorien aus Protein gedeckt werden sollten, und sagte: „Für den erhöhten Proteinbedarf während der Schwangerschaft werden 71 Gramm Protein pro Tag empfohlen. Eiweiß; Es ist wichtig für die Knochen-, Muskel- und Gehirnentwicklung. Mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Sojaprodukte, Bohnen, Nüsse, Erbsen und Linsen sind proteinreiche Lebensmittel. DR. Sezgi Güllü Erciyestepe wies darauf hin, dass Proteinpulver oder proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden, „weil solche Produkte Magen-Darm-Störungen oder allergische Reaktionen hervorrufen können. Darüber hinaus sollten Joghurt und Käse, einschließlich entrahmter oder fettarmer Milch, in die Ernährung einer schwangeren Frau aufgenommen werden. Milch/Milchsorten decken den Kalzium- und Eiweißbedarf von Baby und Mutter.“ gewarnt.
Vollkornprodukte essen
DR. Sezgi Güllü Erciyestepe sagte, dass Vollkorn im Allgemeinen reich an B-Vitaminen, Folsäure, Ballaststoffen und Magnesium ist und sagte: „Der Verzehr von Vollkorn während der Schwangerschaft ist wichtig für ein gesundes Verdauungs- und Nervensystem. Lebensmittel wie brauner Reis, Vollkornnudeln, Müsli und Haferflocken gehören zu den empfohlenen Lebensmitteln. er sagte.
Nehmen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich
Der Verzehr von ballaststoffreicher Nahrung übernimmt eine sehr nützliche Funktion, wie zum Beispiel die Vorbeugung von Verstopfung, die ein häufiges Problem während der Schwangerschaft ist. Es wird empfohlen, 28-36 Gramm ballaststoffhaltige Lebensmittel pro Tag zusammen mit einer ausreichenden Wasseraufnahme zu sich zu nehmen. Vor allem Gemüse und Obst; Vollkornbrot, Vollkornnudeln, getrocknete Feigen, getrocknete Aprikosen und Erbsen gehören zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln.“ genannt.
Lassen Sie Ihr Gemüse und Obst bunt sein
Obstverzehr in der Saison wirkt sich dank seines hohen Vitamingehalts positiv auf Ihr Baby aus. Vermeiden Sie jedoch übermäßigen Verzehr, da es Zucker enthält; Andernfalls kann es aufgrund der Menge an Glukose nachteilig auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys wirken. DR. Sezgi Güllü Erciyestepe erklärte, dass Gemüse eine gute Ballaststoffquelle sei und sagte: „Gemüse enthält auch viele Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Folsäure. Folat/Folsäure ist einer der wichtigsten Punkte zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten beim Baby. 0.4-0.8 mg Folsäure täglich sind ausreichend. Aufgrund all dieser Vorteile sollte der Verzehr von 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag während der Schwangerschaft nicht vernachlässigt werden.
Keine Kohlenhydrate
DR. Sezgi Güllü Erciyestepe stellte fest, dass Kohlenhydrate eine wichtige Energiequelle sind und sagte: „Wenn sie nicht ausreichend aufgenommen werden, beginnt Ihr Körper, Proteine und Fette zu verbrennen, um Energie bereitzustellen. Eine unbewusste Begrenzung von Kohlenhydraten kann sich negativ auf die Gehirnentwicklung des Babys auswirken. Daher sollten 45-65 % der aufgenommenen Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten bereitgestellt werden. Wichtig ist die Aufnahme von Kohlenhydraten, insbesondere aus ballaststoffreichen Lebensmitteln. Als Kohlenhydratquellen sind vor allem Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu empfehlen. hat seine Einschätzung abgegeben.
Bevorzugen Sie pflanzliche Öle
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe: „Weil Öle in der Schwangerschaft Energie liefern. Begrenzen Sie jedoch den Konsum von gesättigten Fettsäuren aufgrund ihrer teratogenen Wirkung so weit wie möglich. Pflanzenöle wie Olivenöl und Haselnussöl sind die Öle, deren Verzehr hauptsächlich empfohlen wird.“ genannt.
Fisch 2-3 mal pro Woche ist ein Muss!
Wie Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe fuhr fort wie folgt:
„Der Verzehr von Lebensmitteln, die Omega 3 enthalten, hilft dem Baby, im Mutterleib zuzunehmen und das Immunsystem während der Schwangerschaft zu stärken. Achte daher darauf, 2-3 mal pro Woche eine Portion Fisch zu verzehren. Fische wie Makrelen, die viel Quecksilber enthalten, sollten jedoch niemals während der Schwangerschaft verzehrt werden.
Mit der Aussage, dass es Eisenquellen in den Tabellen geben sollte, sagte Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe: „Es gibt 2 Formen von Eisen, die mit der Nahrung aufgenommen werden können: Häm- und Nicht-Häm-Eisen. Die Eisenform mit der höchsten Bioverfügbarkeit ist Häm-Eisen; Es ist reichlich in Fleisch, weißem Fleisch oder Fischfleisch enthalten. Pflanzliches Eisen hingegen bietet nicht nur einen geringen Nutzen, sondern macht auch bei veganen oder vegetarisch lebenden Schwangeren eine Eisenergänzung erforderlich, selbst wenn sie keine Anämie haben.“ verwendete die Sätze.
Vergessen Sie nicht Lebensmittel, die Cholin enthalten
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe sagte: „Beziehen Sie aus diesem Grund regelmäßig Lebensmittel mit ‚Cholin' in Ihre Ernährung ein. Cholinhaltige Lebensmittel sind Eier, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Getreide. Auch Gemüse wie Rosenkohl, Brokkoli und Spinat enthalten Cholin. Da dieses Gemüse jedoch nicht genügend Cholin enthält, benötigen vegane und vegetarische Schwangere eine Cholinunterstützung. er sagte.
Viel Wasser für
„Eine weitere wichtige Regel in der Schwangerschaft ist, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen“, sagt Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe schloss ihre Worte wie folgt:
„Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich 2-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Denn Wasser ist wichtig, um der erhöhten Durchblutungskapazität während der Schwangerschaft gerecht zu werden und so sicherzustellen, dass die Nährstoffe das Baby gut erreichen. Gleichzeitig sorgt eine ausreichende Wasseraufnahme dafür, dass die Fruchtblase, in der das Baby heranwächst, mit einer idealen Wassermenge versorgt wird und spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Schlacken und Giftstoffen aus dem Körper. In Fällen wie Luftfeuchtigkeit, Lufttemperatur, körperlicher Aktivität und Trainingsintensität ist es vorteilhaft, den Wasserverbrauch zu erhöhen.“