Acıbadem Dr. inasi Kann (Kadıköy) Der Krankenhausernährungs- und Diätspezialist Tuba Sungur erklärte die 8 Regeln, die bei der Winterdiät zu beachten sind, gab Warnungen und Vorschläge.
“Lassen Sie keine Mahlzeiten aus”
Mit dem kalten Wetter im Winter beginnt der Körper, mehr Energie zu verbrennen, um seine eigene Wärme aufrechtzuerhalten, was dazu führt, dass er mehr essen muss. Der Ernährungs- und Diätspezialist Tuba Sungur erklärte, dass die Mahlzeiten regelmäßig sein sollten und neben den Hauptmahlzeiten gesunde, proteinreiche Snacks zu sich genommen werden sollten, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Nicht jeder muss 3 Mahlzeiten und 3 Snacks essen. Bestimme bei Hunger deine eigene Anzahl an Mahlzeiten, indem du auf deinen Körper hörst. Achten Sie darauf, besonders am Nachmittag einen Snack zu sich zu nehmen. Als Snack können Sie zwischen Obst und Nüssen oder Obst und Milchprodukten (Milch, Joghurt oder Kefir) wählen.“ sagt.
„Mahlzeiten zu Hause zubereiten“
Tuba Sungur erklärte, dass das Abendessen spätestens um 19:00 Uhr beendet sein sollte und dass hausgemachte Mahlzeiten verzehrt werden sollten:
„Mit der Zunahme der Zeit, die man im Winter zu Hause verbringt, steigt auch der Konsum von fettigen, kalorienreichen und zuckerhaltigen Lebensmitteln vor Fernseher und Computer. Es ist jedoch absolut notwendig, diesen Fehler nicht zu machen, die Mahlzeiten zu Hause mit gesunden Methoden zuzubereiten und keine Mahlzeiten im Fast-Food-Stil von außerhalb zu bestellen. Andernfalls ist die Beschleunigung der Gewichtszunahme im Winter unvermeidlich.“
„Stärke deine Immunität“
Um die Immunität gegen zunehmende Krankheiten im Winter zu stärken, ist es notwendig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind. Orange, Mandarine, Kiwi, Granatapfel und Grapefruit (einige Drogenkonsumenten sollten auf Arzneimittelwechselwirkungen mit Grapefruit achten) stechen als Vitamin-C-reiche Früchte hervor, während Rotkohl, Rettich, Karotte, Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl vitaminreiche Wintergemüse sind Der Gehalt an C und Antioxidantien gehört dazu. Der Ernährungs- und Diätspezialist Tuba Sungur erklärt, dass der Weg zur Stärkung der Immunität im Winter durch eine gesunde Ernährung führt.
„Ausreichend Wasser trinken nicht vergessen“
Der Wasserverbrauch sinkt aufgrund der geringeren Schwitzrate und Bewegung im Winter im Vergleich zu den Sommermonaten. Eine ausreichende Wasseraufnahme spielt jedoch eine entscheidende Rolle, damit Ihr Stoffwechsel regelmäßig funktioniert, der Appetit kontrolliert und ein gesundes Gewicht gehalten wird. Tuba Sungur betonte, dass eine unzureichende Wasseraufnahme zu Gewichtszunahme und Müdigkeit führt: „Sie können Ihren täglichen Wasserbedarf bestimmen, indem Sie 30 ml pro Kilo berechnen. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, reicht Ihnen ein täglicher Verbrauch von 60 × 30 = 1800 ml Wasser.“
„Erhöhen Sie Ihre Bewegung“
Einer der wesentlichen Bestandteile einer gesunden Gewichtsabnahme ist Bewegung! Das kalte Wetter in den Wintermonaten führt jedoch dazu, dass die Menschen von den Gewohnheiten des Gehens auf dem Heim- / Arbeitsweg oder dem regelmäßigen Gehen in den Abendstunden abrücken. Auch hier kann aufgrund des Rückgangs der sozialen Aktivität im Vergleich zum Sommer eine längere Zeit zu Hause die Tendenz zu Snacks und Junk Food vor dem Fernseher erhöhen. All dies führt zu einer Gewichtszunahme. Der Ernährungs- und Diätspezialist Tuba Sungur sagt, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie regelmäßig Sport treiben oder drei Tage die Woche mindestens 45 Minuten lang spazieren gehen, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.
„Auf ausreichend Schlaf achten“
Tuba Sungur betont, dass ausreichend Schlaf sehr wichtig ist, um das hormonelle Gleichgewicht im Körper sicherzustellen und den Appetit zu kontrollieren, und fährt wie folgt fort:
„Bei Schlaflosigkeit steigt das Hungerhormon Ghrelin an, während das Hormon Leptin, das für die Gewichtskontrolle sorgt, abnimmt. Der Körper braucht kalorienreiche Lebensmittel. Da Schlaflosigkeit den emotionalen Zustand der Person negativ beeinflusst, verursacht sie Essattacken. Ausreichend Schlaf ist sowohl bei der Gewichtskontrolle als auch beim Abnehmen von großer Bedeutung. Obwohl das Schlafbedürfnis je nach Alter und individuellen Bedürfnissen der Person variiert, achten Sie darauf, durchschnittlich 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
„Essen Sie Lebensmittel, die das Glückshormon erhöhen“
Zu wenig Sonnenlicht im Winter reduziert die Synthese von Serotonin (dem Glückshormon). Ein verringerter Serotoninspiegel verursacht Depressionen sowie einen gesteigerten Appetit und den Wunsch, übermäßig viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Tuba Sungur, Spezialist für Ernährung und Diätetik, der empfiehlt, Haferflocken, die eine stressreduzierende Eigenschaft haben, in Ihre Ernährung aufzunehmen, um den Serotoninspiegel zu erhöhen: „Sie können ein- oder zweimal drei Esslöffel Haferflocken in Ihrem Snack oder zum Frühstück zu sich nehmen pro Woche, entweder als Brei durch Kochen mit Milch, oder mit Joghurt ohne Kochen. . Neben Haferflocken sind Lebensmittel, die die Serotoninproduktion unterstützen, Lachs, Ananas, Putenfleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Bananen, Nüsse und Sojaprodukte.
"Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel"
Tuba Sungur, der feststellt, dass vor allem grüner Tee den Stoffwechsel beschleunigt, nach dem Essen einen schnellen Blutzuckeranstieg verhindert und die Gewichtsabnahme unterstützt, sagt, dass es vorteilhaft ist, täglich eine Tasse grünen Tee zu sich zu nehmen, aber Menschen mit Bluthochdruck sollten ihren Arzt konsultieren .
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