Welche Lebensmittel sollten im Winter für das Immunsystem verzehrt werden?

Medical Park Krankenhaus Gebze Ernährungs- und Diätklinik Dyt. Barış Yüksel machte Aussagen über die Lebensmittel, die unsere Immunität in den Wintermonaten stärken werden. Zum Ausdruck bringend, dass eine hohe Immunität zu jeder Jahreszeit und zu jedem Zeitpunkt uns schützen wird, indem wir unsere Widerstandskraft gegen Krankheiten erhöhen, sagte Dyt. Barış Yüksel sagte: „Deshalb leistet es den größten Beitrag zur Immunität, sicherzustellen, dass unsere Ernährung alle 5 Grundnahrungsmittelgruppen umfasst.“

Zu erwähnen, dass es sehr wichtig ist, 5 Grundnahrungsmittelgruppen in unseren Tagesmenüs zu haben, Dyt. Barış Yüksel listete die Lebensmittelgruppen wie folgt auf:

„Milch und Molkereiprodukte, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte, Brot und Getreide, Gemüse, Obst.“

Dyt. Yüksel brachte zum Ausdruck, dass es sehr wichtig ist, das Immunsystem stark zu halten, und listete die Vitamine, die das Immunsystem stärken, wie folgt auf:

Vitamin A: Tierische Lebensmittel: Milch, Käse, Eier, Butter, Leber, Fisch usw.

Pflanzliche Lebensmittel: Grapefruit, Orange, Karotte, Kürbis, Spinat, Brokkoli usw.

Vitamine der B-Gruppe: Getreideprodukte, Milch und Molkereiprodukte, grünes Blattgemüse, Fleisch und Fisch.

C-Vitamin: Orange, Mandarine, Tomate, Kirsche, Preiselbeere, Fenchel, Rüben, Spinat, Salat, Brokkoli

Vitamin D: Die Hauptquelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Obwohl einige ölige Fische und Eier Vitamin D enthalten, sind sie keine reichhaltigen Quellen. Aus diesem Grund kann es notwendig sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, indem der Vitamin-D-Spiegel in regelmäßigen Abständen überprüft wird, insbesondere in den Wintermonaten.

Vitamin E: Früchte, Fruchtöle und Ölsaaten, Oliven und Olivenöl, Avocado und Avocadoöl, Walnüsse und Walnussöl, Haselnüsse und Haselnussöl, Sonnenblumenöl usw. Blattgemüse (Rettich, Rucola, Petersilie, Kopfsalat, Kresse etc.)

dit. Barış Yüksel erläuterte die Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems.

Apropos andere Nährstoffe, die die Immunität stärken, Dyt. Barış Yüksel sagte: „Wir können über die Bedeutung von Nährstoffen sprechen, die die Darmflora verbessern. Dies sind Lebensmittel wie Joghurt und Kefir, die Probiotika enthalten. Diese Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen werden. Auch hier können wir unsere Immunität stärken, indem wir einige Gewürze wie Kurkuma und Ingwer hinzufügen, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, die eine schützende Wirkung gegen Schäden im Körper haben.

dit. Barış Yüksel betonte die Bedeutung des Trinkwassers.

Stichwort Wasserverbrauch, Dyt. Yüksel sagte: „Um die Körpertemperatur im Gleichgewicht zu halten und Giftstoffe auszuleiten, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erforderlich. Gerade in den Wintermonaten sollten wir auf die abnehmende Flüssigkeitsaufnahme achten. Aus diesem Grund sollten wir jeden Tag mindestens 2-2.5 Liter Wasser trinken und Getränke wie Linden-, Salbei-, Hagebuttentee, leichten Tee bevorzugen, um die Flüssigkeitsaufnahme zu decken.

dit. Yüksel betonte die Bedeutung eines aktiven Lebens.

Dyt. Yüksel sagte: „Für einen fitten Körper und eine starke Immunität ist es notwendig, gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver körperlicher Aktivität nachzugehen. Es ist auch nützlich, auf die Nahrungsergänzungsmittel zu achten, die Sie zur Stärkung der Immunität einnehmen. Vergessen Sie daher nicht, Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters zu verwenden.