Ernährungsberaterin Duygu Çiçek gab wichtige Informationen zum Thema. Wechselnde Wetterlage im Herbst; Es kann Sie mit emotionalen Zuständen wie Unglück, Schwäche und Unzufriedenheit in eine Depression ziehen. Hier sind ein paar Tipps, um den Herbst dynamischer, glücklicher und voller Energie zu verbringen;
Profitieren Sie von Omega-3-Fettsäurenquellen!
60 % unseres Gehirns besteht aus Fett. Auch Omega-3-Fettsäuren haben einen großen Anteil an diesem schönen Fettkreislauf. Dieser wichtige Stoff sorgt nicht nur für das reibungslose Funktionieren der Nervenzellen, sondern beseitigt auch Probleme im Darm und reguliert die Darmdurchlässigkeit. Natürlich bedeuten gesunde Zellmembranen und ein gesunder Darm eine gesunde Psyche, was die Bedeutung einer omega-3-reichen Ernährung gegen Depressionen erhöht. Da Omega-3-Fettsäuren nicht vom Körper selbst hergestellt werden, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden.
Reichhaltige Omega-3-Quellen; besteht aus Kaltwasserfisch (Lachs, Sardinen, Sardellen, Makrele), Walnüssen, Leinsamen, Portulak, Avocado, Chiasamen. Das Hinzufügen einer oder mehrerer dieser Quellen zu Ihrer täglichen Ernährung wird Ihrer Seele gut tun, Ihre Angst beruhigen und Ihre Neigung zu Depressionen beseitigen.
Nehmen Sie tryptophanreiche Lebensmittel in Ihre Menüs auf!
Tryptophan; Es ist die Vorstufe von Serotonin, das Wohlfühlsignale an das Gehirn sendet und ein Gefühl von Glück, Vitalität und Wohlbefinden vermittelt. Da es nicht vom Körper synthetisiert wird, ist es eine Aminosäure, die Sie aus der Nahrung aufnehmen müssen. Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind; Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Lösung von Herbstdepressionen.
Lebensmittel reich an Tryptophan: Truthahn, mageres rotes Fleisch, Huhn, Käsesorten, Bananen, Brombeeren, Haselnüsse, Erdnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen, Sesam. Wenn Sie täglich ein oder zwei Portionen dieser Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie sich gut fühlen.
Überprüfen Sie unbedingt Ihren Vitamin-D-Wert!
Vitamin D trägt auch zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen bei. Vitamin-D-reiche Lebensmittel (Milch, Joghurt, Käse, Eigelb) und vor allem Sonnenstrahlen verringern Ihre Anfälligkeit für Depressionen und wirken sich positiv auf Ihre Stimmung aus.
Für "Wasser" für gute Laune!
Mit der Abkühlung des Wetters kann Ihr Wasserverbrauch sinken. Diese Situation; Es kann zwar Situationen wie Kopfschmerzen und Unaufmerksamkeit hervorrufen, aber auch eine Zunahme von emotionalem Stress und innerer Unruhe auslösen. Achten Sie daher tagsüber auf Ihren Wasserverbrauch und warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken.
Bewegung schützt vor Depressionen Denken Sie daran!
Einer der wichtigsten Vorteile von Bewegung ist, dass sie Stress abbaut und eine starke Barriere gegen Depressionen schafft. Wenn Sie ein gesundes Leben führen wollen, müssen Sie Bewegung in Ihr aktives Leben integrieren. Glückshormone (Endorphin und Serotonin), die während des Trainings ansteigen, sorgen dafür, dass Sie sich tagsüber besser fühlen und Ihre Stimmung heben. Komm schon, hör nicht auf, bemühe dich, deine Schrittzahl im Laufe des Tages zu erhöhen.
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