Ernährungsberaterin Duygu Çiçek gab wichtige Informationen zum Thema. Entsprechend der physiologischen Struktur jedes Individuums gibt es Fettzellen in bestimmten Teilen seines Körpers. Einige dieser Fettzellen befinden sich mehr im Bauch, einige in den Hüften und einige in den Armen oder Beinen, und die Fettzellen, die sich regional ansammeln, wachsen mit der Gewichtszunahme. Dementsprechend kommt es beim Kleidungseinkauf zu Hosen, die hart durch die Hüften gehen, eine lockere Taille haben oder die Taille nicht schließen, obwohl sie eine Größe haben, oder Jacken, die den Arm straffen, wenn der Körper vollständig sitzt. Also, was sind die Möglichkeiten, um Übergewicht loszuwerden? Was wir tun müssen, um diese zu vermeiden, ist sehr einfach;
ACHTUNG HOHER KOHLENHYDRATVERBRAUCH!
Unser Körper liefert die benötigte Energie zunächst aus Kohlenhydraten und speichert den Überschuss in Fettzellen. Aus diesem Grund sollte die tägliche Kohlenhydratzufuhr unbedingt notwendig sein, um tagsüber nicht träge zu werden, die Menge jedoch unter Kontrolle gehalten werden. Bei der Wahl der Kohlenhydrate gilt es, möglichst von Vollkornkohlenhydraten (Vollkornbrot, Bulgur, Roggenbrot, Vollkornnudeln etc.) zu profitieren, um keine schnellen Blutzuckeranfälle zu verursachen.
DER VERBRAUCH VON VERPACKTEN LEBENSMITTELN SOLLTE GRENZEN EINGESETZT WERDEN
In unserem vollen Arbeitsplan haben die meisten von uns Fertiggerichte, Mahlzeiten, Snacks in ihren Schränken, anstatt Mahlzeiten zuzubereiten, was den Zubereitungsprozess erleichtert, oder Mahlzeiten werden draußen konsumiert. Bei vielen verpackten Lebensmitteln oder in vielen Restaurants kann der Fettgehalt in den Gerichten hoch sein, um den gewünschten Geschmack zu erreichen. Während die Verdauung von kurz- und mittelkettigen Fettsäuren (Olivenöl, Sesamöl, Kokosöl etc.) schnell ist; Da langkettige Fettsäuren (Butter, Margarine, Schwanzfett etc.) länger verdaut werden, speichert der Körper sie als Fett, ohne sie in Energie umzuwandeln. Da viele verpackte Lebensmittel langkettige Fettsäuren enthalten, ist ein Wachstum Ihrer regionalen Fettzellen unumgänglich. Obwohl dies die Augen oder den Magen nicht füllt, führt es zu einer zusätzlichen Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme.
PROTEINVERBRAUCH IST WICHTIG
Die Bausteine unserer Zellen sind Aminosäuren. Aminosäuren sind in Proteinquellen reichlich vorhanden. Daher ist es notwendig, den Körper täglich mit hochwertigem Protein zu versorgen. Der Bedarf sollte durch den Verzehr von Eiern/Käse zum Frühstück, Huhn 2 Tage pro Woche, Fisch 2 Tage, Hülsenfrüchte aus pflanzlichen Proteinquellen 2 Tage und Fleisch 1 Tag zu den Mahlzeiten gedeckt werden. So werden sowohl vorzeitiger Hunger als auch Fressattacken verhindert.
TÄGLICHER GEMÜSE-OBST-VERBRAUCH FÜR DEN VITAMIN- UND MINERALSTOFFAUSGLEICH
Ein weiterer wichtiger Faktor für die regionale Gewichtsabnahme sind Gemüse und Obst, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind. Eine der Funktionen von Vitaminen und Mineralstoffen ist die Stimulierung von Hormonen. Wenn das Hormon, von dem erwartet wird, dass es im Diätprozess wirkt, nicht die gewünschte Leistung zeigen kann, wird die regionale Ausdünnung nicht mit der gewünschten Rate erfolgen. Aus diesem Grund sollte es in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, insbesondere grünes Blatt-, rotes und violettes Gemüse / Obst.
Ignorieren Sie den Wasserverbrauch nicht!
Wie die Erde besteht auch der menschliche Körper zu 70 % aus Wasser. Aus diesem Grund wird die Biochemie unseres Körpers durch Wasser bereitgestellt. Wenn Sie Fett auf dem gewünschten Niveau verbrennen möchten, müssen Sie den Wasserstandard auf 2-2,5 Liter im täglichen Verbrauch einstellen.
ÜBUNG
Für regionales Abnehmen sollten Sie zusätzlich zu Cardio, das jeden Tag oder an 3 Tagen in der Woche durchgeführt wird, spezifische Übungsbewegungen für die Region ausarbeiten, in der Sie sich unwohl fühlen. Auf diese Weise erhöhen Sie das Brennen in dem Bereich und stärken Ihre Muskeln und lassen den gewünschten Bereich fitter aussehen.
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