Endlich kommt der Sommer… Der Frühling ist eine Übergangszeit; Daher befinden wir uns in einer großartigen Zeit, um unseren Körper auf den Sommer vorzubereiten. Das Gefühl von Müdigkeit, Unglück und Niedergeschlagenheit mit der frühen Verdunkelung des Wetters und dem Temperaturabfall im Winter endet mit dem Grün der Blätter und dem Erblühen der Blumen im Frühling. Wenn dies der Fall ist, ist es eine gute Zeit, das zugenommene Gewicht zusammen mit der Verlangsamung des Stoffwechsels und der depressiven Stimmung mit dem erhöhten Speicherbedarf im Körper im Winter loszuwerden und unser ideales Körpergleichgewicht zu erreichen .
Dyt. von der Ernährungs- und Diätabteilung des YYU Gaziosmanpaşa Krankenhauses. Während Benan Koç Informationen zur Ernährung während des Saisonübergangs gab, sagte er, dass es nicht richtig sei, im Winter ungewollt zugenommenes Gewicht zu verlieren, nur weil der Sommer naht.
Leider greifen viele Menschen in dieser Übergangszeit auf beliebte Diäten zurück, die ihren Stoffwechsel dauerhaft schädigen können, um schnell abzunehmen. Aber jetzt bietet sich die Gelegenheit, diesen Prozess nutzbringend zu nutzen und sich daran zu erinnern, dass gesunde Ernährung ein Lebensstil ist.
Sollten wir das im Winter zugenommene Gewicht durch Entgiftung verlieren?
Wenn wir an „Detox“ denken, denken wir alle an Anwendungen, die ein paar Tage dauern, um Obst- oder Gemüsesaft zu essen, aber wussten Sie, dass die Reinigung des Körpers von Fremd- und Schadstoffen als Detox bezeichnet wird, also Detox? Es ist möglich, das Gewicht, das Sie im Winter zugenommen haben, durch kleine, aber positive Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung ohne Entgiftung zu gewinnen.
Ein weiteres wichtiges Problem bei saisonalen Übergängen ist die Veränderung der Stoffwechselrate, die das Immunsystem schwächt und Krankheiten begünstigt. Achten Sie darauf, um den Auswirkungen saisonaler Übergänge entgegenzuwirken.
Verzehren Sie saisonales Gemüse und Obst
Die Schwächung des Immunsystems während der saisonalen Übergänge begünstigt Krankheiten. Die Vitamine A, C und E, die in saisonalem Obst und Gemüse, das regelmäßig verzehrt wird, als Antioxidantien wirken, stärken das Immunsystem, indem sie die Widerstandskraft des Körpers erhöhen und uns vor Krankheiten schützen.
Ernähren Sie sich reich an Selen-, Magnesium- und Zinkmineralien
Enthält antioxidative Mineralien; Sie sollten in Ihrer Ernährung Lebensmittel wie Eier, Meeresfrüchte, Pilze, Knoblauch, Hülsenfrüchte, Avocado, Banane, grünes Blattgemüse, Huhn, Truthahn und mageres Fleisch bevorzugen.
Nehmen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Kombucha in Ihre Ernährung auf.
Die Probiotika, die Sie zu Ihrem angemessenen und ausgewogenen Ernährungsplan hinzufügen, unterstützen Ihr Immunsystem.
Erhöhen Sie die tägliche Ballaststoffaufnahme
Die Erhöhung der täglich eingenommenen Ballaststoffmenge ist wichtig, um die Verdauungsstörungen zu bekämpfen, die mit der Ankunft des Frühlings auftreten. Sie können die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich zu sich nehmen, erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung Vollkorn, Kleie, Roggenbrot oder Vollkornnudeln, Salat und Gemüse sowie Obst hinzufügen.
Achten Sie auf Ihren Wasserverbrauch
Trinken Sie täglich 8-12 Gläser Wasser, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
mehr bewegen
Mit der Erwärmung des Wetters können wir unsere körperliche Aktivität steigern, indem wir kleine Änderungen in unserem täglichen Leben vornehmen. Einige dieser Änderungen sind: Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß, indem Sie weniger öffentliche Verkehrsmittel und Fahrzeuge nutzen, oder gehen Sie nach der Arbeit, wenn das Wetter besser wird, in gemächlichem Tempo.
Achten Sie auf Ihre Schlafmuster
Zu wenig Schlaf führt zu einer Schwächung des Immunsystems, daher ist es für das Immunsystem sehr wichtig, 7-8 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen.
Haferbrei-Rezept, das Sie mit saisonalen Früchten zubereiten können:
Materialien
- 1 Tasse Pflanzenmilch oder teilentrahmte Milch
- 3 Esslöffel Haferflocken
- ½ kleine Banane
- 10 Erdbeeren
- 1 Teelöffel dunkle Schokoladenstückchen
- 1 Teelöffel Muskatnuss
Zubereitung:
„Wir mischen 1 Glas Milch und Haferflocken aus dem Rondo mit einem Schneebesen und kochen bei schwacher Hitze. Wenn wir die Konsistenz von Pudding erreicht haben, nehmen wir unseren Topf vom Feuer und zerdrücken ½ kleine Banane mit Hilfe einer Gabel und mischen sie in den Pudding. Wir dekorieren die Oberseite unseres Porridges mit Erdbeerscheiben, Schokoladenstückchen und Kokosraspeln. Guten Appetit."
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