Hören Sie sich diese Vorschläge für die Post-Ramadan-Diät an

Ernährungswissenschaftler Özden Örkcü, der feststellte, dass nach langen Stunden des Fastens zu einer Routineordnung zurückkehren würde, gab Ratschläge, was in der Übergangszeit von wenigen Tagen zu tun sei. Özden Örkcü stellte fest, dass die beste Option für einen reibungslosen Übergang zur normalen Ernährungsroutine darin besteht, die Wasseraufnahme zu erhöhen und den Körper nicht zu dehydrieren, und betonte, dass alle Lebensmittelgruppen in den Mahlzeiten enthalten sein sollten, wobei auf die Portionsmenge und die Menge geachtet werden sollte Lebensmittel sollten gut gekaut werden. Özden Örkcü, der empfiehlt, aktiv zu bleiben, indem man den Stoffwechsel durch körperliche Aktivität beschleunigt, sagte, dass es notwendig sei, Zeit für Bewegung einzuplanen, um eine Gewichtszunahme oder -abnahme zu vermeiden.

Özden Örkcü, Ernährungsexperte der Universität Üsküdar, Gehirnkrankenhaus NPİSTANBUL, gab Ratschläge zur normalen Ernährung nach dem Ramadan.

Ernährungswissenschaftler Özden Örkcü sagte, dass im Körpersystem, das daran gewöhnt ist, im Ramadan zwei Mahlzeiten in Form von Sahur und Iftar zu essen, ein einfacher Übergang zur normalen Ernährung in Bezug auf die Stoffwechselrate und die Aufrechterhaltung des Körpergewichts erfolgen kann.

Allein Iftar verlangsamt den Stoffwechsel.

Ernährungsberaterin Özden Örkcü stellte fest, dass diejenigen, die Sahur auslassen und nur Fastenbrechende Mahlzeiten zu sich nehmen, Probleme mit der Verdauung und dem Stoffwechsel bekommen könnten, sagte die Ernährungswissenschaftlerin Özden Örkcü: „Da ihr Körper daran gewöhnt ist, nur eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, wenn sie auf drei oder vier Mahlzeiten umstellen pro Tag können Verdauungsprobleme wie Übelkeit, Zuckerspitzen, Blähungen, Verstopfung und Gewichtszunahme auftreten. gewarnt.

Für einen reibungslosen Übergang sollte der Wasserverbrauch erhöht werden

Die Ernährungsberaterin Özden Örkcü betonte, dass die beste Option für einen reibungslosen Übergang zu einer normalen Ernährungsroutine die Erhöhung der Wasseraufnahme sei: „Der Körper sollte nicht dehydriert werden. Damit sich der Körper an diese Zeit anpassen kann, sollten Lebensmittel aller Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine, Obst und Gemüse) in die Mahlzeiten aufgenommen werden, auf die Menge der Portionen geachtet werden, Portionen sollten nicht erhöht werden und Lebensmittel sollten gut gekaut werden. gab Ratschläge.

Ein leichtes Frühstück sollte bevorzugt werden

Özden Örkcü stellte fest, dass einer der häufigsten Fehler am Morgen des Festes darin besteht, den Tag mit einem kalorienreichen Frühstück zu beginnen, und sagte: „Man sollte den Tag nicht mit einem kalorienreichen Frühstück beginnen, nachdem man lange gefastet hat Licht sahur. Am Morgen des Festmahls kann das mit Spannung erwartete Frühstück durch Omelette statt Spiegelei ersetzt werden, Käse eingewickelt in einen Pfannkuchen aus Vollkornmehl statt Gebäck, viel Gemüse und Bratkartoffeln und Gemüse kann durch gebackenes Gemüse ersetzt werden. ” genannt.

Dessert sollte nicht übertrieben werden!

In Bezug auf die Desserts, die für die Feiertage unverzichtbar sind, sagte Özden Örkcü: „Desserts sollten nicht übertrieben werden. Obst- oder Milchdesserts sollten bevorzugt werden. Zu viel Abwechslung sollte vermieden werden. Es sollten nur ein bis zwei Hauptmahlzeiten eingenommen und alkoholfreie Getränke vermieden werden. Anstelle von Fruchtsäften kann Wasser bevorzugt werden.“ genannt.

Vorsicht vor hochdosiertem Koffeinkonsum!

Özden Örkcü stellte fest, dass viele Menschen ihre Essgewohnheiten direkt nach dem Ramadan plötzlich ändern und Verhaltensweisen zeigen, die zu Verdauungsproblemen und Gewichtszunahme führen, sagte Özden Örkcü: „Wir sollten sehr vorsichtig mit unserer Kalorienaufnahme sein, wenn wir zu einer normalen Ernährung zurückkehren. Vergessen Sie nie, dass unser Körper während des Fastens seine Fähigkeit reduziert, größere Nahrungsmengen und hohe Kalorien zu sich zu nehmen, und der Stoffwechsel sich entsprechend anpasst. Neben übermäßigem Essen ist der Konsum hoher Koffeindosen ein häufiger Fehler, der zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Dehydrierung führen kann. Achten Sie daher auf Ihren Wasserverbrauch und setzen Sie bei dunkler Urinfarbe Ihren Wasserverbrauch fort, bis er hellgelb wird. einen Vorschlag gemacht.

Hören Sie sich diese Vorschläge an!

Ernährungsberaterin Özden Örkcü hat die Dinge, die beim Übergang zur normalen Ordnung zu tun sind, wie folgt aufgelistet:

• Stillen Sie Ihren Heißhunger auf Süßes mit frischen und getrockneten Früchten wie Datteln, Feigen und Rosinen.
• Bleiben Sie aktiv, indem Sie den Stoffwechsel durch körperliche Aktivität ankurbeln. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, um eine Gewichtszunahme oder -abnahme zu vermeiden.
• Haben Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln, um so viele Vorteile wie möglich zu erzielen. Bringen Sie Ihre Mahlzeiten in Balance, indem Sie Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen kombinieren.
• Essen Sie viel Gemüse und Obst und wählen Sie gesündere Lebensmittel anstelle von gesättigten und Transfettsäuren.
• Kehren Sie allmählich zu normalen Essgewohnheiten zurück, indem Sie jeweils eine Mahlzeit oder einen Snack hinzufügen, um Ihren Magen nicht zu belasten.
• Versuchen Sie, die Mahlzeit auszugleichen, indem Sie gesunde Kochmethoden anwenden und einfache Zucker durch komplexe Zucker ersetzen, die den Körper länger ernähren können, ohne den Blutzucker und die verbrauchten Kalorien zu beeinträchtigen.

Achten Sie darauf, diese nicht zu tun!

Der Ernährungsberater Özden Örkcü erwähnte auch die Dinge, die während des Ramadan-Festes und seiner Folgen nicht getan werden sollten, und listete seine Empfehlungen wie folgt auf:

• Der Verzehr von zucker- und fetthaltigen Speisen sollte auf den ersten Urlaubstag beschränkt werden. Magenverstimmung kann andere gesundheitliche Folgen haben.
• Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln anstelle von frischen, gesunden Lebensmittelsorten kann auch die Wahrscheinlichkeit gesundheitsbedingter Komorbiditäten erhöhen.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein, um einer Dehydrierung vorzubeugen, und wechseln Sie zu Kräutergetränken oder entkoffeiniertem Kaffee.
• Füllen Sie den Magen nicht mit einer großen Menge Nahrung; Essen Sie stattdessen häufiger kleinere Mengen.
• Vermeiden Sie den übermäßigen Verzehr von gesättigten und trans-Fettsäuren wie frittierten Lebensmitteln und ersetzen Sie diese durch gesunde Fette wie rohe Nüsse und Avocados.
• Vermeiden Sie es, spät in der Nacht zu essen, da dies den Magen belastet und die Verdauung länger dauert.