Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Wir sind am Ende des Ramadan, des Sultans von 11 Monaten, angelangt. Dabei ist es wichtig, dass der lange an Hunger gewöhnte Körper auf gesunde Weise wieder in seine normale Ordnung zurückfindet. Beim Übergang vom Fasten zum Eid müssen wir besonders auf unsere Ernährung achten.
BEGINNEN SIE DEN TAG MIT EINEM LEICHTEN FRÜHSTÜCK
Verzichten Sie nicht auf das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beginnen Sie Ihren Urlaubsmorgen mit einem leichten Frühstück. Sie können sich ein leckeres Frühstück mit Käse, Oliven, Eiern, Vollkornbrot und Gemüse zubereiten. Bratwurst, Salami usw. Halten Sie sich für Ihre Magengesundheit von verarbeiteten Fleischprodukten und Backwaren wie Pasteten und Gebäck fern.
MILCH DESSERTS MÜSSEN BEVORZUGT WERDEN
Die Abnahme der Anzahl der Mahlzeiten im Ramadan nimmt mit dem Fest zu; Es kann einige Beschwerden des Verdauungssystems wie Magenschmerzen, Blähungen, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen. Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydratgehalt und hohem glykämischen Index wie Gebäck (Baklava, Gebäck usw.), Schokolade, Zucker, die traditionell während des Urlaubs hergestellt werden, sowohl Störungen des Verdauungssystems als auch Schwankungen des Blutzuckers verursachen Stufe. Ein Ungleichgewicht im Blutzucker kann Probleme wie schnellen Hunger, Schwäche, Müdigkeit und Anspannung verursachen. Wenn ein Dessert konsumiert werden soll, sollten milchige Desserts anstelle von sirupartigen und teigigen Desserts bevorzugt werden, und der Verzehr von Desserts sollte dem Geschmack dienen, nicht dem Sättigungsgefühl. Nach dem Verzehr von Süßigkeiten können Sie ein Teeglas Milch oder 2 Löffel Joghurt zu sich nehmen, um den Blutzucker auszugleichen.
VERGESSEN SIE NICHT, 2 L WASSER ZU TRINKEN
Achten Sie darauf, mindestens 2-2.5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um Ödeme und Verstopfungsprobleme zu reduzieren, die durch den Rückgang des Wasser- und Flüssigkeitsverbrauchs während des Ramadan verursacht werden. Sie können 2 Tassen Kräutertees pro Tag konsumieren, wie Thymian, Fenchel, grüner Tee, die gut gegen Verdauungsstörungen sind. Begrenzen Sie den Kaffeekonsum auf 2 Tassen pro Tag.
WENDEN SIE EINE MITTELMEER-ERNÄHRUNG AN
Sie können auf Normal umstellen, ohne den Magen zu ermüden, der lange an Hunger gewöhnt ist. Der Verzehr von Fleischbällchen, Hühnchen, Rinderentrecote und Käsesalat, die eine Quelle für hochwertiges Protein sind, insbesondere in einer Mahlzeit, erhöht sowohl das Sättigungsgefühl als auch einen guten Fettabbau für Menschen, die abnehmen möchten. Damit der Darm funktioniert und der Ballaststoffverbrauch steigt, sollten Sie Gemüsegerichte in die andere Mahlzeit des Tages einbauen. Der Verzehr von 1 Handvoll Obst als Zwischenmahlzeit reduziert sowohl Ihre Süßkrise als auch Ihre Vitaminversorgung.
GEHEN SIE IN LEICHTEM SCHRITT STATT SCHWERER ÜBUNG
Das Wetter hat sich erwärmt, wir sind am Ende einer Phase der Inaktivität angelangt. Gehen ist wichtig, um den Grundumsatz zu erhöhen, den Urlaub auszugleichen und den Blutzucker zu regulieren. Gehen in einem leichten Tempo, insbesondere 30-45 Minuten nach dem Verzehr einer Mahlzeit, beschleunigt den Fettabbau. Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie anstelle schwerer Übungen leichte Spaziergänge an 3-4 Tagen in der Woche einplanen.
VERWENDEN SIE BEI JEDEM BESUCH KLEINE PORTIONEN
Urlaubsbesuche sind voller Essen und Eskapismus. Versuchen Sie trotz der Beharrlichkeit der Umwelt, mit kleinen Portionen davonzukommen, anstatt jedes Essen bei jedem Besuch zu essen. Selbst wenn Sie zu viel auf einmal essen, hungern Sie nicht für den Rest des Tages, um das auszugleichen. In einem solchen Fall erhöht sich die Neigung des Körpers, Fett zu speichern, noch mehr. Versuchen Sie, nicht länger als 3 Stunden hungrig zu bleiben, indem Sie Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte mitnehmen.
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