. Der Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation des Near East University Hospital, Dr. Şeniz Kulle gibt Tipps zu verschiedenen richtigen Körperhaltungen im Stehen, Sitzen, Liegen oder Bewegen.
Am Anfang der Dinge, die Eltern am häufigsten zu ihren Kindern sagen, stehen Haltungswarnungen wie „nicht krumm gehen“ und „aufrecht gehen“. Nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen; Der richtige und ausgewogene Einsatz des Körpers beim Gehen, Sitzen, Arbeiten oder auch Schlafen verbessert die Lebensqualität enorm. Der Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation des Near East University Hospital, Dr. Şeniz Kulle gab wichtige Tipps, wie die richtige Körperhaltung, Haltung genannt, sein sollte.
Der Normalstand ist der Stand, der den Bewegungsapparat nicht belastet und die Kräfte, die auf die Gelenke wirken, bei denen die normalen Krümmungen des Körpers erhalten bleiben, gleichmäßig verteilt sind. Obwohl es je nach Körperbau, Rasse, Geschlecht, Beruf und Hobbys, psychischem Zustand und täglichen Lebensgewohnheiten der Person, korrekter Körperhaltung, unterschiedlich ist; Eine richtige und gesunde Körperhaltung ist entscheidend für die Harmonie unserer Muskeln, Bänder, unseres Kreislaufs und unserer Organe.
Die Wirbelsäule als Träger des Körpers ist eines der am stärksten von Fehlhaltungen betroffenen Systeme. Damit die Belastungen der Wirbelsäule gut getragen werden können, müssen Bänder und Muskulatur im Gleichgewicht sein. Der Spezialist für Physikalische Medizin und Rehabilitation des Near East University Hospital, Dr. Şeniz Kulle sagte: „Das Ungleichgewicht in einer schlechten Haltung verursacht Müdigkeit, Asymmetrie in der Wirbelsäule und Schmerzen bei nozizeptiven Reizen. Die Muskeln werden überdehnt, um die abnormale Haltung aufrechtzuerhalten. Krämpfe und Schmerzen treten mit der Zeit auf“, spricht er über die Auswirkungen falscher Körperhaltungen. In Bezug auf die richtige Haltung sagt er: „In der richtigen Haltung wird das Gewicht auf jeden Körperteil verteilt, der Stoß absorbiert, der Bewegungsbereich aufrechterhalten und die für Stabilität und Mobilität notwendigen Bewegungen unabhängig voneinander gesteuert.“
richtig sitzen, richtig schlafen
exp. DR. Seniz Kulle, du hast eine gute Körperhaltung; betont, dass es beim Stehen, Sitzen, Liegen oder Bewegen unterschiedliche Eigenschaften hat: „Im Stehen sollte der Kopf aufrecht, die Brust nach vorne und der Bauch nach innen gerichtet sein. Dies ist keine ästhetische Erscheinung, sondern eine Haltung, die die Beziehungen der Körperteile zueinander anpasst und es Organen, Armen und Beinen ermöglicht, ihre Funktionen mit dem geringsten Energieverbrauch auszuführen.“
Gehen, Sitzen, Schlafen sind die Grundzyklen unseres täglichen Lebens. Sich dabei richtig zu verhalten und zu posieren, erhöht auch unsere Lebensqualität. Besonders Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, verbringen den größten Teil ihres Tages im Sitzen. Wie also sollte der richtige Sitzstil aussehen?
exp. DR. Şeniz Kulle sagte: „Beim Sitzen sollte der Rücken gerade sein und die Schultern sollten zurück sein. Die Hüften sollten die Stuhllehne berühren und die Lendenwirbelsäule sollte durch ein Kissen gestützt werden. Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den Hüften verteilt sein und die Knie sollten etwas höher als die Hüften sein. Dazu kann eine Fußstütze verwendet werden. Eine der wichtigsten Regeln ist jedoch, nicht länger als 30 Minuten in derselben Position zu sitzen und die Beine nicht zu kreuzen. Beim Aufstehen aus der Sitzposition sollte der Stuhl nach vorne bewegt und die Beine gestreckt werden. Ein Vorbeugen aus der Hüfte sollte vermieden werden.
exp. DR. Şeniz Kulle erinnert uns daran, dass die Schlafposition sowohl unsere Schlafqualität als auch den Grad unserer körperlichen Erschöpfung bestimmt. Ihre Vorschläge für die richtige Schlafposition lauten: „Ein Kissen sollte beim Schlafen unter den Kopf gelegt werden, aber das Kissen sollte nicht zu hoch sein. Die Schultern sollten unter dem Kopfkissen bleiben. Ein Kissen sollte bei Rückenlage unter die Knie und bei Seitenlage zwischen die Beine gelegt werden. Sie sollten nicht lange mit dem Gesicht nach unten liegen, ein Kissen sollte in Bauchlage unter den Bauch gelegt werden.
Ursachen, Folgen …
Menschen, die keine korrekten Haltungsgewohnheiten haben, laufen Gefahr, in ihrem täglichen Leben auf schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu stoßen. exp. DR. Şeniz Kulle sagt: „Zu den häufigsten Haltungsstörungen gehören Kyphose, Skoliose, erhöhte Lordose, abgeflachte Taille, niedrige Schultern und Kopf-vorwärts-Haltungen.“ Als häufigste Ursachen für Fehlhaltungen nennt er „Erbkrankheiten, Gewohnheiten und mangelnde Bildung“. exp. DR. Kulle sagt: „Weitere Ursachen für eine schlechte Körperhaltung sind Fettleibigkeit, Muskelschwäche, Muskelverspannungen, Verlust der Flexibilität, falsche Schuhauswahl, schlechte Arbeitsbedingungen, Schlafstörungen und psychische Störungen.“
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