Der Weg zum gesunden Abnehmen 'Psychodiy'

Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Emotionaler Hunger ist eigentlich ein Problem, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Obwohl wir körperlich nicht hungrig sind, füllen wir meistens einige Lücken in unseren Emotionen mit Essen. Besonders wenn wir gestresst, ängstlich oder deprimiert sind, steigt unser Verlangen nach Essen noch mehr. Wir können den Grund dafür unter zwei Aspekten untersuchen, physiologisch und psychologisch.

Wenn wir gestresst sind, steigt physiologisch der Cortisolspiegel, das wir als Stresshormon bezeichnen, im Blut an, was die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin reduziert Süßigkeiten oder Gebäck.

Aus psychologischer Sicht essen wir während Depressionen und Traurigkeit, um glücklich zu sein, um die Leere in unseren Emotionen zu füllen und manchmal, um unsere Wut zu unterdrücken. Wir können unser Essverhalten so wählen, dass wir uns nicht nur mit schlechten Gefühlen belohnen, sondern auch, wenn wir glücklich sind. Das Bedauern, das kurz nach dem Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln auftritt, führt jedoch zu einer Zunahme der Depression. Die Person kann sich schlechter fühlen als vor dem Essen.

Körper, Psyche und soziale Bedingungen interagieren beim Menschen. Während Gewichtszunahme oder -abnahme unsere Psychologie beeinflusst, beeinflusst unsere Psychologie auch unsere Gewichtszunahme oder -abnahme. Aus diesem Grund sind Ernährung und Psychologie immer eng miteinander verzahnt: „Psychodiy“, ein von uns entwickeltes Programm zur Veränderung des Essverhaltens, zeigt positive Ergebnisse bei der Behandlung von emotionalem Hunger.

Die Ernährungsspezialistin Melike Çetintaş setzt ihre Worte wie folgt fort:

Die Lösung für emotionalen Hunger besteht darin, das Essverhalten durch ein anderes Verhalten zu ersetzen. Das erreichen wir mit einigen Methoden, die wir auch in der Psychodiät anwenden:

1- Geben Sie Ihrem Unterbewusstsein positive Vorschläge

Der unbewusste Teil des Eisbergs; Tatsächlich steuert es unser Verhalten und unser Leben, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Die positiven Botschaften, die wir an das Unterbewusstsein senden, werden im Laufe der Zeit verarbeitet und im Bewusstsein, dh in unserem Verhalten, reflektiert. Mit diesen richtigen Botschaften können wir das Essverhalten verändern. Sie können sich im Laufe des Tages Anregungen geben. Zum Beispiel: „Du schaffst das“, „Du hast die Willenskraft, dieses Essen nicht zu essen“, „Du hast jetzt keinen Hunger“, Du stehst hinter den Entscheidungen, die du triffst.“ Sie können Anregungen geben, die Ihre eigene Motivation steigern und Selbstvertrauen vermitteln. Indem Sie diese Vorschläge 2-3 Mal am Tag wiederholen, können Sie positive Veränderungen in Ihrem Verhalten feststellen, indem Sie sie im Laufe der Zeit ins Bewusstsein heben.

2- Gehen und Sport setzen auch das Glückshormon frei.

Sport und Bewegung erhöhen die Ausschüttung des Glückshormons Endorphine. Wenn Sie gestresst sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang, anstatt zu essen. Sie können Tanz- oder Zumba-Videos online zu Hause ansehen und kleine Übungen planen, ohne auszugehen. Viele Studien zeigen, dass 3-minütiges Gehen an 30 Tagen in der Woche eine schützende Wirkung gegen Depressionen hat.

3- Atemübungen sind wichtig

Sie befinden sich in einer überfüllten Umgebung, Ihnen wird hartnäckig Essen angeboten oder Sie sitzen gelangweilt allein zu Hause vor dem Kühlschrank. Bevor Sie mit dem Essen beginnen, was Sie essen möchten, machen Sie eine kleine Atemübung. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus, als würdest du eine Kerze ausblasen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, nachdem Sie dieses Essen gegessen haben. Essen ist ein Moment des Glücks, und das zu zeigen, wird Ihnen ein sehr lang anhaltendes Glück bereiten.

4- Vermeiden Sie kalorienarme Schockdiäten

Beim Thema Abnehmen denkt man oft an Hunger, Detox, irgendwelche Mixturen und Kuren. Tatsächlich sind die Diäten, die dem Körper den besten Fettabbau bieten, diejenigen, bei denen wir regelmäßig die Lebensmittel essen, die wir zu Hause konsumieren, ohne Kalorienbeschränkung, und nachhaltige Diäten. Das Anwenden einer Schockdiät und das Einschränken von Kalorien verstärkt die Esskrisen der Person weiter, da es Stress aufgrund von Hunger erzeugt. Planen Sie stattdessen gesunde Haupt- und Zwischenmahlzeiten für sich ein. Fügen Sie Schwarzbrot (wie Vollkorn, Roggen, Vollkornbrot) zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten