Nur noch wenige Tage bis zum Monat Ramadan haben in vielen Haushalten die Vorbereitungen begonnen. Da im Ramadan die Essenszeiten und die Fütterungshäufigkeit abnehmen, es zu Unterschieden in der verzehrten Nahrungsmenge kommt und die Einnahmezeiten neu angepasst werden müssen, raten Experten, insbesondere bei chronischen Erkrankungen, einen Arzt aufzusuchen ein mögliches Gesundheitsproblem.
Acıbadem Dr. inasi Kann (Kadıköy) Facharzt für Gastroenterologie im Krankenhaus Assoc. DR. Suna Yapalı erklärte, dass zusätzlich zu den Vorteilen des Fastens Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Verdauungsstörungen und Reflux zunehmen können, wenn einige Regeln nicht beachtet werden: „Mit der Änderung der Ernährungsgewohnheiten können Refluxbeschwerden bei Personen ohne Reflux ausgelöst werden, und die Beschwerden von Patienten, bei denen zuvor ein Reflux diagnostiziert wurde, können zunehmen. Als Refluxkrankheit bezeichnet man den Austritt von Mageninhalt oder -säure aus dem Magen in die Speiseröhre und tritt hierzulande bei einem von 4-5 Menschen auf. Es gilt im Ramadan einige Regeln gegen Reflux zu beachten, der sich mit Symptomen wie Brennen hinter dem Brustbein, bitterem Wasser im Mund, Brennen im Hals, trockenem Husten, Heiserkeit und Schmerzen in der Brust äußern kann. Facharzt für Gastroenterologie Assoc. DR. Suna Yapali sprach über 8 Fehler, die vermieden werden sollten, um Verdauungsprobleme, insbesondere Reflux, zu vermeiden und einen gesunden Monat Ramadan zu verbringen, und gab wichtige Warnungen und Vorschläge.
Große Portionen für Iftar und Sahur
Nachdem Sie stundenlang hungrig und durstig waren, wird das Füllen des Magens mit großen Portionen beim Iftar zu Problemen des Verdauungssystems führen, insbesondere zu Reflux. Es reicht aus, Suppe, Hauptgericht und Salat in Iftar zu verzehren. Die Portionen sollten nicht groß sein. Nach dem Fastenbrechen mit 1 Glas Wasser, Oliven oder Datteln oder Suppe sollte die Mahlzeit unterbrochen werden, bevor zur Hauptmahlzeit übergegangen wird. Obst oder Nachtisch sollten nicht unmittelbar nach der Hauptmahlzeit verzehrt werden. In Sahur sollte übermäßiges Essen vermieden werden, da man befürchtet, lange Zeit hungrig zu sein.
Fast in Iftar und Sahur zu essen
Viele Menschen essen nach langem Hunger beim iftar schnell. In Sahur wacht er normalerweise aus dem Schlaf auf und hat einen schnellen Sahur und schläft wieder ein. Der Verzehr von Fast Food verursacht jedoch ein Völlegefühl und Verdauungsstörungen im Magen und löst Reflux-Beschwerden aus. Aus diesem Grund ist es notwendig, langsam zu essen, indem man gut kaut und sich genügend Zeit für Iftar und Sahur nimmt.
nach dem Abendessen liegen
Eines der wichtigsten Fehlverhalten, das Reflux im Ramadan auslöst, ist es, sich direkt nach Iftar hinzulegen oder direkt nach Suhur ins Bett zu gehen. Während dieses Fehlverhalten bei Patienten, die zuvor keinen Reflux hatten, zu Refluxproblemen führt, ist es auch einer der Hauptgründe, sich mit Refluxbeschwerden im Ramadan an einen Arzt zu wenden. Sie sollten sich nicht unmittelbar nach dem Iftar hinlegen und Snacks sollten in den letzten 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht eingenommen werden. In der Sahur, eine Weile im Haus herumzugehen, leichte Kost zu sich zu nehmen und mit erhöhtem Kopfende des Bettes zu schlafen, verhindert, dass der Mageninhalt zurück in die Speiseröhre gelangt, und hilft, Reflux zu verhindern.
Verzehr von Lebensmitteln, die Reflux in Iftar und Sahur auslösen
Der Inhalt der in Iftar und Sahur verzehrten Lebensmittel ist ebenfalls sehr wichtig. Gebratene Speisen, fettige und scharfe Speisen, Schokolade, rohe Zwiebeln und Knoblauch, sirupartige Desserts mit übermäßigem Kohlenhydratgehalt sollten vermieden werden, da sie Reflux auslösen. Fetthaltige Speisen verlangsamen die Magenentleerung und fördern den Rückfluss. Gemüse, Hülsenfrüchte, gekochtes oder gegrilltes Fleisch können in Iftar verzehrt werden. Milchige und leichte Desserts können nach dem Iftar als Nachtisch verzehrt werden. In Sahur kann ein leichtes Frühstück zubereitet werden, indem Lebensmittel wie Eier und Käse mit hohem Proteingehalt sowie Vollkornbrot und Tomaten, Gurken und Oliven hinzugefügt werden. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt wie Bagels, Brötchen, Gebäck und Gebäck sollten vermieden werden.
Konsum von übermäßigem Koffein und zuckerhaltigen Getränken
Besonders nach Iftar konsumieren viele Menschen übermäßig viel Tee und Kaffee. Der Konsum dieser koffeinhaltigen Getränke erhöht den Wasserverlust des Körpers und führt dazu, dass der Körper tagsüber stärker dehydriert ist. Daher sollte der Konsum von Tee, Kaffee und koffeinhaltigen Flüssigkeiten nicht übertrieben werden.
nicht genug Wasser trinken
Um den Wasserbedarf des Körpers zu decken, sollte darauf geachtet werden, täglich insgesamt 1.5-2 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Darüber hinaus sollte der Magen während des Essens bei Iftar und Sahur nicht mit Wasser gefüllt sein, der Wasserkonsum sollte in der Zeit zwischen Iftar und Sahur vorgesehen sein. Genügend Wasser zu trinken verhindert die Entwicklung von Reflux, da es hilft, die aus dem Magen in die Speiseröhre entweichende Säure zu reinigen.
Nach Iftar schwere Übungen machen
Übung sollte nicht unmittelbar nach Iftar durchgeführt werden. Sport sollte mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden, um die Magenentleerung sicherzustellen. Schwere Übungen sollten vermieden und 30-45 Minuten leichtes bis mittelschweres Gehen durchgeführt werden.
Übermäßiges Essen während des Ramadan
Während viele Menschen während des Ramadan durch Dauerhunger und Kaloriendefizit abnehmen, können auch falsche Essgewohnheiten und Ernährungsvorlieben zu einer Gewichtszunahme führen. Übermäßiges Essen nach einem lang anhaltenden Hunger, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und nach Iftar weiter zu naschen, stört das metabolische Gleichgewicht, was zu Gewichtszunahme und Fett um die Taille führt. Gewichtszunahme löst Refluxbeschwerden aus. Eine Gewichtskontrolle mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung während des Ramadan verhindert auch das Auslösen aller Probleme des Verdauungssystems, einschließlich Reflux.
Refluxpatienten aufgepasst!
Facharzt für Gastroenterologie Assoc. DR. Suna Yapali gibt folgende Auskunft darüber, ob Refluxpatienten während des Ramadan fasten können: „Der Schweregrad und das Krankheitsbild der Erkrankung sind bei jedem Patienten unterschiedlich. Daher sollten Patienten mit diagnostiziertem Reflux vor dem Fasten ihren Arzt konsultieren. Patienten mit leichtem Reflux können während des Ramadan fasten und Medikamente einnehmen müssen. Es wird nicht empfohlen zu fasten für diejenigen, die trotz Einnahme von Medikamenten, Lebensstil und Ernährungsumstellung Refluxbeschwerden und schweren Reflux haben.
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