Fatma Sökmez Ogün, Spezialistin für Physiotherapie am Universitätskrankenhaus des Nahen Ostens, sagt, dass Übungen während der Schwangerschaft die Geburt erleichtern, aber das Übungsprogramm sollte ab der 12. Schwangerschaftswoche begonnen werden.
Ein Bewegungsprogramm bestehend aus den richtigen Übungen ist enorm wichtig, um unseren Alltag gesünder und fitter zu gestalten. In besonderen Zeiten wie der Schwangerschaft nimmt seine Bedeutung noch mehr zu! Ein korrektes Bewegungsprogramm ist sehr vorteilhaft, um die körperliche Verfassung von Schwangeren zu erhalten, Haltungsschäden vorzubeugen, die Kreislauf- und Verdauungsfunktionen zu regulieren, die für die Geburt erforderliche Muskelaktivität zu unterstützen, die Gewichtszunahme der Mutter zu kontrollieren und die Erholung nach der Geburt zu erleichtern.
Fatma Sökmez Ogün, Spezialistin für Physiotherapie am Universitätskrankenhaus des Nahen Ostens, betonte, dass körperliche Aktivität auch die Geburt erleichtert, und machte Vorschläge zu sicheren Übungen, die schwangere Frauen praktizieren können. Mit der Feststellung, dass Schwimmen, Gehen, Aerobic-Übungen mit geringer Intensität und klinisches Pilates die wichtigsten sicheren Aktivitäten während der Schwangerschaft sind, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sagt: „Joggen, Aerobic-Tanz, Gymnastik, Basketball, Volleyball, Wasserski, alle Kontaktsportarten, Unterwassersportarten, Höhenübungen und alle Aktivitäten, die einen Wettkampf erfordern, gelten als gefährlich.“
Übungen sollten für ein richtiges Haltungstraining programmiert werden.
Fzt. Fatma Sökmez Ogün erklärte, dass das Unterrichten geeigneter Körpermechaniken für einen angenehmeren Schwangerschaftsprozess wichtig ist. Kräftigungsübungen für den Hüftumfang, um das erhöhte Körpergewicht während der Schwangerschaft zu tragen, und Übungen zur Kräftigung der Armmuskulatur für die Kinderbetreuung gehören zum Bewegungsprogramm, so Fzt. Fatma Sökmez Ogün „Es ist wichtig, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, um Ödemen, Krampfadern und Krämpfen vorzubeugen. Gleichzeitig sollten die Kräftigung der Geburtsmuskulatur, Übungen zur Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur, die Kräftigung der Bauchmuskulatur und die Vermittlung von Entspannungstechniken, die während der Geburt hilfreich sein können, in die Übungsprogramme aufgenommen werden.
Um mit dem Sport beginnen zu können, muss die 12. Schwangerschaftswoche abgeschlossen sein.
Bei Schmerzen, Blutungen, unregelmäßiger und hoher Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Ohnmachtsgefühl, Ohnmacht, Schmerzen im unteren Rücken oder Schambein und Schwierigkeiten beim Gehen während des Trainings sollte ein Spezialist konsultiert werden, sagte Fzt. Fatma Sökmez Ogün erklärte, dass schwangere Frauen, die Sport treiben, vor Trainingsprogrammen die Zustimmung ihres Arztes einholen sollten. Unter Betonung, dass die 12. Schwangerschaftswoche abgeschlossen sein sollte, um mit dem Sport beginnen zu können, Fzt. Fatma Sökmez Ogün sagte: „Während des Trainings sollten dicke Kleidung, die die Körpertemperatur erhöht, und eng anliegende Kleidung nicht getragen werden. Bei Dehnungsübungen sollten Übungen vermieden werden, die eine gleichzeitige Dehnung mehrerer Muskelgruppen und die Entstehung von Krämpfen verursachen können. Die Dauer der Rückenlage sollte ab dem vierten Monat fünf Minuten nicht überschreiten, und um Bluthochdruck zu vermeiden, sollte man langsam aus der Liegeposition aufstehen. Die Trainingshäufigkeit sollte zwischen drei und sechs Tagen pro Woche liegen. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft aktiv zu sein und präventive Gesundheitsansätze anzuwenden, um eine bessere Lebensqualität sowohl während der Schwangerschaft, in den nächsten Schwangerschaften als auch in der Zeit nach der Schwangerschaft zu erhalten.
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