8 wichtige Vorteile von Feigen

Die Feige, die reich an Eisen, Kalzium, Kalium und den Vitaminen C, B1, B2, B6 und Ballaststoffen ist, ist ein vollständiger Heilspeicher. Feige, eine Frucht mit hoher antioxidativer Kapazität, die erhebliche Vorteile für unsere Gesundheit bietet, hat auch wenig Kalorien. So viel, dass eine Feige nur 30 Kalorien enthält. Deniz Uzunoğlu, Spezialist für Ernährung und Ernährung der Acıbadem University Atakent Hospital, erklärte, dass 2 Feigen, die Sie während des Tages zu sich nehmen, Ihren täglichen Obstbedarf decken: „Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Feigen hohe Mengen an Kohlenhydraten enthalten, obwohl sie kalorienarm sind. Aus diesem Grund ist es für Diabetiker sehr wichtig, zusätzlich zu 1-2 Feigen 2 Walnüsse oder 10 rohe Mandeln zu sich zu nehmen, um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten. Ernährungs- und Diätspezialist Deniz Uzunoğlu sprach über 8 wichtige Vorteile von Feigen und worauf wir beim Verzehr achten sollten; wichtige Vorschläge gemacht!

Steigert das Gedächtnis

Dank ihres hohen Gehalts an Vitamin B6 spielen Feigen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Studien zeigen, dass Feigen eine stärkende Wirkung auf das Lernen und das Gedächtnis haben.

Gut gegen Verstopfung

Verstopfung kann entstehen, wenn weniger Wasser getrunken wird und nicht genügend Ballaststoffe aufgenommen werden. Ernährungs- und Diätspezialist Deniz Uzunoğlu, fig Er sagt, dass es bei der Lösung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung mit seiner faserigen Struktur wirksam ist, sagt er: "Der Konsum von 1-2 Gläsern Wasser mit Feigen trägt zur Regulierung der Darmtätigkeit bei."

Ein krebsbekämpfendes Lebensmittel 

FEIGE; Reich an Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotin, Polyphenol und Anthocyanen hat es eine hohe antioxidative Kapazität, die die Bildung von Krebszellen im Körper verhindert. Vor allem Feigen mit dunklerer Farbe sind reicher an diesen sekundären Pflanzenstoffen.

Unterstützt die Herzgesundheit

„Kalium ist vor allem für die Herzgesundheit ein wichtiger Mineralstoff“, sagt Ernährungs- und Diätspezialist Deniz Uzunoğlu und fährt fort: „Kaliumreiche Feigen spielen eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Es unterstützt auch die Herzgesundheit dank seiner natrium-, cholesterin- und fettfreien Struktur.“

Stärkt die Hautstruktur

Vitamin C unterstützt in seinem Inhalt die Produktion von Kollagen, das der Haut Elastizität verleiht und die Haut vor Alterung schützt. Auf diese Weise behält die Haut ihre Elastizität und Geschmeidigkeit.

Effektiv bei der Gewichtskontrolle 

Mit ihrem ballaststoffreichen Gehalt helfen Feigen auch bei der Gewichtskontrolle. Der Ernährungs- und Diätspezialist Deniz Uzunoğlu betont, dass Feigen dank ihres Ballaststoffgehalts eine längere Sättigungsperiode bieten: „Feigen sind aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts eine gute Snack-Alternative zur Gewichtsreduktion. Dank seines süßen Geschmacks wird er auch Ihr süßes Verlangen stillen.“ sagt.

Erhält die Darmgesundheit

Neben ihrem hohen Ballaststoff- und präbiotischen Gehalt haben Feigen mit ihrer reichen Struktur an Vitamin C eine schützende Wirkung auf die Darmgesundheit. Auf diese Weise wird die Vielfalt und Integrität der in unserem Darm lebenden Mikroorganismen, die für unser Immunsystem eine große Rolle spielen, sichergestellt.

Es reduziert das Risiko von Osteoporose

Calcium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe, aus denen die Knochenstruktur besteht. Feigen, die reich an Kalzium sind, spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Knochengesundheit und der Verringerung des Osteoporose-Risikos.

Achten Sie auf diese!

• Sie können Feigen als frische oder getrocknete Feigen verzehren. Denken Sie jedoch daran, dass beim Trocknen von Feigen ihre glykämische Last ansteigt, wodurch plötzliche Schwankungen des Blutzuckers beobachtet werden können.
• Achten Sie auf die Menge, die Sie aufgrund des kalorienarmen, aber hohen Kohlenhydratgehalts zu sich nehmen.
• Wenn Sie Diabetes haben, ist der Verzehr von 1 Walnüssen oder 2 rohen Mandeln zusammen mit 2-10 Feigen für die Aufrechterhaltung der Blutzuckerkontrolle von Vorteil.
• Der Verzehr am Abend oder zu einer Mahlzeit kann zu Fetteinlagerungen führen. Wählen Sie daher Feigen als Snack zwischen Mittag- und Abendessen.
• Besonders bei Verstopfungsproblemen sollten Sie 1-2 Gläser Wasser mit einer Portion Feigen zu sich nehmen.. Dies wird Ihren Stuhlgang beschleunigen. 
• Achten Sie beim Kauf von Feigen darauf, dass die Schale der Frucht nicht beschädigt wird, da sie sonst mit Sauerstoff in Kontakt kommt und Vitamine verliert. 
• Verbrauchen Sie die Feige innerhalb von 1-2 Tagen nach dem Kauf, da sie schnell verderben kann.

Mit der Schale verzehren

Die Haut der Feige ist reich an Polyphenolen und Anthocyanen, den sogenannten Antioxidantien. Diese Verbindungen können die Bildung von Krebszellen verhindern, indem sie die Oxidationsmoleküle in unserem Körper neutralisieren und einen Anti-Aging-Effekt erzeugen, indem sie die Hautstruktur stärken. Da das Schalenteil Ballaststoffe enthält, sorgt es außerdem für die Ausscheidung von überschüssigem Cholesterin aus dem Körper. Verzehren Sie die Feige mit ihrer Schale wegen dieser wichtigen Vorteile. Aber Vorsicht! Versäumen Sie nie, die Haut der Feige gut zu waschen, um sie gründlich von Pestizidrückständen und anderen äußeren Faktoren und Mikroben zu reinigen, denen sie ausgesetzt ist.