Facharzt für Gastroenterologie im Acıbadem Fulya-Krankenhaus Prof. DR. Oya Yönal hat 10 goldene Vorschläge für die Darmgesundheit gemacht und wichtige Aussagen gemacht.

Facharzt für Gastroenterologie im Acıbadem Fulya-Krankenhaus Prof. DR. Oya Yönal „70 Prozent der Zellen des Immunsystems befinden sich im Darm. Die Bakterien, Hefen und Viren, die bei uns im Darm leben und in einer Zahl von etwa 100 Billionen vorkommen, werden „Darmmikrobiota“ oder „Darmflora“ genannt. Geburtsart, Antibiotikaeinsatz, Umweltbedingungen und insbesondere die Ernährung bestimmen unsere Mikrobiota. Jede Investition, die wir tätigen, um die Anzahl nützlicher Bakterien in der Darmflora zu erhöhen, verringert die Wirkung schädlicher Bakterien. Recherchen durchgeführt; „Es macht deutlich, dass die Menge dieser freundlichen oder schädlichen Bakterien in unserem Darm unsere allgemeine Gesundheit und Stimmung beeinflusst.“

„Vermeiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Lebensmittel“

Prof. betont, dass Ernährung und Darmgesundheit eng miteinander verbunden sind. DR. Dönal erklärte, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, künstlichen Süßungsmitteln, Fast Food und gesättigten Fettsäuren die Darmflora negativ beeinflusst und sagte: „Diese Lebensmittel können dazu führen, dass sich schädliche Mikroorganismen im Darm vermehren.“ Vermeiden Sie daher den Verzehr dieser Lebensmittel für Ihre Darmgesundheit.

„Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und ernähren Sie sich gesund“

Ballaststoffe (Fruchtfleisch) in Lebensmitteln sind für die Darmgesundheit sehr wichtig. Ballaststoffreiche Lebensmittel unterstützen die Vermehrung nützlicher Mikroorganismen im Darm.

Prof. DR. Oya Yonal; Er erklärte, dass die Darmgesundheit durch die Zugabe von Bulgur, Hafer, Kichererbsen, Kidneybohnen, Trockenbohnen, Quinoa, Brokkoli, Spargel, Mandeln, Pistazien, Äpfeln, Pfirsichen, Zitrusfrüchten und Brokkoli zur Ernährung unterstützt werden könne.

Mit der Aussage, dass diese Lebensmittel aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts die Passage verdauter Nahrungsreste durch den Dickdarm beschleunigen, indem sie den Stuhlgang steigern, sagte Prof. DR. Oya Yönal sagte: „Da giftige Elemente nicht lange im Dickdarm verbleiben, wird hier die Bildung schädlicher Bakterien verhindert und die Kontinuität der gesunden Darmflora gewährleistet.“

Prof. DR. Oya Yönal betonte, dass faserhaltige Bio-Lebensmittel, fermentierte Lebensmittel (fermentierter Joghurt, Kefir, Gurken, Rübensaft), Fleisch, Eier und Probiotika einen erheblichen Einfluss auf die Darmgesundheit haben.

„Genug Wasser zu sich nehmen“

In wissenschaftlichen Studien; Es sei erwiesen, dass Menschen, die mehr Wasser trinken, weniger Arten von Bakterien haben, die Magen-Darm-Infektionen verursachen können, so Prof. DR. Oya Yönal erklärte, dass der tägliche Konsum von ausreichend Wasser auch dazu beiträgt, Verstopfung vorzubeugen.

„Probiotika und Präbiotika nutzen“

Probiotische Lebensmittel mit darmfreundlichen Bakterien; Durch die Regulierung der Flora sorgt es für die ordnungsgemäße Funktion des Darms und verhindert die Rückresorption giftiger Substanzen. Lebensmittel wie Kefir, Joghurt und Essig haben durch die enthaltenen Probiotika einen wichtigen Einfluss auf den Schutz der Darmgesundheit. Probiotika ernähren sich von unverdaulichen Kohlenhydraten, sogenannten Präbiotika.

Prof. betonte, dass Präbiotika für die Vermehrung nützlicher Bakterien im Darm notwendig seien. DR. Oya Yönal „Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Artischocken, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch, Erbsen, Spargel, Bananen, Gerste und Roggen sind die wichtigsten Präbiotika. Sie können Ihre Darmgesundheit stärken, indem Sie diese Lebensmittel auf Ihren Tisch bringen.“ genannt.

„Gut schlafen und Qualität“

Yönal wies darauf hin, dass durchschnittlich 7 Stunden guter Schlaf für Erwachsene unerlässlich sind, und sagte: „Regelmäßiger und guter Schlaf verbessert die Stimmung und die Darmgesundheit.“ Unregelmäßiger Schlaf stört die Darmflora.“ er sagte.

„Verwenden Sie keine zufälligen Antibiotika“

Prof. erklärte, dass Antibiotika die Darmmikrobiota und das Immunsystem schädigen können. DR. Oya Yonal verwendete die folgenden Aussagen:

„Den Ergebnissen einiger Studien zufolge gibt es Studien, die zeigen, dass sich einige nützliche Bakterien auch nach 6 Monaten Antibiotika-Einnahme immer noch nicht im Darm bilden. Daher sollten Antibiotika nicht unnötig eingesetzt werden.

"Regelmäßig Sport treiben"

Dönal betonte, dass regelmäßige Bewegung eine unabdingbare Voraussetzung für ein gesundes und fittes Leben sei. zeigt, dass regelmäßige Bewegung eng mit der Darmgesundheit zusammenhängt und sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt. Stärken Sie Ihren Stuhlgang und damit Ihre Darmgesundheit mit einem flotten Spaziergang von mindestens 30 Minuten an drei Tagen in der Woche. er sagte.

„Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol“

Facharzt für Gastroenterologie Prof. DR. Oya Yönal „Rauchen stört die Darmflora. Neben der Darmgesundheit wirkt es sich auch negativ auf die Gesundheit von Herz und Lunge aus. Während chronischer Alkoholkonsum die Darmflora stört, kann es dazu kommen, dass Giftstoffe und Entzündungsstoffe aus der Darmwand austreten.

„Kauen Sie Ihr Essen viel“

Yönal betonte, dass Lebensmittel für die Darmgesundheit langsam, gekaut und im Sitzen verzehrt werden sollten, und sagte: „Achten Sie darauf, keine kleinen Bissen zu sich zu nehmen, nicht zu viel zu essen, insbesondere, um das Abendessen am Abend zu vermeiden.“ er sagte.

„Lernen Sie, mit Stress umzugehen“

Prof. DR. Oya Yönal „Chronischer Stress, also Langzeitstress, wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus, auch auf den Darm. Spaziergänge und regelmäßige Bewegung, Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, sich um Tiere kümmern, Meditation, Atemübungen und Yoga sind einige Möglichkeiten, Stress abzubauen. Darüber hinaus gilt es zu lernen, mit Stress umzugehen und bei Bedarf nicht darauf zu verzichten, sich Unterstützung zu holen.