Tipps für eine ausgewogene Ernährung zum Opferfest
Opferfestist eine besondere Zeit, in der Familien zusammenkommen, Freundschaften gestärkt und köstliche Tische gedeckt werden. Allerdings birgt der erhöhte Konsum von rotem Fleisch und Süßigkeiten in dieser Zeit auch gesundheitliche Risiken. Vom Medipol Bahçelievler Krankenhaus Ernährungs- und Diätexperte Ernährungsberaterin Ceren Kaplan gibt wertvolle Tipps für eine ausgewogene Ernährung während der Feiertage.
Die Bedeutung des Frühstücks
Eid Morgen, Tag ein leichtes Frühstück Es ist sehr wichtig, damit zu beginnen. An diesem Punkt, 4-Blatt-Nahrungsmodell In diesem Modell aus der Milchgruppe Käse, aus der Fleischgruppe Ei, Gemüse Obst ve Getreidegruppe Es sollte enthalten sein. Zum Eid-Frühstück gehören normalerweise Gebäck, gefülltes Gemüse und gefülltes Gemüse. kohlenhydrathaltige Lebensmittel Werden solche Nahrungsmittel bevorzugt, empfiehlt es sich, auf Brot oder andere Getreideprodukte des Tages zu verzichten.
Fleischkonsum und Verdaulichkeit
Rotes Fleischist eine schwer verdauliche Lebensmittelgruppe. Daher ist Fleisch besonders zur Mittagszeit Es wäre eine gesündere Wahl. Schwere Fleischgerichte am Abend können den Magen belasten und den Schlaf beeinträchtigen. Der Verzehr von reichlich Salat mit Fleisch unterstützt die Verdauung. Er beruhigt den Magen und steigert durch seinen Ballaststoffgehalt das Sättigungsgefühl. In diesem Zusammenhang: Salat Der Konsum sollte nicht vernachlässigt werden.
Dinge, die beim Verzehr von Desserts zu beachten sind
Es ist auch durchaus üblich, dass der Süßigkeitenkonsum während der Feiertage zunimmt. Allerdings sirupartige und schwere Desserts statt, Milch- oder Fruchtdesserts Es wäre gesünder, es vorzuziehen. Wenn sirupartige Desserts wie Baklava verzehrt werden sollen, Nicht mehr als 2 Scheiben Wichtig: Von Milchdesserts können bis zu zwei Schalen verzehrt werden. Diese Art von Desserts sollte bewusst konsumiert werden, um den Feiertag zu genießen.
Die Bedeutung des Wasserverbrauchs
Während der Feiertage steigt der Konsum von Tee, Kaffee und Limonaden deutlich an. Die Bedeutung von Trinkwasser sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden. Tee- und Kaffeegenuss ist während der Feiertage unvermeidlich, wobei leichter Tee und Zitronentee bevorzugt werden sollten. Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke sollten nicht mehr als ein Glas pro Tag konsumiert werden. Um die Auswirkungen solcher Getränke aus dem Körper zu entfernen und die Verdauung zu unterstützen, 2,5 – 3 Liter Trinkwasser ist lebenswichtig.
Dinge, die bei Feiertagstischen zu beachten sind
Die an Feiertagen servierten Leckereien sind in der Regel reichhaltig und vielfältig. In diesem Fall ist es sehr wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen. Jedes Essen auf dem Tisch sollte ausgewogen verzehrt und die Portionsgröße kontrolliert werden. Darüber hinaus fetthaltige Lebensmittel Dabei ist Vorsicht geboten und wenn möglich sollten leichtere Alternativen bevorzugt werden.
Die Bedeutung von Aktivität
Während der Ferien kann die Tendenz zum Überessen in Kombination mit einem sitzenden Lebensstil zu gesundheitlichen Problemen führen. Daher während der Ferien, sei aktiv Das ist sehr wichtig. Ein Spaziergang, leichte Übungen oder Spiele mit der Familie entspannen Ihr Verdauungssystem und helfen Ihnen, den Feiertag zu genießen.
Als Ergebnis
Eid ist die beste Zeit, um mit seinen Lieben zusammenzukommen und leckeres Essen zu genießen. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung schützt jedoch nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern steigert auch die Freude am Fest. Mit sorgfältigen Entscheidungen und gesunden Gewohnheiten können Sie Eid al-Adha gesund verbringen.
