
Die 90-Minuten-Regel für guten Schlaf: Optimieren Sie Ihren Schlaf
Um den Tag voller Energie und Energie zu beginnen guten Schlaf Das Ziehen ist äußerst wichtig. Schlafmuster haben einen großen Einfluss auf unsere körperliche und geistige Gesundheit. Schlaflosigkeit oder unregelmäßiger Schlaf können tagsüber zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen führen. Wenn du auch „Mein Schlafrhythmus ist gestört, was soll ich tun?“ Wenn Sie denken, 90-Minuten-Regel Sie können Ihre Schlafqualität verbessern, indem Sie es ausprobieren.
Was ist die 90-Minuten-Regel?
90 Tage Urlaubist eine Methode, die auf Schlafzyklen basiert. Das menschliche Gehirn durchläuft während des Schlafs verschiedene Phasen, und jeder Schlafzyklus dauert ungefähr 10 Minuten 90 Minuten dauert. Dieser Zyklus besteht im Allgemeinen aus 4 Phasen:
- 1. Schlafphase: Sehr leichter Schlaf, der normalerweise 5–15 Minuten dauert.
- 2. Schlafphase: Leichter Schlaf, Gehirnwellen beginnen sich zu verlangsamen.
- 3. Schlafphase: Es werden Tiefschlaf und langsame Gehirnwellen beobachtet.
- 4. Schlafphase: Es wird auch als sehr tiefer Schlaf bezeichnet. In dieser Phase treten Träume auf und die Gehirnaktivität ist hoch.
Jeder dieser Zyklen hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen. Wenn Sie aufwachen, bevor ein Zyklus abgeschlossen ist, Schlafträgheit Es kann sein, dass Sie Schmerzen verspüren und sich müde fühlen.
Was sollten Sie tun, um vitaler aufzuwachen?
Wenn Sie ausgeruht und vital aufwachen möchten, passen Sie Ihre Schlafzeiten an 90-Minuten-Zyklen Sie sollten sich entsprechend anpassen. Das Aufwachen mitten in den Schlafzyklen kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Probleme beim Aufwachen hat. Daher sollten Sie bei der Bestimmung Ihrer Schlafzeit auf den Abschluss der Zyklen achten.
90 Tage UrlaubEs ist auch eine wirksame Methode für diejenigen, die morgens früh aufstehen möchten. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufwachen möchten, 22.30 veya 21.00Es wird empfohlen, nachts zu schlafen. Auf diese Weise können Sie Ihren Schlafzyklus vervollständigen und erholter aufwachen.
Tipps zur Berechnung Ihrer Schlafzeit
Ihre Schlafdauer 90-Minuten-Zyklen Durch die Berechnung können Sie den für Sie am besten geeigneten Schlafrhythmus erstellen. Der menschliche Körper braucht normalerweise Ruhe 5-6 Schlafzyklen Bedürfnisse. Das ist die Summe 7,5 – 9 JahreEs entspricht einer Schlafdauer von . Wenn Sie morgens um 7.30 Uhr aufstehen möchten, können Sie zurückgehen und Ihre Schlafzeit bestimmen. Zum Beispiel:
- 07:30 Inhalt: 23:00 veya 22:30 Sie können auch schlafen.
- 06:00 Inhalt: 22:30 veya 21:00 Du solltest auch zu Bett gehen.
Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Für einen guten Schlaf sollten Sie nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafumgebung berücksichtigen. Hier sind ein paar Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafumgebung:
- Zimmertemperatur: Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 18 und 21 Grad.
- Blackout: Wenn Sie Ihr Zimmer dunkel halten, erhöht sich die Melatoninproduktion und sorgt für einen tieferen Schlaf.
- Geräuschunterdrückung: Das Schlafen in einer geräuschfreien Umgebung verbessert Ihre Schlafqualität. Sie können Ohrstöpsel oder Geräte mit weißem Rauschen verwenden.
- Bettkomfort: Die Wahl einer bequemen Matratze und eines bequemen Kissens wirkt sich direkt auf Ihre Schlafqualität aus.
Überprüfen Sie Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen
Auch Ihre Gewohnheiten vor dem Schlafengehen können sich auf Ihre Schlafqualität auswirken. Hier sind einige Punkte, auf die Sie achten sollten:
- Bildschirmzeit: Beschränken Sie die Nutzung von Telefonen, Tablets und Computern auf mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Koffeinkonsum: Reduzieren Sie den Koffeinkonsum am Nachmittag. Koffein kann Schlaflosigkeit verursachen.
- Entspannende Aktivitäten: Vor dem Schlafengehen können Sie entspannende Aktivitäten wie Meditation, Yoga oder leichte Lektüre unternehmen.
Indem Sie diese Gewohnheiten in Ihr Leben integrieren, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und morgens erfrischter aufwachen.
Als Ergebnis
Um Ihren Schlaf zu optimieren 90-Minuten-Regel Sie können es anwenden, Ihre Schlafzyklen verfolgen und Ihre Schlafumgebung verbessern. Diese Methoden helfen Ihnen, energischer und energiegeladener in den Tag zu starten und verbessern Ihre Schlafqualität.