Lebensmittel und Vorschläge, die das Immunsystem stärken
Der auf Ernährung und Diät spezialisierte Ernährungsberater Semahat Burcu Sel präsentierte wichtige Informationen über Lebensmittel, die das Immunsystem stärken. Sel betonte, dass der erste Schritt zur Unterstützung des Immunsystems eine ausgewogene Ernährung sei, und wies darauf hin, wie wichtig es sei, ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteinquellen und gesunde Fette zu sich zu nehmen. Um den Energiebedarf zu decken, empfahl er eine protein-, ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung mit hoher Energiedichte. Er erklärte auch, dass eine ausreichende Wasseraufnahme (1,5-3 Liter pro Tag) positive Auswirkungen auf die Immunität habe.
Die Bedeutung von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien für das Immunsystem
Ernährungsberaterin Sel erklärte, dass Lebensmittel, die Vitamin C, Zink und Antioxidantien enthalten, für das Immunsystem unerlässlich seien. Sel fügte hinzu, dass guter Schlaf und regelmäßige Bewegung auch das Immunsystem stärken und dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen sollten. Er betonte, dass moderate regelmäßige Bewegung das Immunsystem stärkt und die Reduzierung von Stress die negativen Auswirkungen auf die Immunität minimiert. Er sagte, Yoga, Atemübungen und Hobbyaktivitäten könnten bei der Stressbewältigung hilfreich sein.
Die Bedeutung von Wasserverbrauch und Händehygiene
Ernährungsberaterin Sel erklärte, dass Wasser eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielt und zur Stärkung des Immunsystems beiträgt, indem es die Entgiftungsprozesse des Körpers unterstützt. Sel betonte, dass jeder Mensch täglich zwischen 1,5 und 3 Liter Wasser zu sich nehmen sollte, und erklärte auch, dass häufiges Händewaschen eine wirksame Methode zum Schutz vor Krankheiten sei.
Lebensmittel, die das Immunsystem stärken
Sel erklärte, dass Ingwer zu den Lebensmitteln gehört, die das Immunsystem unterstützen, und dass dieses Lebensmittel atemöffnungs-, verdauungsregulierende, entgiftende und antiseptische Eigenschaften hat. Er erklärte, dass Ingwer in Suppen, Gemüsegerichten und Salaten verwendet werden könne. Sel wies darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren äußerst wichtig für die Immunität, das Gehirn, das Nervensystem, die Psychologie und die Herz-Kreislauf-Gesundheit seien, und wies darauf hin, dass mit Beginn der Fischsaison der Verzehr von Fisch an mindestens zwei Tagen in der Woche sich positiv auf das Immunsystem auswirken werde. Er erklärte, dass Ölsamen wie rohe Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln dank ihres Gehalts an Magnesium, Vitamin E, Omega-3 und Zink auch das Immunsystem stärken.
Kräutertees für die Immunität: Oolong- und Rooibos-Tee
Der Ernährungsberater Sel betonte die hohe antioxidative Wirkung von Oolong-Tee und erklärte, dass dieser Tee eine Kombination aus schwarzem Tee und grünem Tee sei und somit die Immunität stark unterstütze. Er gab an, dass Rooibos-Tee, der für Kinder sicher verwendet werden kann, auch einen hohen Antioxidansgehalt aufweist.
Auswirkungen von Echinacea, Beta-Glucan und Ginseng auf die Immunität
Sel erklärte, dass die Echinacea-Pflanze eine schützende Wirkung gegen Infektionen der oberen Atemwege habe und vorteilhaft gegen Viren sei, die Erkältungen verursachen. Sel sagte, dass sie besonders wirksam bei der Reduzierung der Auswirkungen von Viren sei, die Entzündungen im Hals und in der Lunge verursachen. Als er über die starken Auswirkungen von Beta-Glucan auf die Darm- und Immungesundheit sprach, erklärte Sel, dass Beta-Glucan, das in Hafer und Bäckerhefe enthalten ist, zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks beiträgt. Dieses Kohlenhydrat, das auch zum Blutzuckerhaushalt beiträgt, kann zum Frühstück und als Snack verwendet werden. Sel sagte, dass Ginseng die Widerstandskraft des Körpers bei Müdigkeit und Erschöpfung erhöht, und dass diese Pflanze, die das Immunsystem unterstützt, auch durch ihre blutzuckerregulierende und ausgleichende Wirkung auf das Nervensystem hervorsticht.
Vorschläge zur Stärkung des Immunsystems
Hier sind die Vorschläge des Ernährungsberaters Semahat Burcu Sel zur Unterstützung des Immunsystems:
- Verbrauchen Sie Lebensmittel, die Vitamin C, Zink und Antioxidantien enthalten.
- Für einen guten Schlaf schlafen Sie jeden Tag 7–9 Stunden.
- Treiben Sie mäßig regelmäßig Sport.
- Trinken Sie täglich 1,5-3 Liter Wasser.
- Nehmen Sie sich Zeit für Yoga, Atemübungen oder Hobbys, um Stress abzubauen.
- Waschen Sie Ihre Hände häufig.
Sel betonte, dass gesunde Lebensgewohnheiten sowie eine ausgewogene Ernährung für ein stärkeres Immunsystem von großer Bedeutung seien, und erklärte, dass der Verzehr natürlicher Lebensmittel das Immunsystem unterstützen werde.
