In letzter Zeit gab es eine Zunahme von Beiträgen über das Nahrungsergänzungsmittel namens „Ashwagandha“. Viele bekannte Namen und Influencer empfehlen ihren Followern dieses Produkt mit der Begründung, dass Ashwagandha Ängste lindert, das Gedächtnis stärkt, die Muskelmasse erhöht und Schlafprobleme lindert.
Andererseits wurde in einer Metaanalyse von 5 Studien, in denen die Wirkung von Ashwagandha auf Menschen untersucht wurde, festgestellt, dass sich die Gesamtschlafzeit bei Personen, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, um bis zu 25 Minuten verlängerte. Dies ist kein sehr langer Zeitraum. Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, gaben jedoch auch an, dass sich die Schlafeffizienz (das Verhältnis von Schlafzeit zur im Bett verbrachten Zeit) und die Schlafqualität verbesserten.
Experten glauben jedoch, dass es für Menschen mit Schlafstörungen möglicherweise nicht die beste Lösung ist, auf Beruhigungsmittel zurückzugreifen. Tatsächlich können verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel für einen bestimmten Zeitraum verwendet werden. Daher sollte Ashwagandha nicht als langfristige Lösung angesehen werden.
Was wissen wir also über diese Pflanze und was wissen wir nicht?
Die avurvedische Medizin hat eine sehr lange Geschichte. Die erste schriftliche Quelle über die Verwendung von Ashwagandha als Medizin ist das Buch Çaraka Samhita aus dem Jahr 100 v. Chr.
Es gibt wichtige Unterschiede zwischen der früheren Verwendung von Ashwagandha und der aktuellen Forschung. In der avurvedischen Medizin wird beispielsweise empfohlen, Pflanzen wie Ashwagandha für kurze Zeiträume, beispielsweise zwei Wochen, und in niedrigen Dosen zu verwenden. Darüber hinaus werden diese Pflanzen nicht wie heute in Form von Kapseln oder Kautabletten verzehrt, sondern durch Zugabe zu Mischungen wie Saft, Tee und Paste...
Darshan Mehta, der an der Harvard Medical School Vorlesungen über integrative Medizin hält, erklärte in seiner Erklärung gegenüber der Washington Post, dass gemäß der ayurvedischen Ideologie ein einzelnes Element keine Lösung für ein Problem sein könne und sagte: „Es ist sehr amerikanisch und eurozentrisch, es zu nehmen.“ „Eine einzelne Sache und denken, dass es eine Lösung ist und bringen sie auf den Markt.“ „Ansatz“, sagte er.
Heutzutage sind Anspannung und Angst die Hauptgründe, warum Menschen Ashwagandha verwenden. Die Forschung zu diesem Thema enthält jedoch sowohl kleine als auch unklare Ergebnisse.
Beispielsweise ergab eine aktuelle Studie mit 120 Personen in Australien, dass es keinen Unterschied zwischen Ashwagandha und Placebo bei der Verringerung von Anspannung und Müdigkeit bei Anwendern mittleren Alters gab. Allerdings kam es in einer weiteren zweimonatigen Studie mit 60 Teilnehmern zu einem Rückgang der Angstwerte um 40 Prozent bei denjenigen, die Ashwagandha einnahmen, und einem Rückgang der Angstwerte um 24 Prozent bei denjenigen, die ein Placebo einnahmen. Beide Studien wurden vom selben Hersteller des Ashwagandha-Ergänzungsmittels finanziert.
Andererseits ist nicht klar, welche Substanz in Ashwaganda diese Effekte hervorgerufen haben könnte.
Es gibt mehrere Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel. Andererseits hat die Erhöhung des normalen Testosteronspiegels keinen klaren Nutzen und birgt viele Risiken, darunter Akne, Schlafapnoe und Prostatavergrößerung.
Viele Menschen greifen auf Ashwagandha zurück, um die Muskelmasse zu erhöhen. Denn es gibt mehrere kleine Studien, die belegen, dass dies wirksam sein kann. Beispielsweise ergab eine Studie mit 38 Männern, dass eine 12-wöchige Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln die Krafttrainingsleistung verbesserte. Allerdings wurde diese Forschung auch von dem Unternehmen finanziert, das das betreffende Nahrungsergänzungsmittel herstellte.
Kurz gesagt, die begrenzte Anzahl dieser Studien und das unzureichende Wissen über die Wirkung von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel werfen Fragen zur Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel für die Körperentwicklung auf.
Chiti Parikh, Direktorin für integrative Gesundheit an der Weill Cornell Medical School, sagte: „Mein Rat ist, dieses Kraut für eine begrenzte Zeit zu verwenden und sich dann erneut untersuchen zu lassen.“
Es ist bekannt, dass bei Patienten, die hohe Dosen Ashwagandha einnehmen, gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit und Durchfall auftreten. Darüber hinaus gibt es Fälle, in denen mit hohen Dosen erhebliche Leberschäden einhergehen. Parikh sagte: „Wenn es um Ashwagandha geht, ist mehr nicht immer besser. „Wertvoll ist, das wahre Maß für die Person zu bestimmen“, sagte er.
Mehta erklärte, dass Ashwagandha im Allgemeinen eine sichere Pflanze sei, Kontaminationen in Nahrungsergänzungsmitteln jedoch besorgniserregend sein könnten. Beispielsweise wurden in der Vergangenheit in einigen Artefakten Schwermetalle nachgewiesen. Darüber hinaus wurden auch Fälle von Leberschäden im Zusammenhang mit Ashwagandha registriert. Einige dieser Vorfälle führten zu einer Krankenhauseinweisung aufgrund eines akuten Leberversagens.
Experten sagen, dass diese Personen Ashwagandha nicht verwenden sollten:
1) Schwangere und Stillende: Es gibt Bedenken, dass hohe Dosierungen von Ashwagandha zu Fehlgeburten führen könnten.
2) Diejenigen, die andere Beruhigungsmittel verwenden: Mischen Sie Ashwagandha nicht mit Medikamenten, die eine beruhigende Wirkung haben. Wenn Sie glauben, dass Ashwagandha mit den von Ihnen verwendeten Medikamenten interagieren könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
3) Wenn Sie Pflanzen aus der Familie der Nachtschattengewächse nicht vertragen: Ashwagandha gehört zur Familie der Nachtschattengewächse, zu der Gemüse wie Auberginen, Paprika und Tomaten gehören. Menschen, die diese Gemüse nicht vertragen, sollten Ashwagandha nicht verwenden. Wenn nach der Einnahme von Ashwagandha Symptome wie Übelkeit und Bauchschmerzen auftreten, ist es besser, die Finger davon zu lassen.
Andererseits empfehlen die US-amerikanischen National Institutes of Health Menschen mit Autoimmun- oder Schilddrüsenerkrankungen, Ashwagandha zu meiden. Darüber hinaus wird angenommen, dass dieses Kraut mit Schilddrüsenhormon-Medikamenten interagieren kann. Schließlich sollten Personen mit Prostatakrebs aufgrund seiner Wirkung auf den Testosteronspiegel kein Ashwagandha einnehmen.
Veröffentlicht in der Washington Post: „Soll ich Ashwagandha zum Schlafen einnehmen?“ Das sagt die Wissenschaft.“ Zusammengestellt aus dem Artikel mit dem Titel.