Die richtige Bestimmung Ihres täglichen Kalorienbedarfs während des Abnehmprozesses ist der Schlüssel zu erfolgreichen Ergebnissen. Dieser Artikel befasst sich mit der Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr und den Faktoren, die bei der Gewichtserhaltung und beim Abnehmen berücksichtigt werden müssen, und geht auf die Schritte ein, die für ein gesundes und nachhaltiges Gewichtsmanagement erforderlich sind.
Sie sind am richtigen Ort, um Ihr Abnehmziel zu erreichen! Der erste Schritt ist einer der wichtigsten Schritte im Abnehmprozess. Wenn Sie neugierig auf Ihre Ernährung sind und Motivation für die weitere Vorgehensweise benötigen, lassen Sie sich von unseren Online-Ernährungsberatern einen speziellen Plan erstellen. Klicken Sie jetzt, um diesen Plan zu überprüfen und eine Diätliste zu erstellen, die zu Ihnen passt. Ihre Reise zur Gewichtsabnahme ist nur einen Klick entfernt! (Click and Slim!)
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag zu mir nehmen, um Gewicht zu verlieren?
Dieses Tool berechnet mithilfe einer wissenschaftlich fundierten und sensiblen Forschungsformel, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung hat in zahlreichen Studien bewiesen, dass sie den Kalorienbedarf korrekt vorhersagt, und diese Berechnung ist korrekt.
Wie viele Kalorien sollten täglich eingenommen werden?
Um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, müssen Sie nicht unbedingt hungern. Das Abnehmen basiert auf Änderungen des Lebensstils und der Ernährung, wie z. B. körperlicher Betätigung, ausreichendem Wasserkonsum, erhöhter Proteinaufnahme und Reduzierung von Kohlenhydraten. Diese einfachen Schritte können Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig Ihr allgemeines Glücksgefühl steigern.
Mit einigen Kalorienrechnern können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Aber was ist, wenn Sie abnehmen möchten? Dann „Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?“ Es gilt, eine Antwort auf die Frage zu finden.
Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren?
Die Antworten auf all diese Fragen, die Ihnen zu Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder Gewichtserhaltung in den Sinn kommen, sind eigentlich sehr einfach. Verwenden Sie einfach den Rechner oben, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen. Geben Sie Ihre Daten ein, sehen Sie sich die Ergebnisse an und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. Also: „Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?“ Sie finden die Antwort auf die Frage und können mit festen Schritten Ihrem Ziel entgegengehen.
Eine Studie ergab, dass Abnehmprogramme, die das Kalorienzählen beinhalteten, im Durchschnitt zu einem 3,3 kg höheren Gewichtsverlust als normal führten. Während Sie eine Diät machen, können Sie im Kalorienbereich auf unserer Website erfahren, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen werden (wie viele Kalorien).
Wenn Sie sagen „Ich möchte abnehmen“, können Sie von den Diätplänen profitieren, die unsere erfahrenen Ernährungsberater für Sie erstellt haben. Diese Pläne wurden unter Berücksichtigung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zur Gewichtsabnahme erstellt.
Wenn Sie nicht ständig auf das Internet zugreifen können und nach einer geschätzten Antwort für Essensportionen suchen, finden Sie hier einige Beispiele:
- 1 Portion Reis oder Nudeln (1/2 Tasse): Computermaus oder Handfläche.
- 1 Portion Fleisch: ein Kartenspiel.
- 1 Portion Fisch: ein Scheckheft.
- 1 Scheibe Käse: ein Lippenstift oder daumengroß.
- 1 Portion frisches Obst (1/2 Tasse): ein Tennisball.
- 1 Portion grünes Blattgemüse (1 Tasse): ein Baseball.
- 1 Portion Gemüse (1/2 Tasse): Computermaus.
- 1 Teelöffel Olivenöl: 1 Fingerspitze.
Wie viele Kalorien sollten wir durchschnittlich pro Tag zu uns nehmen?
Die durchschnittliche Frau benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag. Um ein Pfund pro Woche abzunehmen, braucht man 1500 Kalorien. Der durchschnittliche Mann benötigt 2500 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und 2000 Kalorien, um ein Pfund pro Woche abzunehmen. Dies kann jedoch je nach Alter, Größe, aktuellem Gewicht, körperlicher Aktivität und allgemeinem Gesundheitszustand der Personen variieren. Wenn Sie abnehmen möchten, gilt das Grundprinzip: Die täglich aufgenommene Kalorienmenge sollte geringer sein als der Kalorienverbrauch.
Was ist eine Kalorie?
Eine Kalorie ist eine Einheit, die Energie misst. Kalorien werden häufig zur Messung des Energiegehalts von Lebensmitteln und Getränken verwendet.
Ich frage mich, ob wir allein durch die Berechnung der Kalorien eine Gewichtsabnahme erreichen können? Während Kalorien die aus der Nahrung aufgenommene Energie bestimmen, reicht die Kalorienmenge allein beim Abnehmen oft nicht aus. Während dieser Zeit ist die Qualität der Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, ebenso wichtig wie die Quantität.
Beispielsweise sind die gesundheitlichen Auswirkungen von Pommes Frites, die die gleichen Kalorien haben wie 100 Kalorien Brokkoli, nicht gleich. Die Auswirkungen verschiedener Lebensmittel auf das Hungergefühl, die Appetithormone und die Menge der verbrannten Kalorien sind sehr unterschiedlich.
„Wenn Sie sagen: ‚Ich kenne mich mit nachhaltiger Ernährung aus, kann aber trotzdem nicht abnehmen, ich wende Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme an, habe aber keinen Erfolg‘, können Sie von Online-Diätprogrammen profitieren, die von Online-Ernährungsberatern speziell für Sie erstellt werden.“
Wie können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, ohne Hunger zu verspüren?
Menschen nehmen ab, wenn sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie benötigen. Allerdings führt eine Kalorienrestriktion allein, ohne Berücksichtigung des Nährstoffgehalts, oft nicht zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme. Aus diesem Grund werden Diäten häufig abgebrochen, wenn die gewünschten Ergebnisse nicht erzielt werden. Daher empfiehlt es sich, den Lebensstil ständig umzustellen, damit man sein Kaloriendefizit langfristig aufrechterhalten kann und kein Hungergefühl verspürt.
Auf wie viele Kalorien sollte ich verzichten, um abzunehmen?
Wie viel Kaloriendefizit ist für 1 Kilogramm Gewichtsverlust erforderlich? Für eine Gewichtsabnahme von 1 Kilogramm müssen Sie in der Regel 7000 Kalorien verbrennen.
Schockierende Diätlisten und ähnlich extrem eingeschränkte Diäten (ca. 500–800 Kalorien pro Tag) erschweren die Einhaltung der Diät, verringern die Motivation zum Abnehmen und können zu Muskelschwund führen. Anstatt 5 Kilo pro Woche abzunehmen, sollten Sie für eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme höchstens 1 Kilo pro Woche anstreben. Denn ohne ein regelmäßiges Ernährungsprogramm kann das verlorene Gewicht schnell wieder zurückkommen, vielleicht sogar verdoppelt.
Was sollten wir also tun, wenn wir zunehmen und nicht abnehmen wollen?
Es gibt sowohl Menschen, die versuchen, an Gewicht zuzunehmen, als auch Menschen, die abnehmen wollen. Wenn Sie keine Grunderkrankung wie Schilddrüse, Anorexie oder Bulimie haben, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen.
„Ich möchte zunehmen, aber ich habe keinen Appetit. Was sollten wir essen, um an Gewicht zuzunehmen? Wenn Sie das sagen, sollten Sie zusätzlich zu den Mahlzeiten, die Sie essen, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, denn Sie müssen die tägliche Gewichtszunahme steigern. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln wie Vollmilch, Käse, Joghurt, Nüssen, Avocado und Hafer erhöhen und können auf flüssige und kalorienreiche Lebensmittel zurückgreifen.
Sie sind am richtigen Ort, um Ihr Abnehmziel zu erreichen! Der erste Schritt ist einer der wichtigsten Schritte im Abnehmprozess. Wenn Sie neugierig auf Ihre Ernährung sind und Motivation für die weitere Vorgehensweise benötigen, lassen Sie sich von unseren Online-Ernährungsberatern einen speziellen Plan erstellen. Klicken Sie jetzt, um diesen Plan zu überprüfen und eine Diätliste zu erstellen, die zu Ihnen passt. Ihre Reise zur Gewichtsabnahme ist nur einen Klick entfernt! (Click and Slim!)