Angst ist eine der häufigsten psychischen Störungen, von der heute 100 von 6 Menschen betroffen sind. Angst, die Angst, Unruhe, Ruhelosigkeit, Schlafprobleme und körperliche Schmerzen verursacht; Es führt dazu, dass die Person selbst in ihrem täglichen Leben in Angst und Täuschung gerät. Ist es also möglich, Angst zu vermeiden? Klinischer Psychologe Emre Gökçeoğlu gab wichtige Informationen zum Thema.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass jeden Moment etwas Schlimmes passieren könnte, oder wenn Ihr Verstand ständig in Alarmbereitschaft ist, sind Sie nicht allein. Es ist möglich, die Angst, auch bekannt als Angststörung, die Krankheit unserer Zeit, zu bekämpfen!
Es ist normal, ein gewisses Maß an Angst zu empfinden
Das Gefühl der Angst ist tatsächlich der Schlüssel zum Erfolg, wenn es sich auf einem normalen Niveau befindet. Wir alle haben den Wunsch, eine gute Ausbildung zu bekommen und einen guten Platz zu erreichen. Dieser Wunsch, der es uns ermöglicht, am Leben festzuhalten, unsere Motive, uns selbst und die Welt um uns herum wertzuschätzen, hängt mit unserem gesunden Maß an Angst zusammen. Emre Gökçeoğlu sagte: „Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angstzustände zu reduzieren.“
Beginnen Sie damit, Angst zu erkennen
Der erste Schritt im Umgang mit Angst ist, sie zu erkennen: Unsere Gedanken erzeugen unsere Emotionen. Daher sollte der erste Schritt sein, Gedanken zu überwachen.Wenn wir wissen, warum etwas passiert, wann es passiert, welche Gedanken darauf folgen, können wir diese Sache identifizieren und analysieren. Führen Sie ein Angsttagebuch und überwachen Sie jeden Ihrer Gedanken. In welchen Situationen deine Angst normal ist, in welchen Situationen dein Herz schneller schlägt, versuche 2 Wochen lang jedes Gefühl über dich aufzuschreiben. So lernen Sie Ihre Gefühle, Emotionen und sich selbst kennen. Und das Bewusstsein, sich selbst zu kennen, wird Ihre Angst beenden. Denn Angst ist das Ergebnis undefinierter Gefühle und Gedanken.
Mache Zwerchfell-Atemübungen
Menschen mit Angststörungen haben oft unregelmäßige Atmung. Unregelmäßige Atmung, abgesehen von zunehmender Angst und Stress, kann dies zu einem Teufelskreis machen. Daher müssen Sie Ihre Atmung regulieren. Hier kommen Zwerchfell-Atemübungen ins Spiel.
• Setzen Sie sich zunächst an einen bequemen Ort und entspannen Sie sich.
• Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie so viel wie möglich durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus, als ob Sie pfeifen würden.
• Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen nach vorne und beim Ausatmen nach hinten bewegen.
• Es sollte keine Bewegung in Ihrer Brust geben.
• Anfangs mag es schwierig sein, aber Sie werden sich mit der Zeit daran gewöhnen.
Wenn Sie dies dreimal täglich tun, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Reaktionen in Momenten der Angst mit der Zeit ändern.
Probiere Übungen zur progressiven Muskelentspannung aus
Einer der wichtigsten Wege, Angststörungen, Stress und negative Gedanken loszuwerden, ist die Vereinigung von Seele und Körper. Solange wir unseren Körper aktivieren, werden auch unsere Gefühle positiv geprägt. Eine der Übungen, die Sie an dieser Stelle machen können, ist die Progressive Muskelentspannung, auch als progressive Muskelentspannung bekannt.Bei dieser Übungstechnik müssen Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper dehnen und entspannen, bis Sie die Spannung gut spüren . Die ideale Zeit für diese Dehnungsübung beträgt 5 Sekunden, Sie können mit den Füßen beginnen und dann mit den Oberschenkeln, dem Bauch, der Brust, den Schultern, den Armen, den Händen, dem Gesicht und schließlich dem ganzen Körper fortfahren. Sie müssen den Dehnungs- und Entspannungsprozess für jeden Muskel wiederholt wiederholen. Diese Technik macht es Ihnen leichter zu verstehen, dass Ihr Körper in normalen Zeiten angespannt ist. Wenn Sie sich also ängstlich fühlen, wird Ihr Gehirn angeregt, sich zu entspannen.
Erdungstechnik kann in Momenten extremer Angst hilfreich sein
Manchmal haben Sie vielleicht wirklich das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie entsetzt sind. Aus der Erdungstechnik, auch „Grounding“ genannt; Sie können Angst, Unruhe und Furcht ausnutzen, wenn Sie sehr tief fühlen. Sie können es auch versuchen, wenn Sie sich schlecht fühlen oder sogar in Ihrem normalen Alltag. Der erste Schritt in der Erdungstechnik ist, tief zu atmen. Während Sie dies tun, schauen Sie sich um und wiederholen Sie in Gedanken die Namen von fünf Objekten, die kein unangenehmes oder stressiges Gefühl hervorrufen werden.Wenn Sie fertig sind, atmen Sie ruhig weiter. Denken Sie dieses Mal an 5 Geräusche, die Ihnen keine Angst machen werden. Versuchen Sie schließlich, auf Ihre körperlichen Empfindungen und Ihre Gefühle zu achten. Was geht in deinem ganzen Geist und Körper vor? Versuchen Sie abwechselnd, die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen, zu erfassen und zu verstehen. Dies wird Ihr nachdenkliches und emotionales Bewusstsein erhöhen.