Die Dozentin und Sporternährungsberaterin der SUBU-Fakultät für Sportwissenschaften, Melike Nur Eroğlu, hat 10 Vorschläge für diejenigen gemacht, die sich mit Blick auf den Sommer gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben möchten, dies aber nicht können.
Melike Nur Eroğlu, Dozentin und Sporternährungsberaterin der Fakultät für Sportwissenschaften der Sakarya University of Applied Sciences (SUBÜ), Dozentin und Sporternährungsberaterin Melike Nur Eroğlu, machte 10 Vorschläge für diejenigen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben möchten, insbesondere mit der Ankunft der Sommermonate, aber keinen Erfolg haben.
Eroğlu wies darauf hin, dass sich die meisten Menschen gesunde Gewohnheiten aneignen wollen, um ihre Lebensqualität zu verbessern und sich wohl zu fühlen Schritt ist Zeit, Lust und viel Mühe.
Melike Nur Eroğlu, Dozentin an der SUBU-Fakultät für Sportwissenschaften, erklärte, dass eine für ein gesundes Leben geeignete Standardlösung nicht für jeden entwickelt werden könne, da jeder seinen eigenen, einzigartigen Lebensstil und Geschmack habe. Hier sind 10 Vorschläge von Eroğlu;
Wählen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
Erhöhen Sie Ihren Ballaststoffverbrauch.
essen Sie mehr Gemüse und Obst
Seien Sie saisonal, bunt und abwechslungsreich.
Wählen Sie gesunde Fette; Verbrauchen Sie weniger Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, so weit wie möglich. Erhöhen Sie stattdessen Ihren Olivenölkonsum.
Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch; Erhöhen Sie den Verzehr von weißem Fleisch wie Fisch, Truthahn und Huhn.
Essen Sie mehr Hausmannskost. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel.
Überprüfen Sie Ihre Kochmethoden. Bevorzugen Sie anstelle des Bratens die Ofen-, Koch- oder Topfmethode.
Verwenden Sie statt cremiger und kalorienreicher Soßen verschiedene Gewürze, um den Geschmack von Gerichten zu verstärken.
Vernachlässigen Sie den Wasserverbrauch nicht. Um Ihren Durst zu stillen, wählen Sie statt zuckerhaltiger Lebensmittel gesunde Alternativen wie Wasser, Mineralwasser und Buttermilch.
Achten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten den ganzen Tag über auf Ihren Hunger und Ihr Sättigungsgefühl. Der Grund für Ihren Hunger können emotionale Gründe wie Stress, Traurigkeit, Einsamkeit sein. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie essen emotional, lassen Sie sich von einem Experten helfen, anstatt eine Diät zu machen.
Anstatt sich auf die Kalorien zu konzentrieren, die Sie beim Training verbrennen, machen Sie eine Übung, die Sie lieben, beibehalten und genießen. Denken Sie daran: Die beste Übung ist die Übung, die Sie machen.“
Öğr betonte, dass es notwendig sei, bei der Entwicklung all dieser Gewohnheiten Schritt für Schritt vorzugehen. Sehen. Melike Nur Eroğlu sagte: „Sie können mit einer gewünschten Substanz beginnen und zu einer anderen übergehen, nachdem Sie sich eine Gewohnheit gebildet haben. Seien Sie geduldig, wenn Sie glauben, dass es kurzfristig nicht funktioniert. „Kleine Veränderungen im Laufe der Zeit werden dauerhafte Ergebnisse haben“, sagte er.