Der erfahrene Psychologe Duygu Kodak listete fünf Tricks für Schüler auf, um den Prüfungsstress zu überwinden, und erklärte Familien die richtige Vorgehensweise vor und nach der Prüfung. Die Schüler werden in der LGS-Prüfung, die am Sonntag, dem 5. Juni, stattfindet, um die Aufnahme ihrer Traum-Highschool konkurrieren. Duygu Kodak, Fachpsychologe des Atakent-Krankenhauses der Acıbadem-Universität, erklärte, dass insbesondere die Einstellung und das Verhalten von Familien gegenüber der Prüfung ein äußerst wichtiger Faktor für den psychologischen Zustand von Kindern seien, und sagte: „Die Tatsache, dass die meisten Familien unwissentlich ihre persönlichen Sorgen über ihre Kinder reflektieren, verursacht Kinder.“ während der Prüfung viel gestresster zu sein.
Entspannungsübungen machen
Kodak erklärte, dass Atemübungen und Muskelentspannungstechniken zur körperlichen und geistigen Entspannung große Vorteile für die Prüfung bieten: „Dafür; Atmen Sie durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spüren Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie eine Weile anspannen, und entspannen Sie sich dann, indem Sie sie loslassen. Machen Sie einen Spaziergang im Freien. Solche Übungen helfen dabei, klare Gedanken zu fassen, sich sicher und ruhig zu fühlen und die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.“ er sagte.
Ändere negative Gedanken über dich selbst
„Um in Zukunft glücklich zu sein, muss ich nur diese Prüfung bestehen, es gibt keinen anderen Weg; Wenn ich nicht gewinnen kann, kann ich weder auf meine Familie noch auf mein Umfeld achten; mein Leben endet; Das Ergebnis der Prüfung wird darüber entscheiden, wer ich bin und welchen Wert ich habe. Befreien Sie sich von Gedanken wie „Wenn ich nicht das gewünschte Ergebnis erziele, zeigt das, dass ich inkompetent bin.“ Der Psychologe Duygu Kodak sagte: „Weil diese logischen und unrealistischen Gedanken den Stress erhöhen und sich negativ auf die Leistung auswirken.“ nutzte seine Aussagen.
Denken Sie an Ihre Stärken
Die erfahrene Psychologin Duygu Kodak führte ihre Erklärungen wie folgt fort:
Statt „Ich bin unvorbereitet auf die Prüfung, die Informationen sind so unnötig und lächerlich, meine Unfähigkeit, die Themen zu verstehen, zeigt, dass ich dumm bin, ich werde in dieser Prüfung nicht erfolgreich sein, die Prüfung wird schlecht sein“; Machen Sie positive Aussagen wie „Ich kann tun, was ich tun muss, und das Beste tun, was ich kann. Wenn es mir gelingt, werde ich einen wichtigen Meilenstein in meinem Leben erreichen, aber wenn ich nicht das gewünschte Ergebnis erhalte, bedeutet das nicht, dass ich inkompetent bin.“ es bedeutet nur, dass ich härter arbeiten muss.“ Erinnern Sie sich an Ihre Stärken und Erfolge, mit denen Sie Schwierigkeiten bewältigt haben.“
Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Schlaf
Kodak wies auf die Bedeutung von Ernährung und Schlaf hin und sagte: „Lassen Sie keine Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt zu, die dazu führen können, dass der Blutzucker am Prüfungstag ansteigt und direkt danach abfällt, was Ihre Angst verstärken kann.“ Es gibt viele Studien, die zeigen, dass guter Schlaf die schulischen Leistungen steigert. Achten Sie darauf, vor der Prüfung ausreichend zu schlafen, reduzieren Sie die Nutzung von Telefonen und Tablets vor dem Schlafengehen und ruhen Sie sich aus.“ gewarnt.
Beachten Sie diese Anregungen in der Prüfung
Die Fachpsychologin Duygu Kodak listete ihre Vorschläge für Studierende zur Vermeidung von Stress während der Prüfung wie folgt auf:
„Wenn Sie während der Prüfung das Geräusch anderer Schüler hören, die die Seite umblättern, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu spät kommen. Da die Fragelösungsmethode und die Prüfungsstrategie jedes Kandidaten unterschiedlich sind, wissen Sie nicht, wer mit welchem Abschnitt und mit welcher Frage begonnen hat.
Schauen Sie zwischen den Abschnitten auf Ihre Uhr, anstatt während der Prüfung ständig auf die Zeit zu schauen. Das ständige Überprüfen der Uhrzeit kann beunruhigend sein.
Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Auf diese Weise erweitert der benötigte Sauerstoff die Blutgefäße zum Gehirn und wirkt sich positiv auf die kognitiven Aktivitäten aus. „
Geben Sie Ihrem Kind das Gefühl, wertgeschätzt zu werden
Der Fachpsychologe Duygu Kodak erklärte, dass die Familie des Kindes eine große Verantwortung bei der Bewältigung des Prüfungsstresses trage und sagte: „Zusätzlich zu Angst und Stress beobachte ich, dass Kinder ein starkes Schuldgefühl verspüren und denken, dass sie ihre Eltern verärgern werden.“ aufgrund des Prüfungsergebnisses und enttäuschen sie. Gut gemeinte Sätze wie „Wir arbeiten hart für Sie, wir sind bereit, alles zu tun, damit Sie studieren und erfolgreich sein können“ können dazu führen, dass sie denken, dass ihr Leben von dieser Prüfung abhängt. Geben Sie Ihrem Kind deshalb das Gefühl, dass Sie es lieben und für es da sind, unabhängig vom Prüfungsergebnis, und dass es für Sie sehr wertvoll ist. Vergleichen Sie sich nach der Prüfung nicht mit Ihren Kollegen. Ihre positive und herzliche Herangehensweise wird sowohl Ihre Beziehung verbessern als auch Ihr Kind ermutigen, die nächsten Schritte zu unternehmen, ohne sich einsam zu fühlen.“ Er beendete seine Rede.