Die Ernährungs- und Diätspezialistin des Anadolu Health Center, Derya Eren, betonte, dass es notwendig sei, während des Urlaubs höchstens 2-3 Mal Süßigkeiten zu konsumieren, um nicht zuzunehmen und das Gewicht zu halten.
Süßigkeiten sind für die Feiertage unerlässlich. Ihr Urlaub; Ernährungs- und Diätspezialistin des Anadolu Health Center, Derya Eren, sagte, dass es eine Zeit war, in der Leckereien und sirupartige Desserts zunahmen, und sagte: „Die Menge des verzehrten Desserts ist genauso wichtig wie sein Inhalt. Um nicht zuzunehmen und das Gewicht zu halten, sollte Nachtisch höchstens 2-3 Mal während des Urlaubs verzehrt werden. Sherbet-Dessert kann höchstens als halbe Portion verzehrt werden, und andere Dessertoptionen können aus Milchdesserts bestehen. Der wichtigste Punkt ist, am Tag des Verzehrs von Süßigkeiten auf die Ernährung zu achten. An dem Tag, an dem das Dessert verzehrt wird, sollte morgens kein Brot zum Frühstück verzehrt werden und das Frühstück sollte mit Protein zubereitet werden. Eier, Käse, Oliven oder Walnüsse und Aufschnitt sollten mit reichlich saisonalem Gemüse verzehrt werden.
Die Ernährungs- und Ernährungsspezialistin des Anadolu Health Center, Derya Eren, die betonte, dass sich langer Hunger, 2-3 Mahlzeiten und die Mahlzeiten während des Ramadan aufgrund der Abend- und Nachtzeit stark von der täglichen Routineernährung unterscheiden, sagte: „Es muss langsame Übergänge geben um die Ernährung an den normalen Alltag anzupassen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte schrittweise gesteigert werden. Zunächst sollten 3 Mahlzeiten am Tag als morgens, mittags und abends geplant werden. Dann sollten 1-2 Snacks hinzugefügt und die Anzahl der Mahlzeiten auf 4-5 pro Tag erhöht werden. Obwohl die Inhalte der Mahlzeiten je nach süßem Verzehr variieren, sollten unbedingt 3 Hauptmahlzeiten zubereitet werden.
Die tägliche Nahrungsaufnahme während des Festmahls sollte proteinbasiert sein.
Ernährungs- und Diätspezialistin Derya Eren wies darauf hin, dass das Frühstück mit Eiern und Käse, eines der Mittagessen Gemüse sein sollte und das andere aus proteinliefernden Lebensmitteln wie Fleisch, Huhn, Fisch und Hülsenfrüchten bestehen sollte Snack. Durch den täglichen Verzehr von 2-3 Portionen Obst decken wir den Bedarf unseres Körpers an Glukose und reduzieren Süßkrisen und Heißhunger. Durch den Verzehr von Früchten wie ungerösteten Nüssen: Haselnüssen, Mandeln, Walnüssen oder mit Milchgruppe können wir unseren Blutzucker ausgleichen und unsere Sättigungszeit verlängern. Es wäre angemessener, Obst nicht allein zu konsumieren, sondern zusammen mit Nüssen und Nahrungsmitteln der Milchgruppe.“