Spezialist für Brusterkrankungen Prof. vom Schlafzentrum des Memorial Bahçelievler Hospital. DR. Sinem İlaz gab Auskunft über schlechte Schlafqualität.
Er erwähnte, dass schlechter Schlaf den Körper ermüdet, sagte Prof. DR. Sinem İlaz sagte: „Schlaf von schlechter Qualität kann als Schlaf definiert werden, der von unzureichender Dauer, schlechter Qualität oder nicht erholsam ist. Es gibt einige Punkte, die beachtet werden sollten, um die Schlafqualität nicht zu mindern. Sie sollten nicht zu spät zu Bett gehen, Alkohol, Tee oder Kaffee sollten nicht kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden. Da Tee und Kaffee anregend sind, verzögern sie den Schlaf, während Alkohol die Schlafstruktur stört und verhindert, dass er erholsam ist. Die Unfähigkeit, trotz genügend Zeit im Bett einzuschlafen oder nachts häufig aufzuwachen, führt zu einer schlechten Schlafqualität. Die Person war möglicherweise nicht in der Lage, den Schlaf zu vertiefen, obwohl sie nicht bemerkte, dass sie aufgewacht war, und sie hatte möglicherweise aufgrund des häufigen Aufwachens keinen ausreichend erholsamen Schlaf. Häufiger Atemstillstand oder Flachwerden während des Schlafs verhindern auch, dass der Schlaf vertieft und erholsam wird. er sagte.
Mit der Aussage, dass Schlaf einen großen Beitrag zur Entwicklung von Kindern leistet, sagte Prof. DR. Sinem Iliaz sagte: „In der Neugeborenenzeit wachsen Babys mit Schlaf auf. Nach jeder Schlafphase sammelt das Baby seine Energie und wird müde und schläft wieder ein. Das Schlafbedürfnis nimmt mit dem Alter ab. Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf. Dieser Zeitraum kann von Person zu Person variieren. Während es Menschen gibt, die 10 Stunden Schlaf am Tag benötigen, um ihre tägliche Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten, gibt es auch Personen, die mit 5-6 Stunden Schlaf sehr zufrieden sind. er sagte.
Das Immunsystem sei geschwächt und der Körper könne anfälliger für Infektionen werden, sagte Prof. DR. Sinem Iliaz sagte: „Deshalb können Krankheiten häufig auftreten. Liegt ein Schlafapnoe-Syndrom vor, eine Krankheit, die durch Atemstillstand während des Schlafs gekennzeichnet ist, und wird sie nicht diagnostiziert und behandelt, können Verkehrs- und Arbeitsunfälle durch übermäßige Tagesmüdigkeit, Bluthochdruck und Rhythmusstörungen schwer werden kontrollieren. Aus diesem Grund sollte die Behandlung von Schlafstörungen ohne Zeitverlust erfolgen. Dazu werden Schlaftests in Schlafzentren durchgeführt, in denen Expertenteams für Schlafstörungen eingesetzt werden, und die notwendige Behandlungsplanung wird individuell vorgenommen. genannt.
Prof. DR. Sinem İlaz nannte die folgenden 6 Vorschläge zur Verbesserung der Schlafqualität:
- Um die für Erwachsene erforderlichen 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, sollte man zu Bett gehen, bevor es zu spät ist.
- Der Schlafraum sollte tagsüber gelüftet, die Bettwäsche häufig gewechselt und in bequemer, nicht zu enger Kleidung geschlafen werden.
- Der ruhige und dunkle Raum erleichtert das Einschlafen und die Ausschüttung von Melatonin. Wenn die Person eine Lichtquelle benötigt, sollte die Beleuchtung so erfolgen, dass sie nicht direkt auf das Gesicht reflektiert wird.
- Das Trinken von viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlafengehen, das Trinken von Alkohol, Tee und Kaffee wird nicht empfohlen, da dies die Schlafqualität beeinträchtigt.
- Es wird nicht empfohlen, vor dem Schlafengehen lange Zeit mit einem Smartphone, Tablet und Fernseher zu verbringen, was als Weißlichtquelle bezeichnet wird, da dies stimulierend wirkt.
- Bei Beschwerden wie Schnarchen, beobachtbarer Apnoe, übermäßiger Tagesmüdigkeit oder morgendlichem Aufwachen ohne Ruhepausen ist die Beantragung eines Schlafapnoe-Syndroms in Schlafapnoe-Ambulanzen für die Diagnostik und Therapieeinleitung von Vorteil.