Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universität Üsküdar Physiotherapie und Rehabilitation Programmleiter Prof. DR. Deniz Demirci machte auf die Bedeutung der Wirbelsäulengesundheit aufmerksam und vermittelte, was beim Heben schwerer Gegenstände zu beachten ist.
Prof. DR. Deniz Demirci sagte, dass die Technik beim Heben von Lasten sehr wichtig ist, und sie empfiehlt, beim Heben der Last die Beine anstelle des Oberkörpers zu verwenden und anstelle von Armtaschen Schultertaschen zu verwenden, die die Last gleichmäßig verteilen. Er betont auch, dass riskante Verhaltensweisen wie Bücken und Heben der Last durch Drehen der Wirbelsäule und gestreckte Beine vermieden werden sollten.
Demirci erklärte, dass die Wirbelsäule dem Körper strukturelle Unterstützung bietet, das zentrale Nervensystem schützt und die Bewegung erleichtert.
Demirci sagte: „Einfach gesagt, jede Bewegung geht von der Wirbelsäule aus. Wir können sagen, dass die Gesundheit der Wirbelsäule für alle äußerst wichtig ist, vom Sportler bis zum sitzenden Menschen. Ohne eine gesunde Wirbelsäule können tägliche Aufgaben und Bewegungen wie aufrechtes Sitzen, Bücken, Aufheben von Gegenständen, Gehen, Beugen und Bewegen des Halses äußerst schwierig oder schmerzhaft werden. Wenn die Wirbelsäule verletzt ist, ist mit eingeschränkter Mobilität zu rechnen, und die Unfähigkeit, sich normal ohne Schmerzen zu bewegen, kann die Lebensqualität beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, sich um die Gesundheit der Wirbelsäule zu kümmern und ihre Rolle für die Lebensqualität zu verstehen." sagte.
Prof. DR. Deniz Demirci listete die drei Hauptfunktionen der Wirbelsäule wie folgt auf:
„Um das Rückenmark und die zugehörigen Nervenwurzeln zu schützen,
Das Nervensystem verwendet das Rückenmark, um elektrische Impulse zu übertragen. Druck, Berührung, Kälte, Hitze, Schmerz und sensorische Informationen von Haut, Muskeln, Gelenken und inneren Organen werden alle durch das Rückenmark transportiert. Ein beschädigtes Rückenmark kann neuronale Reaktionen unterbrechen und die Empfindung in bestimmten Teilen des Körpers beeinträchtigen.
Bietet strukturelle Unterstützung und Balance, um eine aufrechte Haltung zu bewahren.
Um eine flexible Bewegung zu ermöglichen.
Dr. Deniz Demirci gab folgende Erklärung ab:
„Bei falscher Hebetechnik kann es zu Schäden an der Wirbelsäule kommen. Wenn der Gegenstand zu schwer ist, sollten Sie Hilfe suchen und nicht versuchen, ihn alleine zu heben. Um richtig zu heben, stellen Sie sich so nah wie möglich an das Objekt und verwenden Sie die Beine und Knie, um das Objekt anzuheben, anstatt den Rücken und den Oberkörper. Beim Tragen einer Last ist die Körperhaltung entscheidend. Die Kenntnis der optimalen Körperhaltung und wie man sie aufrechterhält, hilft Verletzungen vorzubeugen, indem die richtigen Muskeln am Laufen gehalten werden.“
Demirci sagte: „In optimaler Haltung; Kinn nach hinten, Schultern zurück und entspannt, natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhalten, Becken in neutraler Position (nicht nach vorne oder hinten gebeugt), Knie sehr leicht gebeugt, beide Füße gerade und Zehenspitzen. er sagte.
Prof. DR. Deniz Demirci sagte, dass die Erhöhung der Höhe des zu transportierenden Objekts eine ergonomische Lösung sei, und listete die Punkte auf, die beim Heben schwerer Objekte zu beachten sind, wie folgt:
- Die Füße sollten einen gewissen Abstand haben,
- Die zu hebende Last sollte nahe am Körper gehalten werden,
- Es ist notwendig, die Hüften und Knie zu beugen (wie Kniebeugen),
- Die Last muss mit den Beinen und Hüften gehoben werden,
- Während der Hebe- und Senkphase sollte der Rücken gerade gehalten werden, während die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule erhalten bleiben.
- Beim Heben und Senken der Last ist eine kontrollierte Bewegung erforderlich,
- Beim Heben sollte die Last gleichmäßig auf beide Seiten des Körpers verteilt werden.
Prof. DR. Deniz Demirci teilte die Bewegungen, die beim Heben eines schweren Gegenstands vom Boden vermieden werden sollten, wie folgt mit:
- Heben der Last durch Drehen der Wirbelsäule,
- zeigt ruckartige Bewegungen,
- Sich nach unten beugen, um die Last zu heben, während die Beine gestreckt bleiben, und
- Tragen von Lasten mit einer Körperseite.
Prof. DR. Deniz Demirci sagte, dass die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils dazu beiträgt, das Risiko von Rücken-, Nacken- und Rückenschmerzen zu verringern, und fuhr wie folgt fort:
„Optimale Übung; Aerobic-Aktivität umfasst eine maßgeschneiderte Kombination aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen für Bauch- und Rumpfmuskulatur. Hier wäre es hilfreich, sich von einem Physiotherapeuten unterstützen zu lassen. Dehnübungen, um flexibel zu bleiben, unterstützen auch die Gelenkfunktion und den Bewegungsumfang. Dies wiederum hilft, die Gesundheit der Wirbelsäule zu fördern und das allgemeine Verletzungsrisiko zu verringern. Anstatt auf das Einsetzen von Schmerzen zu warten und weitere Verletzungen zu riskieren, wäre es vorteilhaft, Widerstandsübungen mit leichteren Gewichten durchzuführen, um die Kraft und Ausdauer der schwachen oberen Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur zu steigern. Andererseits ist es von Vorteil, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine richtige Ernährung und Bewegung sind die wichtigsten Mittel, um ein gesundes Gewicht zu halten.“
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