Mit der richtigen Ernährung ist eine gesunde und leichtere Schwangerschaft möglich. Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe des Near East University Hospital Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay gab Tipps zur richtigen Ernährungsplanung in der Schwangerschaft.
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass der Bedarf an Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Vitaminen, die die Hauptnahrungsquellen darstellen, während der Schwangerschaft im Körper ansteigt und dementsprechend die Kalorienmenge zunimmt: „Der Unterschied im Kalorienbedarf zwischen schwangeren und nicht schwangeren Frauen hat nur 300 Kalorien, und das ist ein Unterschied, der ausgeglichen werden kann, indem man 1 – 2 Löffel mehr in einer Mahlzeit isst. Wichtig ist, nicht zu viel zu essen und zuzunehmen, sondern die notwendigen Stoffe in ausgewogener und ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Die werdende Mutter sollte durch ausreichende Ernährung durchschnittlich 11 – 13 kg zunehmen. Während der Schwangerschaft sollte eine Gewichtsüberwachung durchgeführt werden. Es ist normal, in den ersten drei Monaten durchschnittlich ein halbes Kilo bis ein Kilo zuzunehmen, und in den folgenden Zeiträumen durchschnittlich 1,5 kg – 2 kg pro Monat.“
Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten während Ihrer Schwangerschaft!
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass drei Mahlzeiten pro Tag, die in normalen Zeiten eingenommen werden, während der Schwangerschaft auf fünf erhöht werden sollten. Assoz. DR. Özay sagte, dass durch die Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten für werdende Mütter während dieser Zeit Übelkeit und Erbrechen, die in der Frühzeit auftreten können, verhindert werden können, und sie können auch Magenbrennen und Blähungen verhindern.
Kein Fastfood konsumieren!
Assoz. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass der Verzehr von Fast Food insbesondere während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, da es viele Zusatzstoffe enthält. Mit der Feststellung, dass Kalorien während der Schwangerschaft aus drei Gründen notwendig sind, erklärt Assoc. DR. Özay erklärte, dass diese drei Gründe die Produktion von neuem Gewebe im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, die Erhaltung dieses Gewebes und die Bewegung des Körpers seien. Assoz. DR. Özay fuhr fort: „Eine schwangere Frau braucht etwa 300 Kalorien mehr pro Tag als eine nicht schwangere Frau. Dies zeigt deutlich, wie wichtig eine ausgewogene Ernährung und nicht eine Überernährung ist. Während der Kalorienverbrauch während der Schwangerschaft in den ersten 3 Monaten auf einem minimalen Niveau ist, steigt er nach dieser Zeit schnell an. In den zweiten 3 Monaten decken diese Kalorien hauptsächlich die Entwicklung der Planta und des Embryos ab, während sie in den letzten 3 Monaten hauptsächlich für das Wachstum des Babys aufgewendet werden. Bei einer normalen gesunden Frau beträgt die empfohlene Kalorienzunahme während der gesamten Schwangerschaft 11 – 13 kg. Von diesen 11 Kilo gehören 6 Kilo der Mutter und 5 Kilo dem Baby und seinen Gebilden.
Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten führt zu Übergewicht der Mutter
Mit der Feststellung, dass die drei Hauptenergiequellen, die den Kalorienbedarf des Körpers decken, Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind, hat Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay fuhr fort: „Wenn Kohlenhydrate nicht ausreichend aufgenommen werden, beginnt Ihr Körper, Proteine und Fette zu verbrennen, um Energie bereitzustellen. In einem solchen Fall können sich zwei Konsequenzen ergeben. Erstens ist nicht genügend Protein vorhanden, um die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys sicherzustellen, und zweitens treten Ketone auf. Ketone sind Säuren, die das Produkt des Fettstoffwechsels sind und die Gehirnentwicklung negativ beeinflussen können, indem sie das Säure-Basen-Gleichgewicht des Babys stören. Daher wird eine kohlenhydratarme Ernährung während der Schwangerschaft nicht empfohlen. Komplexe Kohlenhydratquellen wie Reis, Mehl, Bulgur sind nicht nur eine Energiequelle für die Mutter, sondern enthalten auch viele Vitamine der B-Gruppe und Spurenelemente wie Zink, Selen, Chrom und Magnesium. Sind Kohlenhydrate im Überschuss vorhanden, bringen sie dem Baby keinen Zusatznutzen und führen bei der werdenden Mutter nur zu einer Übergewichtszunahme.
Konsumiere 60 bis 80 Gramm Protein pro Tag
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass es in der Natur 20 Arten von Aminosäuren gibt, von denen einige aus anderen Substanzen im Körper hergestellt werden können, während Aminosäuren, die als essentielle Aminosäuren bezeichnet werden, nicht im Körper hergestellt werden können und daher von außen zugeführt werden müssen Lebensmittel. Assoz. DR. Özay betonte, dass Proteine die Bausteine aller Körperzellen sind, von den Haaren bis zu den Zehen, und von entscheidender Bedeutung für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems sind, und empfahl schwangeren Frauen, täglich 60 bis 80 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
1 oder 2 Gläser Milch pro Tag trinken
Assoz. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass in Fällen, in denen Milch aufgrund von Blähungen und Verdauungsstörungen nicht getrunken werden könne, stattdessen Käse oder Joghurt verzehrt werden könne.
Verwenden Sie Olivenöl statt Margarine und Sonnenblumenöl!
Mit der Feststellung, dass Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Hülsenfrüchte Eiweiß sowie Vitamine und Mineralstoffe liefern, hat Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass Protein für die Gewebeentwicklung und die Gewebeneubildung bei Schwangeren und ihren Babys wichtig ist. Assoc. DR. Özay erklärte, dass Hülsenfrüchte mit Käse, Milch oder Fleisch gegessen werden können, um ihren Proteinwert zu erhöhen. Assoc. DR. Özay fügte hinzu, dass 30 % der täglichen Kalorien aus Fetten zugeführt werden sollten. Gleichzeitig empfahl er die Verwendung von Olivenöl, indem er auf gesättigte Öle wie Margarine und Sonnenblumenöl verzichtete.
Wann sollten Vitaminpräparate verwendet werden?
Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass die Notwendigkeit dieser Medikamente immer noch umstritten sei. Assoz. DR. Özay brachte zum Ausdruck, dass schwangere Frauen bei richtiger Ernährung keine medizinische Unterstützung benötigen, und sagte: „Folsäure und Eisen befinden sich in einer Ausnahmesituation in Bezug auf die medizinische Unterstützung. Da Folsäure der Schlüssel für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys ist, sollte es drei Monate vor der Empfängnis eingenommen werden. Der erhöhte Eisenbedarf während der Schwangerschaft wird auf natürliche Weise nicht gedeckt. Aus diesem Grund werden vor allem nach der zweiten Schwangerschaftshälfte Eisenpräparate äußerlich verabreicht. Da die Eisenmangelanämie in der türkischen Gesellschaft weit verbreitet ist, kann bei Feststellung einer Anämie im Blutbild zu Beginn der Schwangerschaft mit der Unterstützung bereits zu Beginn der Schwangerschaft begonnen werden. Eine weitere Bedeutung des Eisenkonsums während der Schwangerschaft besteht darin, dass die Eisenspeicher sowohl der werdenden Mutter als auch des Babys ausreichend aufgefüllt werden müssen, auch wenn keine Anämie vorliegt.
Der wichtigste Nährstoff der Schwangerschaft: Wasser
Mit der Feststellung, dass Wasser der wichtigste Nährstoff ist, auf den während der Schwangerschaft geachtet werden sollte, erklärt Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay erklärte, dass in der Vergangenheit zwar argumentiert wurde, dass der Salzkonsum während der Schwangerschaft eingeschränkt werden sollte, es heute jedoch Meinungen gibt, die befürworten, dass dies nicht notwendig ist, die normale Menge an Salz, die mit der Nahrung aufgenommen wird, ausreichend ist und dass keine Einschränkungen vorgenommen werden sollten. Assoc. DR. Özlen Emekçi Özay stellte fest, dass eine unzureichende oder übermäßige Salzaufnahme den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt der werdenden Mutter negativ beeinflusst.
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