Professor Nilay Şengül Samancı, außerordentlicher medizinischer Onkologe, gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Besorgt über die Krebsprävention? Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben und Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen lassen.
Sie haben wahrscheinlich widersprüchliche Artikel über Krebsprävention gelesen. Manchmal wird eine bestimmte Empfehlung zur Krebsprävention, die in einer Studie vorgeschlagen wird, in einer anderen nicht empfohlen.“ Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Studien zur Krebsprävention sind noch nicht abgeschlossen. Ihr Risiko, an Krebs zu erkranken, wird jedoch von der Wahl Ihres Lebensstils beeinflusst, daher können einfache Änderungen des Lebensstils einen Unterschied bei der Krebsprävention ausmachen. Ich rate Ihnen, die Empfehlungen zu berücksichtigen, die ich geben werde “, sagte er.
1. NICHT RAUCHEN
Rauchen ist für 30 % der Krebstodesfälle und 87 % der Fälle von Lungenkrebs verantwortlich. Zigarette; Es wurde mit mehreren Krebsarten in Verbindung gebracht, darunter Lungen-, Mund-, Rachen-, Kehlkopf-, Bauchspeicheldrüsen-, Blasen-, Gebärmutterhals- und Nierenkrebs. Kautabak wurde mit Krebs der Mundhöhle und der Bauchspeicheldrüse in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie nicht rauchen, kann Passivrauchen (Passivrauchen) Ihr Lungenkrebsrisiko erhöhen. Nicht zu rauchen – oder die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören – ist ein wichtiger Teil der Krebsprävention. Wenn Sie Hilfe bei der Raucherentwöhnung benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Produkten zur Raucherentwöhnung und anderen Strategien zur Raucherentwöhnung.
2. MACHEN SIE EINE GESUNDE ERNÄHRUNG
Gesunde Entscheidungen im Lebensmittelgeschäft und bei den Mahlzeiten garantieren zwar keine Krebsprävention, können aber Ihr Risiko verringern. Beachten Sie diese Richtlinien:
Essen Sie viel Obst und Gemüse. Basieren Sie Ihre Ernährung auf Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen wie Vollkorn und Bohnen.
Halten Sie Ihr Idealgewicht. Essen Sie leichter und schlanker, indem Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien wählen, einschließlich raffiniertem Zucker und Fetten aus tierischen Quellen.
Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, tun Sie dies nur in Maßen. Das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Nieren- und Leberkrebs, steigt mit der Menge an Alkohol, die Sie trinken, und der Dauer, die Sie regelmäßig trinken.
Begrenzen Sie verarbeitetes Fleisch. Ein Bericht der International Agency for Research on Cancer, der Krebsbehörde der Weltgesundheitsorganisation, kam zu dem Schluss, dass der Verzehr großer Mengen verarbeiteten Fleisches das Risiko für bestimmte Krebsarten leicht erhöhen kann.
Darüber hinaus haben Frauen, die sich mediterran ernähren, ergänzt mit extra nativem Olivenöl und gemischten Nüssen, möglicherweise ein geringeres Brustkrebsrisiko. Die mediterrane Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf pflanzliche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wer sich mediterran ernährt, bevorzugt gesunde Fette wie Fisch statt rotes Fleisch und Olivenöl statt Butter.
3. BEHALTEN SIE IHR IDEALGEWICHT UND SEI KÖRPERLICH AKTIV
Die Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts kann das Risiko für mehrere Krebsarten verringern, darunter Brust-, Prostata-, Lungen-, Dickdarm- und Nierenkrebs.Auch körperliche Aktivität ist wichtig. Körperliche Aktivität allein hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern kann auch das Risiko von Brustkrebs und Darmkrebs verringern.
Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche zu machen. Sie können auch eine Kombination aus moderater und kräftiger Aktivität durchführen. Fügen Sie als Gesamtziel mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu Ihrer täglichen Routine hinzu, und wenn Sie mehr können, tun Sie es noch besser.
4. SCHÜTZEN SIE SICH VOR DER SONNE
Hautkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten und eine der am besten vermeidbaren. Probieren Sie diese Tipps aus:
Vermeiden Sie die Mittagssonne. Vermeiden Sie die Sonne zwischen 10:00 und 16:00 Uhr, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
Bleiben Sie im Schatten. Wenn Sie draußen sind, halten Sie sich möglichst im Schatten auf. Sonnenbrille und ein breitkrempiger Hut helfen ebenfalls.
Tragen Sie eng anliegende, locker sitzende Kleidung, die so viel Haut wie möglich bedeckt. Wählen Sie helle oder dunkle Farben, die mehr UV-Strahlung reflektieren als Pastellfarben oder gebleichte Baumwolle.
Verpassen Sie nicht Ihre Sonnencreme. Verwenden Sie auch an bewölkten Tagen einen Breitband-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30. Sonnencreme großzügig auftragen und alle zwei Stunden oder häufiger wiederholen, wenn Sie schwimmen oder schwitzen.
Vermeiden Sie Solarien und Höhensonne. Diese sind genauso schädlich wie natürliches Sonnenlicht.
5. IMPFUNG ERHALTEN
Die Krebsprävention umfasst den Schutz vor bestimmten Virusinfektionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Impfungen gegen:
Hepatitis B: Hepatitis B kann das Risiko für Leberkrebs erhöhen. Der Hepatitis-B-Impfstoff wird bestimmten Erwachsenen mit hohem Risiko empfohlen – zum Beispiel Erwachsenen, die sexuell aktiv sind, aber keine gegenseitig monogame Beziehung führen, Personen, die intravenöse Drogen einnehmen, Männern, die Sex mit Männern haben, Mitarbeitern des Gesundheitswesens oder Personen der öffentlichen Sicherheit, die dies tun können Mitarbeiter infiziertem Blut oder Körperflüssigkeiten ausgesetzt sein.
Humanes Papillomavirus (HPV): HPV ist ein sexuell übertragbares Virus, das Plattenepithelkarzinome von Kopf und Hals sowie Gebärmutterhalskrebs und andere Genitalkrebsarten verursachen kann. Die HPV-Impfung wird für Jungen und Mädchen im Alter von 11 und 12 Jahren empfohlen. Die U.S. Food and Drug Administration hat kürzlich die Verwendung des Gardasil-Impfstoffs für Männer und Frauen im Alter von 9 bis 45 Jahren genehmigt.
6. VERMEIDEN SIE RISIKANTES VERHALTEN
Eine weitere wirksame Taktik zur Krebsprävention besteht darin, riskante Verhaltensweisen zu vermeiden, die zu Infektionen führen und somit das Krebsrisiko erhöhen können. Zum Beispiel:
Haben Sie sicheren Sex. Begrenzen Sie die Anzahl der Sexualpartner und verwenden Sie beim Sex Kondome. Je mehr Sexualpartner Sie in Ihrem Leben haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine sexuell übertragbare Infektion wie HIV oder HPV bekommen. Menschen mit HIV oder AIDS haben ein höheres Risiko für Anal-, Leber- und Lungenkrebs. HPV wird hauptsächlich mit Gebärmutterhalskrebs in Verbindung gebracht, kann aber auch das Krebsrisiko für Anus, Penis, Rachen, Vulva und Vagina erhöhen.
Das Teilen gemeinsamer Nadeln mit Personen, die intravenöse Drogen einnehmen, kann zu HIV sowie zu Hepatitis B und Hepatitis C führen – was das Risiko von Leberkrebs erhöhen kann. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie wegen Drogenkonsum oder -sucht besorgt sind.
7. VERNACHLÄSSIGEN SIE NICHT IHRE GESUNDHEITSKONTROLLEN
Regelmäßige Selbstuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen auf verschiedene Krebsarten wie Haut-, Dickdarm-, Gebärmutterhals- und Brustkrebs stellen sicher, dass Krebs in einem frühen Stadium diagnostiziert wird, in dem die Behandlungserfolge am größten sind. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Krebsvorsorgeprogramm für Sie.
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