Ernährungsberaterin Duygu Çiçek gab wichtige Informationen zum Thema. Mit der Sommerhitze, längeren Tagen und zunehmendem Tempo gibt es viele Änderungen in unserer Ernährung, den Essenszeiten und den Lebensmitteln, die wir konsumieren. Und wenn dann noch Sommerpartys, Beachpartys und nächtliche Unterhaltung hinzukommen, verschlechtert sich unsere Ernährung erheblich, denn der Sommer ist eine ernährungstechnisch riskante Zeit. Aus diesem Grund müssen wir unsere Ernährung so schnell wie möglich an gesunde Ernährungsprinzipien anpassen. Einige Fehler, die in den Sommermonaten gemacht werden, können zu Gewichtszunahme führen.
Wenn ich morgens aufwache, will ich nichts essen
Als Folge von nächtlichen Snacks oder späten Mahlzeiten fühlen Sie sich morgens möglicherweise nicht hungrig und möchten möglicherweise nicht frühstücken. Aber das wird Ihren Stoffwechsel erheblich verlangsamen, Ihr Körper spart sich und verbraucht nur wenig Energie, weil Sie lange hungern. Aus diesem Grund sollte auf ein Snack-Frühstück geachtet werden, sei es in Form von Joghurt + Obst + Haferflocken oder Kaffee mit Milch + Obst.
Ich habe den ganzen Tag nichts gegessen, es war Nacht, ich habe geputzt und gefegt
Die Faktoren, die diesen Fehler verursachen, sind andere Ernährungsfehler, die Sie während des Tages gemacht haben. Wenn Sie den Tag mit sehr wenig Essen abgeschlossen haben, ist es natürlich, das Essen mit der Kühle des Abends anzugreifen. Um diesen Fehler zu vermeiden, essen Sie den ganzen Tag über wenig und oft. Die idealste Essensreihenfolge variiert je nach Person und besteht aus 3 Hauptgerichten und 3 Snacks. Wenn Sie darauf achten, 2-3 Stunden zwischen Ihren Mahlzeiten zu bleiben und tagsüber nicht länger als 4 Stunden hungrig zu bleiben, werden Sie Ihrem Appetit beim Abendessen nicht erliegen.
Probieren Sie Schockdiäten aus, um einen fitten Körper zu bekommen
Viele Menschen wenden sich Diäten zu, die schnelle Ergebnisse versprechen, unabhängig von der Quelle, um das gewünschte Gewicht zu erreichen, wenn die Sommermonate kommen. Solche Diäten können jedoch starke Kopfschmerzen, Schwindel und Durchfall verursachen, indem sie Ihre Darmflora stören. Versuchen Sie stattdessen, sich richtig und gesund zu ernähren, um sich energiegeladen und gut zu fühlen.
Ich habe immer Durst, ich trinke den ganzen Tag Limonade
Es ist der häufigste Ernährungsfehler, den Menschen machen, die nicht die Gewohnheit haben, im Sommer Wasser zu trinken. Auch wenn eine Person, die sich so verhält, denkt, dass sie genug Flüssigkeit in ihren Körper bekommt, dehydriert sie ihren Körper tatsächlich.Kein Getränk ersetzt Wasser, egal was Sie tagsüber trinken.Sauere und koffeinhaltige Getränke schädigen die Wasserreserven in Ihrem Körper . Aus diesem Grund sollten Sie Wasser trinken, wenn Sie von der Hitze überwältigt werden. Wenn Sie kein Wasser trinken möchten, können Sie Eis oder 1-2 Tropfen Zitronensaft hinzufügen.
Ich esse den ganzen Tag nur Eis
Es ist schwer, vor Eiscreme aufzuhören, dem lustigsten Dessert des Sommers. Wenn heißes Wetter dazu kommt, können Sie es vorziehen, Eis zu essen, anstatt zu essen. Vergessen Sie nicht, dass Eis ein Genuss-Dessert ist. Es ist Ihr natürlichstes Recht, im Sommer Eis zu essen, aber es ist nicht möglich, den ganzen Sommer über Eis zu essen. Es ist in Ordnung, 1–2 Kugeln Eis zu essen aus frischer Milch in Ihrer normalen Ernährung.
Ich möchte kein Fleisch/Huhn essen
Vielleicht möchten Sie wegen Ihres Appetits, der durch die Sommerhitze gebremst wird, kein Fleisch essen. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum kein Protein zu sich nehmen, kann dies zu Mangelerscheinungen führen. Die reichste Quelle für Eisenmineral sind Fleischprodukte. Abgesehen davon ist Vitamin B12 nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten.Es gibt kein besseres Essen als gegrillten Fisch am Meer.Wenn Sie tagsüber kein Fleisch essen können, versuchen Sie es mit gegrilltem Fisch am Abend.
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