Nach der kalten und langen Wintersaison zeigte die Sonne ihr Gesicht. Von nun an ersetzt dünne Kleidung die dicke Winterkleidung und das zugenommene Gewicht wird sichtbarer. Aus diesem Grund begannen mit dem Herannahen des Sommers fast alle, sich Gedanken über das Abnehmen zu machen. Aufgrund einiger Fehler, die wir während der Diät machen, ohne es zu merken oder zu glauben, dass es gut sein wird, kann sich der Gewichtsabnahmeprozess jedoch verlängern oder wir können das verlorene Gewicht wiedererlangen, wenn wir zu unseren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Darüber hinaus können wir beim Versuch, Gewicht zu verlieren, auf viele gesundheitliche Probleme stoßen. Der Ernährungs- und Diätspezialist des Acıbadem Bakırköy-Krankenhauses, Ezgi Hazal Çelik, erklärte, dass sich besonders sehr kalorienarme Diäten negativ auf unsere Gesundheit auswirken, und sagte: „Auch wenn wir die Nachteile auf der Waage sehen, sollten wir nicht vergessen, dass dies ein vorübergehender Gewichtsverlust ist und auf Mangelernährung, Muskelschwund, Kopfschmerzen, Haarausfall, Verstopfung Wir sollten wissen, dass dies viele Probleme mit sich bringt, wie eine Verschlechterung des Blutzuckerhaushalts, Hauttrockenheit und Konzentrationsprobleme. Wir sollten sehr kalorienarme Diäten vermeiden und durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung für eine dauerhafte Gewichtsabnahme sorgen. Welche Fehler machen wir also am häufigsten während des Diätprozesses? Der Ernährungs- und Diätspezialist des Acıbadem Bakırköy-Krankenhauses, Ezgi Hazal Çelik, sprach über 8 Fehler, die Sie während einer Diät vermeiden sollten; machte wichtige Vorschläge und Warnungen!
Fehler: sehr kalorienarme Diäten essen
Damit unser Körper gesund funktioniert, benötigen wir eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag. Wir beziehen diese Kalorien aus den Lebensmitteln, die wir tagsüber essen/trinken. Obwohl Sie sich bei einer sehr kalorienarmen Ernährung mit den auf der Skala angezeigten Zahlen in der ersten Phase gut fühlen, sehen wir nach einer Weile, dass diese Zahlen keine echten Ergebnisse sind. Der Ernährungs- und Diätspezialist Ezgi Hazal Çelik erklärte, dass, da diese Diäten, die normalerweise in flüssiger Form vorliegen oder eine einzige Art von Lebensmittelgruppe enthalten, zu mehr Flüssigkeits- und Muskelverlust führen, das verlorene Gewicht mit der gleichen Geschwindigkeit wiedererlangt wird Der Energieverbrauch des Körpers ist sehr hoch, da er sich an dieses Niveau anpasst.„Kalorienarme Diäten verlangsamen den Stoffwechsel, was zu einem langsameren Gewichtsverlust führt“, sagt er.
Tatsächlich: Vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten, da diese keinen langfristigen Gewichtsverlust bewirken und nicht nachhaltig sind. Diesen Prozess sollten Sie ohne Eile mit einem Ernährungsplan vorantreiben, der zu Ihren Bedürfnissen passt. Obwohl es aufgrund individueller Unterschiede von Person zu Person unterschiedlich ist, sollte der ideale Gewichtsverlust zwischen 0.5 und 1 kg pro Woche liegen.
Fehler: fettfrei essen
Um während des Diätverlaufs für ein Kaloriendefizit zu sorgen, wird die Fettaufnahme, wie bei allen Nährstoffen, etwas eingeschränkt. Das Kochen ohne Öl zur Reduzierung der Kalorienmenge führt jedoch dazu, dass Sie keine gesunden Fette wie Olivenöl erhalten, das reich an Omega-9-Fettsäuren und Vitamin E ist, und die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen negativ beeinflusst wird. Diese Situation, die sich langfristig negativ auf die Gesundheit auswirkt, kann dazu führen, dass die Gewichtsabnahme nach einiger Zeit während des Diätprozesses stoppt oder sich verlangsamt.
Tatsächlich: Während einer Diät können Sie gesunde Fettsäuren durch den Verzehr von Ölsaaten wie Olivenöl, Avocado, Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen, die ungefähr 45 kcal pro Portion enthalten, entsprechend Ihrem Bedarf zu sich nehmen. Vergessen Sie jedoch nicht den Energiegehalt dieser Lebensmittel in der Fettgruppe und fügen Sie sie Ihrer Ernährung hinzu, indem Sie einen übermäßigen Verzehr vermeiden.
Fehler: Statt Wasser Mineralwasser trinken
Mit dem wärmeren Frühlings- und Sommerwetter haben wir häufiger Durst und die Lust auf ein säuerliches, kühles Getränk steigt. Die erste Wahl von Diätetikern ist meist Mineralwasser, da es kalorienfrei ist. Wird jedoch das für viele Stoffwechselvorgänge in unserem Körper lebenswichtige Wasser tagsüber zu wenig aufgenommen oder werden anstelle von Wasser andere Flüssigkeiten wie Mineralwasser gegeben, kann sich der Abnehmprozess verlangsamen.
Tatsächlich: Obwohl die Getränke, die wir konsumieren, die Flüssigkeitsaufnahme unterstützen, ist die beste Flüssigkeitsquelle Wasser. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, tagsüber durchschnittlich 2-2.5 Liter Wasser zu trinken. Zusätzlich zu Ihrem Wasserkonsum können Sie täglich bis zu 2 Flaschen natriumarmes (Na<100mg) Mineralwasser trinken.
Fehler: Viel Zitronenwasser trinken
Das Trinken von Zitronenwasser hilft, Ihre tägliche Flüssigkeits- und Vitamin-C-Zufuhr zu erhöhen, aber entgegen der landläufigen Meinung verbrennt es während des Diätprozesses kein Fett. Ernährungs- und Diätspezialist Ezgi Hazal Çelik weist außerdem darauf hin, dass das Auspressen von viel Zitrone in all dem Wasser, das tagsüber getrunken wird, auf Dauer zu Magenproblemen und Schäden am Zahnschmelz führen kann.
Tatsächlich: Wenn Ihnen der Start in den Tag mit Zitronenwasser gut tut und Sie keine Magenprobleme haben, können Sie ein großes Glas (ca. 300 ml) Wasser zu sich nehmen, in dem Sie eine halbe Zitrone ausgepresst haben.
Fehler: nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen
Einer der häufigsten Fehler bei der Diät ist der komplette Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Hülsenfrüchte. Die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten, die die Hauptenergiequelle unseres Körpers sind, aus der Ernährung aufgrund der darin enthaltenen Ballaststoffe, Vitamine der B-Gruppe und Mineralien kann jedoch dazu führen, dass der Gewichtsverlust langfristig verlangsamt, die Darmtätigkeit gestört und gesteigert wird Ihr Bedarf an Süßigkeiten. Dies kann dazu führen, dass Ihre Diät fehlschlägt oder Sie zu viele eingeschränkte Lebensmittel zu sich nehmen.
Tatsächlich: Verzichten Sie während einer Diät auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel. „Der wichtigste Punkt dabei ist die Art der konsumierten Kohlenhydrate“, sagt Ernährungs- und Ernährungsspezialist Ezgi Hazal Çelik und fährt fort: „Von verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, Fruktosesirup und Weißmehl sollte man Abstand nehmen. Es ist jedoch vorteilhaft, Vollkornprodukte, Körner mit hohem Ballaststoffgehalt wie Bulgur, Buchweizen und Hülsenfrüchte zu konsumieren, indem eine Portionskontrolle bereitgestellt wird.
Fehler: Proteinreiche Ernährung
Proteinreiche Diäten, die häufig zur schnellen Gewichtsabnahme, zur Steigerung der Muskelmasse oder zur Körperformung eingesetzt werden, beeinträchtigen die Nierenfunktion und führen zu einer hohen Aufnahme tierischer Fette. Der Eiweißbedarf ist individuell und eine über dem Bedarf liegende Eiweißzufuhr ist auch ein Risikofaktor für Nierenfunktionen, Darmprobleme und Herzerkrankungen. Ungeplante proteinbasierte Diäten, die nicht spezifisch für Sie sind, können aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts eine Gewichtsabnahme verhindern und sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Tatsächlich: Der Proteinbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Aktivitätsstatus, Vorliegen einer chronischen Erkrankung. Wenn Sie kein Profisportler sind oder schwere Widerstandsübungen machen, sollte Ihre tägliche Proteinaufnahme 1-1.2 g pro Kilogramm nicht überschreiten.
Fehler: Nicht auf Schlafmuster achten!
Ein weiterer wichtiger Faktor, der Sie am Abnehmen hindern kann, ist die Verringerung des Arbeitstempos bei heißem Wetter, die Mobilisierung des sozialen Lebens und das Schlafmuster, das aufgrund von Feiertagsprozessen bis in die späten Stunden hängt. Unzureichender und schlechter Schlaf kann sowohl Ihren Appetit steigern, indem er die Hormonspiegel beeinflusst, die die Sättigungs- und Hungerprozesse im Körper steuern, wie Leptin und Ghrelin, und dazu führen, dass Sie sich Nahrungsmitteln mit hoher Kaloriendichte zuwenden.
Tatsächlich: Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf während der Diät ermöglicht es uns, den Prozess bequemer zu bewältigen. Obwohl in letzter Zeit vermehrt einzelne Zeiten genannt wurden, zeigen Studien, dass wir weniger als 6 Stunden und mehr als 9 Stunden schlafen müssen.
Fehler: ständig gewogen werden
Nachdem wir mit der Diät begonnen haben, möchten wir vielleicht häufig gewogen werden und die Ergebnisse der Diät so schnell wie möglich sehen. Das Körpergewicht ändert sich jedoch aus vielen Gründen im Laufe des Tages. Viele Faktoren wie die Lebensmittel, die Sie an diesem Tag essen, Ihre Flüssigkeitsaufnahme und Ihr Schlafverhalten beeinflussen das Ergebnis, das auf der Skala angezeigt wird. Daher kann es sein, dass es während des Diätprozesses nicht jeden Tag zu einem regelmäßigen Gewichtsverlust kommt. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis auf der Waage nicht sehen, kann dies auch die Motivation für eine Diät verringern.
Tatsächlich: Es ist eine genauere Wahl, einmal pro Woche auf der gleichen Skala morgens auf nüchternen Magen, nach dem Stuhlgang und ohne Kleidung zu messen.
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