Möglichkeiten, das Immunsystem gegen Krankheiten stark zu halten

Zusätzlich zur Pandemie müssen wir unsere Immunität stark halten, um an Wintertagen, an denen wir die Auswirkungen von Epidemien intensiv spüren, keine Gesundheitsprobleme zu bekommen. Die Aufmerksamkeit auf die Bedeutung der Ernährung für ein starkes Immunsystem lenken die Experten von DoctorTakvimi.com, Dyt. Merve Ölmez bietet wertvolle Anregungen.

Epidemische Krankheiten, die wir während der Wintermonate erleben, können unsere Immunität beeinträchtigen. Wenn wir in den Wintermonaten die meiste Zeit drinnen verbringen und weniger Sonnenlicht nutzen, können wir uns leichter Infektionen einfangen. Dyt, einer der Experten von DoktorTakvimi.com, stellte fest, dass viele Faktoren wie intensives Stressniveau, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Ernährung sowie die Umgebung in Innenräumen unsere Immunität beeinflussen. Merve Ölmez betont, dass unser Schutzschild gegen all diese negativen Faktoren eine starke Immunität ist.

dit. Merve Ölmez listet die goldenen Regeln für eine starke Immunität wie folgt auf:

1. Lassen Sie Ihren Tisch bunt und vielfältig sein. Eine angemessene und ausgewogene Aufnahme aller Lebensmittel wie Milchgruppe, Fleischgruppe, Brotgruppe, Gemüse- und Obstgruppe ist wichtig für einen gesunden Körper.
2. Nutzen Sie die Gewürze. Lebensmittel wie Ingwer, roter Pfeffer, Kurkuma, Curry, Piment und schwarzer Pfeffer verleihen Ihren Mahlzeiten sowohl Geschmack als auch Gesundheit. Sie können es auch in Joghurts, Suppen und Salaten verwenden.
3. Zwiebeln und Knoblauch verzehren. Zwiebel und Knoblauch, deren Vorteile seit Jahrhunderten nicht mehr gezählt werden, wirken als natürliche Antibiotika, wenn sie roh oder gekocht verzehrt werden. Verzichten Sie daher auf keinen Fall auf Zwiebeln und Knoblauch auf Ihrem Tisch.
4. Achten Sie auf den Wasserverbrauch. Obwohl der Wasserverbrauch im Winter abnimmt, sollte die Wassermenge, die dem Körper zugeführt werden sollte, nicht reduziert werden. Es sollten mindestens 2-2,5 L Wasser getrunken werden. Sie können Ihrem Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen, um die Wasseraufnahme zu erleichtern und auch Vitamin C zu erhalten.
5. Nimm genug Vitamin C zu dir. Früchte wie Orangen, Grapefruit und Mandarinen fallen einem als Erstes ein, wenn man von Vitamin C spricht. Neben diesen Zitrusfrüchten sind auch grüner Pfeffer, Kiwi, Petersilie und Rucola Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt.
6. Erfüllen Sie Ihren täglichen Vitamin-D-Wert. Da wir in den Wintermonaten nicht von der Sonne profitieren können, die die Hauptquelle für Vitamin D ist, sinkt unser Vitamin-D-Wert, sodass unsere Immunität geschwächt wird. Achten wir darauf, Nahrungsquellen für Vitamin D (wie Fischöl, Leber, Eigelb, Käse, Kartoffeln) zu konsumieren. Wenn dies nicht ausreicht, sollte die Verstärkung unter der Kontrolle eines Spezialisten erfolgen.
7. Achten Sie darauf, sich zu bewegen. Während regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert, erhöht sie auch unsere Immunfunktionen. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass ein verlängertes Trainingsprogramm mit moderater Intensität das Risiko von Grippe und Erkältungen bei postmenopausalen Frauen verringern kann.
8. Halten Sie Ihr Idealgewicht. Neuere Studien erwähnen die negativen Auswirkungen von überschüssigem Fettgewebe auf das Immunsystem.
9. Holen Sie sich ausreichend und guten Schlaf. Der Verzicht auf Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen und eine angemessene Raumtemperatur sorgen für Ruhe.
10. Priorisieren Sie probiotische und präbiotische Quellen. Wir können die Anzahl nützlicher Bakterien in unserem Darm erhöhen und unsere Immunität stärken, indem wir Probiotika wie Joghurt, Kefir, Ayran und Lebensmitteln, die die Kraft von Probiotika erhöhen (wie hausgemachte Gurken, fermentierte Lebensmittel, Boza), den Vorrang geben.
11. Nehmen Sie gesunde Fette wie Nüsse zwischen den Mahlzeiten zu sich. Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Kürbiskerne bieten Vorteile sowohl in Bezug auf Mineralien als auch auf gesunde Fettsäuren.
12. Vermeiden Sie den Konsum von Tabak und Alkohol, Weißmehl, Weißzucker und säurehaltigen Getränken. Es schwächt Ihr Immunsystem, indem es Ihren Körperwiderstand senkt.
13. Nehmen Sie fetten Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, Avocados und Leinsamen in Ihre Ernährung auf.
14. Verwenden Sie in Absprache mit einem Spezialisten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Alpha-Liponsäure, Beta-Glucan, Holunder und Propolis, die zur Stärkung unserer Immunität eingesetzt werden.
15. Verzehren Sie Linden-, Salbei-, Löwenzahn-, Kamille-, Echinacea-, Ingwer-, Hibiskus- und Hagebuttentee. Diese Tees beschleunigen sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihr Immunsystem gegen Infektionen der oberen Atemwege.