Professor Ahmet İnanır, Spezialist für Physiotherapie und Rehabilitation, gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Um starke und gesunde Knochen zu haben, sind ein gesundes Leben, regelmäßiger Schlaf und die richtige Ernährung notwendig. Warum ist es wichtig, die Knochengesundheit zu erhalten? Welche Lebensmittel stärken die Knochen? Welche Lebensmittel sollten wir für die Knochengesundheit vermeiden?
Empfehlungen gegen Osteoporose
Die Knochen und Gelenke, die die Grundstruktur des Körpers bilden, erliegen den Jahren. Mit zunehmendem Alter treten häufig Probleme wie Osteoporose (Knochenschwund) und Gelenkverkalkung (Arthrose) auf.
Das erste, was Sie tun müssen, um die Knochen gesund zu halten, ist die richtige Ernährung. Damit die Knochen eine feste Struktur haben, sollten sie mit Sonnenlicht und Nahrungsmitteln gefüttert werden, die reich an Vitamin D, Kalzium und Mineralien sind.
Welche Lebensmittel sollten für einen gesunden Knochen konsumiert werden?
Sonnenlicht ist wichtig für starke Knochen. Sonnenlicht ist sehr wichtig für Vitamin D. Ein weiterer unverzichtbarer Bestandteil starker Knochen ist Kalzium und zweitens Phosphor. Calcium wird in Milchprodukten, Sojabohnen, Erdnüssen, Walnüssen, Mandeln, Kohl, Brokkoli, grünem Blattgemüse, Fisch, getrockneten Früchten und getrockneten Hülsenfrüchten verwendet. Phosphor kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten, Hühnern und Milchprodukten vor. Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist die Erhaltung der Knochengesundheit. Vitamin D hat eine stimulierende Wirkung auf die Zellen, die sowohl an der Absorption von Kalzium aus dem Verdauungssystem als auch an der Knochenbildung beteiligt sind. Vitamin D ist in Lebensmitteln wie Fischeiern, Sojamilch, Kartoffeln, Milch und Milchprodukten sowie Pilzen weit verbreitet.
Wenn Vitamin C, das die Produktion von Kollagen erhöht, das einer der Bausteine der Knochen ist, nicht in ausreichender Menge eingenommen wird, werden die Knochen schwach. Vitamin C ist in Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Kiwi, Erdbeere, grünem Pfeffer, Tomate, Blumenkohl und Pfeffer konzentriert. Vitamin K ist an der Aktivierung von Verbindungen beteiligt, die an der Knochenmineralisierung beteiligt sind. Vitamin K ist reich an Olivenöl, grünem Gemüse, Spinat, Okra, Brokkoli, Rüben, Rüben und grünem Tee. Die Knochenresorption entwickelt sich bei einem Vitamin-B12-Mangel, der für die Knochenqualität und -entwicklung sehr wichtig ist. Vitamin B 12 kommt am häufigsten in rotem Fleisch, Eiern und Milchprodukten vor. Kalium, das eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung des alkalischen Gleichgewichts von Körper und Knochen spielt, spielt eine Rolle für den langfristigen Aufenthalt von Kalzium im Körper. Es ist reich an Meeresfrüchten, Kartoffeln und Bananen. Es wurde auch festgestellt, dass Vitamin A signifikant zur Knochenentwicklung beiträgt. Omega-3 und 6 sind reich an Fisch, Leinsamen, Walnüssen und dunkelgrünem Blattgemüse und unterstützen die Kalziumaufnahme.
Warum ist es wichtig, die Knochengesundheit zu erhalten?
Mit zunehmendem Alter verlieren Knochen, denen die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel entzogen sind, ihre Kraft und werden zerbrechlich.
Was sind die Lebensmittel, die die Knochen stärken?
Milchprodukte, Sojabohnen, Erdnüsse, Walnüsse, Mandeln, Kohl, Brokkoli, Fisch, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Linsen, Meeresfrüchte, Hühnchen, Zitrusfrüchte, Kiwi, Feigen, Erdbeeren, Tomaten, Blumenkohl, Paprika, Olivenöl, grünes Gemüse, Spinat , Okra, Brokkoli, Rübe, Rote Beete, grüner Tee, rotes Fleisch, Ei, Banane.
Von welchen Lebensmitteln sollten wir uns aus Gründen der Knochengesundheit fernhalten?
Salz und überschüssiges Protein können zu Knochenresorption führen, indem sie Kalziumverlust verursachen. Rauchen, Alkohol, stressiges oder sitzendes Leben sollten vermieden werden, Koffein und Tee sollten nicht zu viel konsumiert werden. Saure und GVO-Produkte sollten ebenfalls sorgfältig vermieden werden.
Empfehlungen gegen Osteoporose
Sport oder Bewegung sollten betrieben werden, es sollte viel Wasser konsumiert werden und Schwermetallvergiftungen und Toxizität sollten bewusst bekämpft werden.
Schreiben Sie den ersten Kommentar