Bei einer Diät sollte sowohl auf den Nährwert der Lebensmittel als auch auf die ernährungsphysiologische Vielfalt geachtet werden. Başak İnsel Aydın, Spezialist für Ernährung und Ernährung des Anadolu Health Centers, der betonte, dass eine ausgewogene und gesunde Ernährung wichtig ist, um aus jeder Lebensmittelgruppe in ausreichenden und ausgewogenen Mengen zu sich zu nehmen, erklärte die 10 unverzichtbaren Lebensmittelarten in der Ernährung und ihre Auswirkungen auf den Körper.
Kivi
Kiwi enthält viele Vitamine. Vitamin C ist eine antioxidative Substanz und schützt unseren Körper nachweislich.
Bei regelmäßiger Einnahme hat es sich bei vielen Problemen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zu Krebs und Fettleibigkeit als wirksam erwiesen. Der wichtigste Vorteil der Kiwi, den man sich nicht entgehen lassen sollte, ist, dass sie dank ihres hohen Ballaststoffgehalts gegen Verstopfung wirksam ist. Wer abnehmen möchte und unter Verstopfungsproblemen leidet, sollte daher unbedingt Kiwi in seine Ernährung aufnehmen.
Sie können 2 mittelgroße Kiwis in Ihren Snacks verzehren, um Ihr süßes Verlangen zu stillen.
Knoblauch
Die im Knoblauch enthaltenen Rouge-Sulfide stärken das Immunsystem, stimulieren Enzyme, die die Vermehrung von Tumorzellen unterdrücken, und senken den Cholesterinspiegel im Blut.
Die bekannteste Wirkung von Knoblauch ist seine cholesterinsenkende Wirkung. Selen im Knoblauch schützt das Herz und ist in der Struktur der Antioxidantien enthalten. Sie sollten nicht vergessen, es in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
Rosmarin
Rosmarinextrakte werden zur Konservierung von Lebensmitteln verwendet. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass es das Risiko von Haut-, Lungen-, Magen-, Brust-, Eierstock-, Gebärmutter- und Dickdarmkrebs sowie Leukämie reduziert.
Es wirkt sich positiv auf das Abnehmen aus, da es das Fett im Darm entfernt, ohne es aufzunehmen. Es ist auch ein guter Cholesterinsenker.
Sie können es verzehren, indem Sie es auf Ihr Fleisch streuen oder indem Sie zwei Teelöffel Rosmarinblätter in eine Teekanne geben und 400 ml Wasser hinzufügen, 10 Minuten warten und dann abseihen.
Leinsamen
Es enthält viele Ballaststoffe, Omega 3, Vitamine des B-Komplexes und Vitamin E. Dank der schleimigen Wirkung von Leinsamen hat es eine deutlich positive Wirkung gegen Verstopfung. Daher können Sie den Gewichtsverlust durch den Verzehr von Leinsamen beschleunigen. Es hilft, das Fett im Bauch- und Hüftbereich in kurzer Zeit zu verbrennen. Es ist auch ein medizinisches Saatgut, das zur Behandlung vieler Krankheiten verwendet wird.
Sie können Leinsamen in frisch gemahlener Form in 1 Glas Wasser oder 1 Schüssel Joghurt geben und 30 Minuten warten und dann verzehren.
Joghurt
Joghurt ist nicht nur eine der Hauptquellen für Kalzium, sondern auch ein Lebensmittel mit hohem probiotischem Gehalt. Es schützt die Darmgesundheit, unterstützt die Fettverbrennung, reguliert den Blutdruck, stärkt das Immunsystem, unterstützt die Zahn- und Knochengesundheit, reguliert den Cholesterinspiegel und hilft bei Heißhungerattacken.
Sie können Ihren Joghurt zu Hause fermentieren und zu jeder Mahlzeit 1 Schüssel verzehren, insbesondere bei Mahlzeiten, die kein Protein enthalten. Auf diese Weise können Sie Ihren Beschwerden wie Verstopfung, Durchfall, Verdauungsstörungen vorbeugen und Ihre Sättigungszeit verlängern.
Linse
Es enthält reiche Stärke und pflanzliche Proteine. Dank seines Kaliumgehalts wirkt es blutdrucksenkend und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Dank seines reichen Ballaststoffgehalts hält es satt und hilft beim Abnehmen.
Sie können Linsen kochen, Suppe zubereiten oder kochen und zu Salaten hinzufügen.
Kabak
Kürbis; Mit seinen geringen Kalorien, dem hohen Ballaststoffgehalt und der darmaktivierenden Wirkung ist es ein unverzichtbares Lebensmittel für alle, die abnehmen möchten. Es hilft, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Kürbis; Es kann als Mahlzeit mit Olivenöl, im Ofen gekocht oder roh in Salaten verzehrt werden. Es kann ohne Mengenbeschränkung frei gegessen werden.
Fische
Fisch ist ein Lagerhaus für Omega-3. Fisch, der vor allem in der Saison verzehrt wird, ist dank der enthaltenen Fettsäuren ein äußerst notwendiger Nährstoff zur Stärkung des Immunsystems. Es schützt das Immunsystem, fördert die Entwicklung der Intelligenz, stärkt die Herzgesundheit und die Knochen, repariert Zellen, reduziert das Diabetesrisiko. Aus diesem Grund sollte es vor allem in der Saison 2 mal pro Woche konsumiert werden. Die beste Garmethode ist im Backofen.
Hafer
Haferflocken sind lecker, praktisch in der Zubereitung und haben viele Nährstoffe (Vitamin A, B1, Eisen, Zink, Folsäure), die unser Körper tagsüber braucht. Der Ballaststoffgehalt ist recht hoch. Es hat eine cholesterinsenkende Wirkung. Es ist wichtig, dass diejenigen, die eine Diät machen, ihr langfristiges Sättigungsmerkmal nutzen, indem sie den Darm aufblähen. Sie können es in Joghurt verzehren oder zu Milch hinzufügen.
Grüner Tee
Grüner Tee, eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt, hat viele Vorteile. Grüner Tee senkt dank seines antioxidativen Wertes das Krebsrisiko, erhöht die Körperresistenz, reduziert das Risiko von Parkinson und Alzheimer, schützt die Herzgesundheit und hilft bei der Fettverbrennung durch die Aktivierung von Fettzellen.
Außer für Schwangere, Nieren- und Bluthochdruckpatienten können Sie grünen Tee bedenkenlos konsumieren, indem Sie ihn tagsüber mit Honig, Zitrone oder Zimt süßen.
Su
Wasser, das Grundnahrungsmittel des Körpers, ist die Quelle der körperlichen und geistigen Gesundheit. Regelmäßiger und ausreichender Wasserverbrauch; Da es zur Überwindung vieler Probleme des Körpers beiträgt, ist es die wichtigste Quelle für ein gesundes und fittes Leben. Wenn es nicht genug konsumiert wird, führt es zu Körperermüdung und Rückbildung der geistigen Funktionen. Wasserkonsum ist für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau unabdingbar. Der tägliche Wasserbedarf des Menschen wird mit 30 ml pro kg empfohlen.
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