Kaltes Wetter kann Probleme wie Müdigkeit, schlechte Laune oder Schlafprobleme mit sich bringen. MACFit Özdilek Park Trainer Çağhan Aslan listete vier Vorschläge auf, um die Stimmung bei kaltem Wetter hoch zu halten, die Produktivität zu steigern und die Immunität zu stärken:
1- Verzehren Sie energetisierende Lebensmittel
Kaltes Wetter ist ideal, um Fisch zu essen. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch unterstützen die gesunde Funktion des Gehirns. Beim Verzehr von Fisch können gesündere Methoden wie Dämpfen oder Backen anstelle von Braten bevorzugt werden. Nüsse wie Kürbiskerne, Cashewkerne oder Mandeln sollten als Snack verzehrt werden. Vitamin C können Sie täglich aus natürlichen Quellen beziehen und auch grünes Blattgemüse kann in die Ernährung aufgenommen werden. Wie zu jeder Jahreszeit ist es notwendig, bei kaltem Wetter viel Wasser zu trinken.
2- Achten Sie auf Ihr Schlafmuster
Es wird bemerkt, dass sich das Schlafmuster bei kaltem Wetter ändert. Dies ist ein natürlicher Vorgang. Auch die Natur verlangsamt ihren Kreislauf und bereitet sich auf den Winter vor. Vor allem die Verkürzung der Tage und die Abnahme des Serotoninspiegels aus den Sonnenstrahlen an Sommertagen können zu Problemen wie Zurückhaltung und Müdigkeit führen. Daher können Aktivitäten unternommen werden, die Geist und Körper aktiv halten, wie z. B. ein neues Hobby und ein Spaziergang in der Natur.
3- Steigern Sie Ihre Produktivität
Der Winter ist eine gute Gelegenheit, die Produktivität zu steigern. Z.B; Es ist möglich, Dinge zu tun, die die Energie verändern, wie zum Beispiel ungetragene Kleidung loszuwerden und eine Bibliothek zu organisieren. Online-Kurse, die in letzter Zeit aufgrund der Pandemie immer beliebter geworden sind, können besucht werden. Das Aufräumen der To-Do-Liste erhöht die Lebensenergie und das Glück.
4- Achten Sie auf Ihr Trainingsprogramm
Es ist wichtig, die Übungsreihenfolge während der saisonalen Übergänge nicht zu unterbrechen. Regelmäßige Bewegung reguliert den Hormonhaushalt und erhöht den Stoffwechsel. Sie können jeden Tag regelmäßig spazieren gehen oder sich Übungen wie Schwimmen oder Radfahren zuwenden. Noch wichtiger ist, dass Sie sich in Fitnessstudios wie MAC und MACFit anmelden und regelmäßig Sport treiben können.
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