Magnesium verbessert die Schlafqualität!

Magnesium, das eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt, hilft, Mechanismen zu aktivieren, die den Menschen beruhigen, sowie Angstzustände und Depressionen zu lindern, die den Schlaf stören können. Der Ernährungsberater Çağatay Demir, Mitglied des Yataş Sleep Board, bemerkt, dass Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten, sagt: „Viele köstliche Lebensmittel können das gesamte Magnesium liefern, das Sie brauchen.“

Magnesium, ein äußerst wichtiger Mineralstoff für die menschliche Gesundheit, ist in vielen Lebensmitteln enthalten und wird in mehr als 600 zellulären Reaktionen in Ihrem Körper verwendet.Tatsächlich benötigt jede Zelle und jedes Organ Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium trägt zur Knochengesundheit sowie zu einer gesunden Gehirn-, Herz- und Muskelfunktion bei und ist dafür bekannt, viele Vorteile zu haben, darunter die Bekämpfung von Entzündungen, die Linderung von Verstopfung und die Senkung des Blutdrucks. Magnesium hilft auch bei Schlafproblemen. Das Yataş Sleep Board-Mitglied Dr. Diätetiker Çağatay Demir, der sagt: „Ihr Körper und Ihr Gehirn müssen sich entspannen, um ein- und durchzuschlafen“, unterstreicht, dass Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

In Erinnerung daran, dass Schlaf eine wichtige Variable der Gesundheit ist, die die Lebensqualität und das Wohlbefinden einer Person beeinflusst, hat Dr. dit. Demir: „Schlaf; Vorübergehender Bewusstseinsverlust ist ein normaler, vorübergehender, periodischer und psychophysiologischer Zustand, der mit der Abnahme organischer Aktivitäten, insbesondere der Nervenempfindung und willkürlichen Muskelbewegungen, auftritt. Es ist fast so, als würde im Schlaf eine "Reinigung" durchgeführt und viele Faktoren, die die Körperfunktionen negativ beeinflussen, werden für den nächsten Tag vorbereitet, um aus dem Körper entfernt zu werden.

Eine unzureichende Zufuhr von Magnesium kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen

Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen und sogar Schlaflosigkeit führen. DR. dit. Demir erklärt, dass Studien gezeigt haben, dass ein optimaler Magnesiumspiegel für einen normalen Schlaf notwendig ist und dass sowohl hohe als auch niedrige Spiegel Schlafprobleme verursachen können. Iron listet Menschen mit hohem Magnesiummangelrisiko wie folgt auf: „Menschen mit Verdauungskrankheiten, Diabetespatienten, Alkoholabhängige und ältere Menschen gehören zur Risikogruppe für Magnesiummangel. Probleme mit Ihrem Verdauungssystem können dazu führen, dass Ihr Körper Vitamine und Mineralstoffe nicht richtig aufnimmt, was zu Mangelerscheinungen führt. Insulinresistenz und Diabetes führen zu einem übermäßigen Magnesiumverlust. Viele ältere Menschen haben weniger Magnesium in ihrer Ernährung als jüngere Erwachsene, und die Aufnahme des über den Darm aufgenommenen Magnesiums kann weniger effizient sein.“

Magnesium hilft, die Schlafqualität zu regulieren

Yataş Sleep Board Member, Doctor Dietitian Çağatay Demir weist darauf hin, dass Magnesium nicht nur beim Einschlafen helfen kann, sondern auch zu einem tiefen und erholsamen Schlaf beitragen kann: „In einer Studie wurden älteren Erwachsenen 500 mg Magnesium oder ein Placebo verabreicht. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Gruppe, die Magnesium erhielt, eine bessere Schlafqualität hatte. Es wurde beobachtet, dass die Menschen in dieser Gruppe auch höhere Mengen an Renin und Melatonin ausschütteten, zwei Hormone, die den Schlaf regulieren.“

Welche Lebensmittel sind reich an Magnesium?

„Stellen Sie sicher, dass Sie sich für ein gesundes Leben und einen gesunden Schlaf ausgewogen ernähren“, sagte Dr. dit. Eisen sagt, dass viele köstliche Lebensmittel das gesamte Magnesium liefern können, das Sie benötigen.

1. Zartbitterschokolade: 28 Gramm Zartbitterschokolade enthält 64 mg Magnesium, ist also in dieser Hinsicht sehr reichhaltig. Um die Vorteile von dunkler Schokolade optimal zu nutzen, ist es richtig, ein Produkt zu wählen, das mindestens 70 % Kakao enthält.
2. Avocado: Es ist eine sehr nahrhafte Frucht und eine köstliche Magnesiumquelle. Eine mittelgroße Avocado liefert 58 mg Magnesium.
3. Nüsse: Besonders magnesiumreiche Nussarten sind Mandeln, Cashewkerne und Paranüsse, beispielsweise enthalten 28 Gramm Cashewkerne 82 mg Magnesium.
4. Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte; ist eine nährstoffreiche Pflanzenfamilie, die Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Erbsen und Sojabohnen umfasst. Sie sind sehr reich an vielen verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Magnesium. Zum Beispiel hat 1 Tasse gekochte Bohnen einen extrem hohen Gehalt; Es enthält 120 mg Magnesium.
5. Samen: Leinsamen, Kürbiskerne, Kürbis- und Chiasamen etc. Viele Samen enthalten viel Magnesium, Kürbiskerne sind mit 28 mg Magnesium pro 150 Gramm eine der besten Quellen.
6. Vollkornprodukte: Weizen, Hafer, Buchweizen, Gerste, Quinoa usw. Getreide ist eine Quelle vieler Nährstoffe, einschließlich Magnesium, und ist für die tägliche Ernährung sehr wichtig. 28 Gramm trockener Buchweizen enthalten 65 mg Magnesium.
7. Einige fettige Fische: Viele Fischarten sind reich an Magnesium, darunter Lachs, Makrele und Heilbutt. Ein halbes Filet (178 Gramm) Lachs enthält 53 mg Magnesium.
8. Banane: Bananen sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt, der den Blutdruck senken kann und mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Außerdem sind Bananen reich an Magnesium. Eine große Banane enthält 37 mg Magnesium.
9. Grünes Blattgemüse: Zu den Gemüsesorten, die erhebliche Mengen an Magnesium enthalten, gehören Grünkohl, Spinat, Grünkohl und Mangold. Zum Beispiel enthält 1 Portion gekochter Spinat 157 mg Magnesium.