Was verursacht das Hungergefühl? Wie kann man den Hunger unterdrücken?

Die Ernährungsberaterin Aysima Duygu Aksoy informierte über das Thema. Nahrung, die zu unseren physiologischen Bedürfnissen gehört, muss zu bestimmten Tageszeiten gedeckt werden. Die Lebensmittel, die ein erwachsener Mensch 3 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt (morgens - mittags - abends) sollen nicht nur die normale Funktion unseres Stoffwechsels sicherstellen, sondern auch unser psychisches Hungergefühl verhindern. Obwohl der wichtigste Faktor für das Hungergefühl unseres Gehirns der Anstieg des Hormonspiegels in unserem Körper ist, können auch psychologische Indikatoren, die sich sofort ändern können, dieses Gefühl hervorrufen.

Warum werden wir hungrig?

Dies hat zwei Hauptgründe. Das erste davon ist das „Ghrelin-Hormon“, das in jedem gesunden Menschen vorkommt und in unserem Gehirn das Hungergefühl auslöst. Ghrelin, auch Hungerhormon genannt, übernimmt in unserem Körper die Aufgabe, unseren Appetit sowie die Nahrungs- und Energieverwertung zu regulieren. Der zweite Grund, warum wir hungrig sind, ist rein psychologischer Natur. Der wichtigste Grund für diese Situation ist, dass Personen, die tagsüber regelmäßig gefüttert werden müssen; Es ist die Situation, die Gefühle hervorruft, die aus erlernten Motiven entstehen, auch wenn diese bei Annäherung an die Fütterungszeit nicht die Hungergrenze erreichen. Diese beiden Gründe ermöglichen es uns, bei einem gesunden Menschen dem Hungergefühl zu begegnen. Der wichtigste Punkt, den es hier zu beachten gilt, ist jedoch, ob das Hungergefühl nicht verschwindet, nachdem wir den Magen gefüllt haben. Eines der auffälligsten Merkmale von Fettleibigkeit ist das Hungergefühl, das nicht verschwindet, wenn wir einen vollen Magen haben. Denn der Akt des Essens dient nicht nur der Beseitigung unseres Hungergefühls, sondern auch der Versorgung des Körpers mit Salz, Wasser, Eiweiß, Mineralien und Vitaminen, die unser Körper benötigt. Wenn wir es im Rahmen unseres Themas bewerten, beantworten wir die Frage, wie wir das natürliche Hungergefühl, das wir alle erleben, beseitigen können.

Wie kann man den Hunger unterdrücken?

Im Lichte der Forschungen ist der bekannteste Weg, das Hungergefühl im Magen zu beseitigen, der Verzehr von frischem Obst und Gemüse. Frisches Obst und Gemüse gleicht dank der enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Glukose nicht nur den Blutzuckerspiegel aus, sondern minimiert auch die Menge an Ghrelin-Hormon, das Hunger verursacht. Gleichzeitig reduziert es vorübergehend das Hungergefühl und reguliert mit seinem Ballaststoffanteil die Verdauung.

Auch Vollkornsnacks zählen zu den wichtigen Lebensmitteln, die den plötzlichen Hunger unterdrücken. Ihr Hungergefühl können Sie auf gesunde Weise stillen, vor allem mit Brot aus unraffinierten und unraffinierten Körnern und Snacks wie zuckerarmen oder salzfreien Keksen.

Abgesehen von diesen beiden Lebensmittelgruppen lindert Trinkwasser auch das Hungergefühl im Magen. Laut Experten sollten Sie bei einem Hungergefühl 2 Gläser Wasser trinken; Nach einer Pause von 5-10 Minuten sollten Sie, wenn Ihr Hunger nicht vorüber ist, etwas essen.